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高考抑郁症的表现[高考前焦虑症怎么缓解]

2021-12-11 10:29:45儿童心理131

咱们先来看一个事例:

阳阳是一名高三生,高三第2次摸底考试后,他来到心思咨询室,严重地告知心思教师他得了郁闷症。

他自述从进入冲刺阶段后,情况就十分欠好,心境低落,做什么工作都提不起爱好。尤其是在夜深人静的时分,常常想哭泣。他堕入这样的情况中不能自拔。考试失利后,他有妄自菲薄的激动,觉得即便再尽力也没有希望,整天忧心如焚。

更糟糕的是,他觉得自己一无可取、碌碌无能,负能量满满,乃至会有一些极点主意,比方死了就没有苦楚和烦恼了。阳阳经过网络查找郁闷症的症状,给自己下了确诊,以为自己必定得了郁闷症,故此来到心思咨询室寻求协助。

分 析

阳阳来心思咨询室时心境低落,面色欠好,显着睡觉不足。经过交流,发现阳阳平常的饮食习惯还不错,没有显着的厌食情况。他虽提及了逝世的闪念,但并未详细施行损伤自己的行为。他和同学的人际交往也没有受到限制。尽管当下他关于自己的点评比较糟糕,负能量满满,但均指向现在糟糕的成果。

简略来说,阳阳的心境低落是有外部诱因的。而郁闷症患者的心境低落常伴有随意性,且有周期节律,一般早上心境低落较显着,傍晚时心境得以舒缓。所以,可初步判断阳阳并没有患郁闷症,仅仅当下学业压力过重而呈现的郁闷心境。

郁闷心境是常见的情感成分之一,是每个人会存在的一种心境反响。当个别遭受波折、失利、生死别离、意外事故等消沉工作时,就会呈现该心境反响。郁闷心境不等同于郁闷症。郁闷心境是能够凭借本身和外部力气摆脱掉的。

在阳阳身上,最主要的原因是几回考试失利直接导致他的自我效能感下降,尤其是学业自我效能感下降,所以呈现了“再怎样尽力也没有用”的不合理信仰。

波折工作的呈现让阳阳发生了显着的郁闷心境和必定的反刍思维,如常常堕入郁闷心境、怨天尤人、惊骇未来傍边而无法自拔。郁闷心境和反刍思维相互影响,导致阳阳发生显着的无力感。

支 招

区别郁闷心境和郁闷症

阳阳经过百度查找,“确诊”自己得了郁闷症,这代表给自己贴上疾病的负标签。自我概念具有必定的希望作用。阳阳以为自己得了郁闷症,这种消沉的自我概念会耳濡目染影响他发生必定的“契合郁闷症行为特色”行为,如忧心如焚、身体乏累等症状。

所以,考生要正确区别郁闷心境和郁闷症。消沉工作后发生一些消沉心境是正常现象,不要自己吓自己。

添加恰当运动

尽管高三学业压力较大,但每天恰当进行体育锻炼对考生来说是不可或缺的。

运动过程中发生的多巴胺、血清素和正肾上腺素,在必定程度上均可影响考生心境、记忆力和注意力。而多巴胺的发生会让个别发生愉悦心境,有用防备个别发生郁闷心境。

考生心境愉悦,相应的躯体化症状也会进一步得到缓解,如头疼、胃疼等无器质性病变的问题。

确保睡觉时刻

高三时刻急迫,但考生要确保睡觉时刻,切忌为了拼成果接连开夜车。继续熬夜学习,短期内会有显着成果进步的作用,但长时刻处于睡觉不足情况,考生对消沉心境的控制力会大幅下降,然后简单被消沉心境浸染。而富余的睡觉能较大程度地削弱乃至防止发生郁闷心境。所以,即便再忙,考生也要确保睡觉时刻。

进行有利活动

做感爱好的工作可进步考生心境的愉悦度,坚持心境愉悦,一起能搬运注意力,防止过度重视考试成果,然后防止发生郁闷心境。比方歌唱放松、做家务、玩游戏等,但要张弛有度,劳逸结合。

寻求社会协助

有用的社会支持系统能协助考生抵御郁闷心境带来的损伤,如家人的陪同、教师的引导、同学的倾听等,均是考生开释郁闷心境的有用前言。

阳阳在郁闷心境众多时没有任其发展,而是寻求心思教师的协助便是十分好的应对办法。有的考生常常自我关闭,不肯将心思和困难向其他人倾诉。其实,长时刻压抑消沉心境会形成一系列的躯体反响,如失眠、头疼、注意力松散等。

恰当观息操练

观息操练指个别重视自己呼气与吸气的行为。从心思学视点发现,重视呼吸能够协助个别脱离消沉思维,将认识和躯体进行交融。从医学视点发现,观息操练能够修正高档神经系统。

考生可经过观息操练到达会集注意力的作用。操练前先做2—3个深呼吸,然后悄悄闭上双眼,把注意力会集于呼气和吸气这两个动作上,即便有其他杂念侵入,也不要纠结、沉迷、排挤,接收一切不完美,等候思维渐渐安静,心也会渐渐安静下来。

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