针对抗郁闷的办法其实咱们知道的现已许多了,可是咱们看到一些人恢复了,而一些人却未恢复。没有举动或许举动了未坚持或许是其间一个原因。何时该举动?举动包含哪些?怎么举动?又怎么坚持?本文共享的经历,期望能给咱们一个参阅。
关于郁闷症自救的途径,我的观点是:办法再多,抵不过举动和坚持。举动+坚持才是自我疗愈的仅有办法。
这儿的举动不只仅指运动、饮食,其实也包含静心下来好好歇息、去医院医治、寻求心思咨询师的协助、阅览、认知调整,等等。总归,找到适宜你自己的办法,并且坚持下去,就必定能打败郁闷。
窘境中,坚持举动
01
看到相同的事物,每个人有不同的慨叹。没有所谓对错,仅仅看的视点不相同。有段时刻看《阿甘正传》给我几个很深的感受。
一群“聪明的家伙”欺辱这个“傻子”,车在追,阿甘用腿跑,由颠跛—至踏跃—到奔疾!脚掌的每一次起落都是“啪啪”的嘹亮的吻,振奋人心,让人忘乎所以,地表上的巨大背影正如他未来的复苏--低微,普通,却葱茂得让人不敢直视。他心里默念:“我要用我的腿跑遍全部我要去的当地。“
好几次,有抑友问我:西西,我该不该逼迫自己?关于这个问题,在群里,每个人都有不同的观点。
假如你要问我,我觉得关于这个问题,仍是遵从你的心里:
假如你的心里实在的声响是:我真的累了,我需求好好歇息。那么好好歇息。(特别注意的是,郁闷极期主张放下全部忧虑,好好歇息,恢复能量。)
假如你心里告知你:我很惊骇,我很惧怕,我再这样颓丧下去,我要完蛋了。那么,请逼自己一把,要么作业,要么学习,要么运动,要么做你喜爱的其他事。一点点开端去举动。
不论做哪件事,哪怕是很细小的一件事,对你的未来都有着活跃的影响。
我曾经在群里说过,郁闷时我去医院看完医师之后,接连歇息了三天,为自己找了各种托言,什么事都不做,为了消除自己心里的惊骇和愧疚,我对自己说,我病了,需求歇息。
三天后,我知道,我不能这样继续下去,我仅仅在为自己找托言,我需求起来举动。先由简略的迟早跑到学习到作业,坚持渐渐地举动。
运动和饮食我坚持了3年多,有时分看到自己身体健康状况的改动也是很有成就感的。
怀孕后我加入了妈妈群,看到许多人孕期各种不适,而我自己直到孕晚期,没有便秘,只需挨近临产前脚细微水肿,血糖正常,血压正常,每次查看都没问题,也不会像其别人那样简略疲乏,乃至连孕晚期的睡觉都很好,我想这便是继续坚持健康饮食的成果。
孕妈妈群里许多孕妈妈都简略焦虑,并且越焦虑越简略呈现各种状况。我跟伦伦说:我历来没把怀孕当回事,照样作业,照样学习,正常饮食,bb反而更健康呢。伦伦在剖析我恢复的原因时说,我恢复最重要的一个要素是自制力和执行力强。
02
为什么我没有简略焦虑呢?由于我信任我自己,现已做得能够了。
整个孕期,我一向在学习,看到自己的前进。所以我无需忧虑产后的作业;
我一向在改动自己不良的认知,看到自己的生长。所以我愉悦,心情坚持得很好;
我一向坚持健康的饮食,每天各种食物的品种超越二十多种。所以我身体健康;
所以,我为什么要焦虑呢?
不焦虑便是把你的现在做好,现在做好了,未来怎么或许差?又何必要忧虑?
