咱们先来看一个事例：
阳阳是一名高三生，高三第2次摸底考试后，他来到心思咨询室，严重地告知心思教师他得了郁闷症。
他自述从进入冲刺阶段后，情况就十分欠好，心境低落，做什么工作都提不起爱好。尤其是在夜深人静的时分，常常想哭泣。他堕入这样的情况中不能自拔。考试失利后，他有妄自菲薄的激动，觉得即便再尽力也没有希望，整天忧心如焚。
更糟糕的是，他觉得自己一无可取、碌碌无能，负能量满满，乃至会有一些极点主意，比方死了就没有苦楚和烦恼了。阳阳经过网络查找郁闷症的症状，给自己下了确诊，以为自己必定得了郁闷症，故此来到心思咨询室寻求协助。
分 析
阳阳来心思咨询室时心境低落，面色欠好，显着睡觉不足。经过交流，发现阳阳平常的饮食习惯还不错，没有显着的厌食情况。他虽提及了逝世的闪念，但并未详细施行损伤自己的行为。他和同学的人际交往也没有受到限制。尽管当下他关于自己的点评比较糟糕，负能量满满，但均指向现在糟糕的成果。
简略来说，阳阳的心境低落是有外部诱因的。而郁闷症患者的心境低落常伴有随意性，且有周期节律，一般早上心境低落较显着，傍晚时心境得以舒缓。所以，可初步判断阳阳并没有患郁闷症，仅仅当下学业压力过重而呈现的郁闷心境。
郁闷心境是常见的情感成分之一，是每个人会存在的一种心境反响。当个别遭受波折、失利、生死别离、意外事故等消沉工作时，就会呈现该心境反响。郁闷心境不等同于郁闷症。郁闷心境是能够凭借本身和外部力气摆脱掉的。
在阳阳身上，最主要的原因是几回考试失利直接导致他的自我效能感下降，尤其是学业自我效能感下降，所以呈现了“再怎样尽力也没有用”的不合理信仰。
波折工作的呈现让阳阳发生了显着的郁闷心境和必定的反刍思维，如常常堕入郁闷心境、怨天尤人、惊骇未来傍边而无法自拔。郁闷心境和反刍思维相互影响，导致阳阳发生显着的无力感。
支 招
区别郁闷心境和郁闷症
阳阳经过百度查找，“确诊”自己得了郁闷症，这代表给自己贴上疾病的负标签。自我概念具有必定的希望作用。阳阳以为自己得了郁闷症，这种消沉的自我概念会耳濡目染影响他发生必定的“契合郁闷症行为特色”行为，如忧心如焚、身体乏累等症状。
所以，考生要正确区别郁闷心境和郁闷症。消沉工作后发生一些消沉心境是正常现象，不要自己吓自己。
添加恰当运动
尽管高三学业压力较大，但每天恰当进行体育锻炼对考生来说是不可或缺的。
运动过程中发生的多巴胺、血清素和正肾上腺素，在必定程度上均可影响考生心境、记忆力和注意力。而多巴胺的发生会让个别发生愉悦心境，有用防备个别发生郁闷心境。
考生心境愉悦，相应的躯体化症状也会进一步得到缓解，如头疼、胃疼等无器质性病变的问题。
确保睡觉时刻
高三时刻急迫，但考生要确保睡觉时刻，切忌为了拼成果接连开夜车。继续熬夜学习，短期内会有显着成果进步的作用，但长时刻处于睡觉不足情况，考生对消沉心境的控制力会大幅下降，然后简单被消沉心境浸染。而富余的睡觉能较大程度地削弱乃至防止发生郁闷心境。所以，即便再忙，考生也要确保睡觉时刻。
进行有利活动
做感爱好的工作可进步考生心境的愉悦度，坚持心境愉悦，一起能搬运注意力，防止过度重视考试成果，然后防止发生郁闷心境。比方歌唱放松、做家务、玩游戏等，但要张弛有度，劳逸结合。
寻求社会协助
有用的社会支持系统能协助考生抵御郁闷心境带来的损伤，如家人的陪同、教师的引导、同学的倾听等，均是考生开释郁闷心境的有用前言。
阳阳在郁闷心境众多时没有任其发展，而是寻求心思教师的协助便是十分好的应对办法。有的考生常常自我关闭，不肯将心思和困难向其他人倾诉。其实，长时刻压抑消沉心境会形成一系列的躯体反响，如失眠、头疼、注意力松散等。
恰当观息操练
观息操练指个别重视自己呼气与吸气的行为。从心思学视点发现，重视呼吸能够协助个别脱离消沉思维，将认识和躯体进行交融。从医学视点发现，观息操练能够修正高档神经系统。
考生可经过观息操练到达会集注意力的作用。操练前先做2—3个深呼吸，然后悄悄闭上双眼，把注意力会集于呼气和吸气这两个动作上，即便有其他杂念侵入，也不要纠结、沉迷、排挤，接收一切不完美，等候思维渐渐安静，心也会渐渐安静下来。