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患有焦虑症抑郁症[焦虑症和抑郁症区别]

2021-12-14 14:36:44儿童心理111

早在新冠肺炎呈现之前,我就被确诊出患有焦虑症和郁闷症。尽管新冠肺炎音讯的冲击加重了我的症状,但实际上这个论题还不是最糟糕的。

真实让我难以忍受的是,听到他人说:“不要慌张”“要达观” “要刚强”。

每逢看到这样的信息或听到这样的言语,我就会感到不安,心里堵得慌,乃至有些愤恨。现实情况是,我无法操控自己的心情。确实,有些事能帮我缓解焦虑的症状,这些我都尽力去做了。

可现在,我需求面临的现实是:我的母亲四个月前逝世了,从此以后,我感觉整个国际都充满了歹意和不安。父亲年岁已大。此外,由于疫情的原因,我的收入大幅削减。在我的内心国际里,天空是灰色的,空气是严寒的。

孤立和不确定性,成了对我的健康最晦气的两个要素。当我懊丧到必定程度的时分,我会孤立自己。当我焦虑到必定程度的时分,我会操控不住地去进犯周围的人,对联系形成损坏,过后又让自己堕入自责和无力。

就我个人而言,我不想听到“全部都会好起来的”,也不认为听到“要坚持镇定”这样的话会有用。这些不适合我。

不过,即便在我最难过的时分,我也会做以下这几件事,我的亲身经历和体会告诉我这些对我的协助很大。现在共享出来,也期望能对读到的你有所协助和启示。

冥想:我每天至少冥想五分钟。由于在我焦虑的时分冥想对我有用。我试着把冥想变成一种习气。我会凭借一些正念的手机应用程序来操练。运动:我每天都漫步、跑步或骑自行车。运动对我来说协助很大,特别是户外运动,让我呼吸到更多新鲜空气和接收到更多的日照。你也可以凭借一些健身的应用程序或和其他喜好运动的人结伴,能更有动力。阅览:对我来说,阅览是一种照料自己的办法,为我供给“喘息”和安静的时机。最近,我读了旅行故事、绘画和自我生长类的书。尤其是睡前,读会儿喜爱的书能让我感觉更放松和充分。煮饭:我原本觉得自己现已不再喜爱煮饭了。但疫情期间让我有更多时刻用在这上面,发现我又从头喜爱上了。我不再把煮饭当成一项使命,而是享用其间,反倒成了一种减压办法。在厨房这一方天地里,我可以依据现有的资料自由发挥,不用拘泥于非要做出什么。带着欢欣心轻松做出的东西便是不一样啊!

和家人朋友碰头或视频通话:我有交际焦虑,但又经常牵挂家人和朋友。视频通话可以帮我平衡这两者。但碰头仍是很重要的,假如家人朋友在身边,那么在我表现出焦虑、惊骇和哀痛的时分,他们会拥抱我,或用手抚摸我,这种身体触摸,对我的身体和心灵都是极大的劝慰。拥抱自己:郁闷和焦虑会带来极度的疲乏感,反抗只会让我感觉更累,现在我现已抛弃去做无谓的反抗了。我会温顺地拥抱自己,抚摸自己的脸颊和身体,或泡个温水澡。我知道,身处困难时期中的自己,需求的不是鞭笞,更不是责备,而是关爱和宽恕。

面临焦虑、郁闷和惊骇,我想每个人都有自己的一套应对办法,你有哪些卓有成效的办法呢,乐意共享给咱们吗?

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