看到群里许多人都在忧虑自己的身体,其实好几次我都不由得想说“你运动、饮食、改动作息习气吧。”
与其忧虑不如去改动,尽管这个进程很长,但继续下去,你会看到一个不错的成果。
其实,抗郁闷的办法,咱们底子都知道。可是为什么有些人能恢复,有些人不能恢复呢?个人觉得与缺少举动和坚持举动仍是有必定的联系的。
削减愿望,将需求进行排序
《阿甘正传》中,阿甘在部队看到战友打乒乓球,所以问战友怎么才干打好乒乓球。战友跟他说,盯着球就能够了。公然,“傻傻"的阿甘照着此办法打好了乒乓球,由于结缘于乒乓球,阿甘后边成了名人,被约请参加了许多赛事。
为什么阿甘第一次学习打乒乓球,就能把乒乓球给打好?当然这儿咱们必定会说:这是艺术。
其实,我以为这是或许的。阿甘成功的原因是由于他的傻,傻到不会像“聪明人”那样想太多,做就去做了,不想那么多。
阿甘75分的智力,但把这75分效果到了同一个当地。
其实,郁闷症患者大部分智商都很高。可是却把智力别离用在了好几个当地,而这几个当地仍是反方向效果的。
群里许多人会感觉到自己这也不可,那也不可,会觉得上班苦楚,怕自己才能不可,怕压力;不上班呢,又怕没钱,怕养不活自己,怕比不过别人......这些种种其实何曾不是由于愿望太多?
前段时刻在温暖家乡读书群,有个群友说:很忧虑公司把ta解雇。我回答说:其实你不要在乎别人解雇与不解雇你,安心做好你自己的作业,不要在乎别人观点,作业做好了,天然没人解雇你。
回想我郁闷的导火线,也是由于愿望太多。其时,不把领导当一回事,然后导致开罪了领导,主动请求辞去职务。
三个月后,广州的领导和北京总部的领导到我家邻近找我,我记住还在马场路那儿请我吃的饭,并请我从头回去上班。给的产品部老迈职位、高薪、以及年终分红,我容许了领导,可是终究由于爱体面,在回去上班那一天我跑了......
从此,我陷入了对过去无尽的懊悔中,导致自己郁闷了两年。
从郁闷中总结经历,发现其时底子没有想清楚自己究竟要的是什么?
什么都想要,什么都要完美,既要钱、又要权、又要体面、还要压力小、自己时刻多,并且这几样样样都重要,哪相同都不能放弃。
现在,我会把想要的排个序,做些取舍。当这些再次抵触时,我就知道只需没动到最底子的需求,都能够放弃。
再比方,在曾经的作业中,我除了作业,还会把一部分精力放到领导会不会认可,会不会赞扬我的上面,成果自己过得很累。
而现在,我了解、也做到了,把全部得精力放在作业本身,不在乎领导的观点,反而作业做得更好,成果是领导天然也认可了。
当把注意力的重心放到作业本身,就能把这件作业做好了,当作业做好了,咱们要的天然也就能得到。所以,像阿甘那样傻傻地只做一件事,也就没有苦楚了。
不急于要求成果,活在当下
活在当下,每个人或许都会说。
我记住我郁闷时或许说郁闷前,伦伦总跟我说我不接地气。
其实我那会底子无法领会什么叫不接地气,也其实不了解什么叫活在当下。郁闷恢复后,我才了解什么叫活在当下,也才做到活在当下。
03
那么究竟什么是活在当下呢?我的了解:
1、远期的方针
给未来的自己下一个界说,成为一个什么样的人或许说职场到达一个什么方位?
可是这个成为什么人,或许到达一个什么方位是:清楚了解自己之后,依据本身环境确认的,而不是别人说什么好,你就成为什么。能够参阅一下我之前写的《郁闷了,怎么做到不介意别人观点》中写的怎么知道自己。
拿我自己来说,我说过从曾经的我也想要成为一个CEO,人上人,而现在我知道,我的方针仅仅成为在互联网产品范畴的一个专家。
在我自己来看,至少现在这是我该做的。
跟伦伦评论过,也不是说我彻底不会去创业,可是这是一个天然而然,瓜熟蒂落的作业,而不是强求的作业。
我喜爱互联网产品和运营,我喜爱这作业中的创造力,可是我的性情,包含不喜爱捆绑,不喜爱琐碎的作业搅扰,并且我的抗压才能真的不强,其实我也挺怕吃苦的,并且创业需求的才能我也还不具有。
所以创业这个挑选至少现在不适宜我。剖析了许多人的创业进程,我深深的知道:创业永久没有自己想像的那么简略。
前些天,我跟欢欢说:“其实我郁闷那会预备开店自创品牌做摄生餐饮的,还看了许多店面,幸好啊,我其时没做,否则真的亏死了。最近几年都不想创业了,我觉得仍是安分地作业比较合适我。”
某天晚上跟伦伦评论,我说温暖家乡其实还能够继续发展的,还能够像曾经相同有周末的线下活动。可是这个咱们自己做不了。
咱们知道,依照曾经的经历,假如做线下活动,咱们了解对群友的协助其实是非常大的。可是咱们更知道,等bb出世后,我周一到周五上班,周末咱们要陪同宝宝。所以,看看本身的环境,就该知道哪些是要点,哪些能做,哪些不能做?
或许有人说,我不知道我做什么,我也不知道我远期的方针是什么?其实没联系,先从小事一点点做,渐渐地就能找到决心,也能找到方向。那个时分,你就知道自己的远期方针是什么?
记住,暂时的苍茫是正常的,每个人或多或少经历过苍茫。
2、中期方针
中期方针指的是近半年的方针或许说近一年的方针,中期方针是为完成长时间方针而服务的。我之前在朋友圈说过我本年的方针。
比方,成为互联网职业的专家,除了现有的互联网职业经历外,应该站在更高的视点来看待问题。
所以,我就会拟定看社会学、人类学、心思学、经济学、生物学、哲学方面的书本。
方针的拟定不要给自己太大压力,也要依据本身的才能和实际状况做出。而不是受外界压力影响而拟定不切实际不或许完成的方针。
不或许完成的方针和过于抽象的方针都等于没有方针。
比方,我之前拟定的孕期看50本书方案,我是先依据我一个月的阅览量和压力状况来拟定的,比较合理。
3、短期方针
当拟定完远期方针和中期方针之后,就能够拟定短期方针了。
短期方针便是你每周或许每天的方案了。
比方我会拟定每周看哪两本或三本书,为了完成每周的读书方案,我又会方案每天看几章。合理拟定好方针之后,就会驱动你往这个方针完成的方向走。
方针拟定好之后,没有必要一天到晚盯着看。
方针仅仅辅导举动,方针还遭到许多不知道要素的影响。
成果有或许你完成不了方针,但只需极力了;也有或许成果比你方针要好许多,这或许助力于你本身才能的增强或外界环境给了你更多协助;也有或许你刚好完成方针。
4、打扫杂念,做好此时要做的事
接下来,要做的作业:打扫杂念,不要急于要求成果,也不要介意别人观点,朴实地去干事。
一开端或许许多杂念。
但坚持下去,你就能越来越专心,注意力越来越会集,功率也越来越高。
记住曾经有个朋友跟我说:“为什么你看书速度那么快,看完后还能给咱们讲得那么明晰?为什么我看完之后什么都不记住?是不是我记忆力欠好啊。”。
我回答说:”其实不是记忆力的问题,而是注意力的问题,你的精力不会集,看书许多杂念,当然什么都不记住呀。“。
当你有杂念的时分,停一下,调查你自己在想什么?然后进行调整,把自己拉回作业状况中。
活在当下,静下心来做好眼前的事,成果必定不会差。
活在当下,焦虑会削减,乃至由于你彻底沉浸于在做的作业(心思学上说的“流”的状况)彻底感觉不到焦虑;
专心于当下,你会发现你所做的每一点都渐渐堆集起来了,最终构成一种强壮的力气,便是决心,然后你就越来越有安全感。
举动吧,举动才是仅有的解药。调整认知、削减愿望、活在当下—郁闷症,岂有欠好之理?
作者:杰西西
来历 | 微信大众号：525心思网（ ID：psy525_cn）一个有营养的心思网！