“感染性很强，有着最长可达24天的潜伏期，还有无症状感染者……”
疫情当时
漫山遍野的信息
以及紧密的防控办法
让一部分人感到焦虑和严重
照顾好自己的心境是榜首免疫力
为打赢这场战“疫”
先从护卫心思防地开端！
你，焦虑吗？
除了患者、医务人员
在一线的背面
更多的是被疫情触动的一般人
假如暂时有焦虑、无措等心境
可通过自评量表
先对自己的健康状况做一个判别
一般健康问卷（GHQ-12）自评量表
请在每个问题后边挑选最契合您现在状况的答案，答复没有对错之分。
请留心：这儿的每个问题都是指您从两三周前到现在的状况。
仅对前12条计分，答复前两项者计“0分”，答复后两项者计“1分”，总分规模为0-12分。
GHQ-12首要针对精神痛苦水平而不具有确诊功用 , 总分值越高, 个别的精神痛苦水平就越高。在用作筛查东西时，一般挑选3分为切分值。
测评大于3分
主张拨打热线进行咨询
海沧区“心晴家乡”心思帮助热线
0592-6800630
每日9:00-21:00
针对广阔师生及家长
海沧区“同心抗疫，你我连心”
心思帮助热线
0592-6051398
供给24小时网络心思教导
（9:00-21:30承受线上咨询、
其他时刻承受网络留言第二天回复）
此外
厦门还有一批服务机构
敞开咨询热线
24 小时厦门心思帮助热线
0592-5395159
附：全国心思帮助热线一览表
https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA
学会自我调整
为打好这场心思战
咱们又能做什么呢？
来看看！
现在咱们接收到的信息格外地多，真真假假的流言也满天飞，该怎么分辩？
不要总重视负面的音讯，要有认识地留心资讯中的正面信息。
留心数据，判别自己的忧虑是否合理。而不要被他人的观念牵着走。
当音讯中呈现“或许”“暂时”，不要直接把它们了解成“必定”。
图片信息为：武汉新生儿确诊，“或许”存在母婴笔直感染
学会查找音讯的来历。
不要总介意朋友圈的一些传言，多跟进官方媒体所宣布的音讯。
不要盲目用一些“日子常识”去解读消息中的“医学专业词汇”，比方：
举个比方:
新闻说道，没有高发疫区侨居史或疑似人员密切触摸史的人，呈现一些轻症、轻度发热不用马上去医院，可先在家调查。
这个新闻里有两个关键词：
轻度发热 密切触摸
假如上网略微检索，就不难找到轻度发热的界说为37.3～38摄氏度。
错
过错认知：
我发烧了，必定是被感染了，我要去医院！
误
正确认知
正
我感觉发烧了，但不必定便是新式冠状病毒感染，我先找个别温计测一下，不高的话能够先在家调查，必要时再去医院。
确
假如只按日子常识了解，或许只需呈现在同一个当地就叫做“密切触摸”，但其实密切触摸界说是比方“一同寓居、日子、学习、作业”“乘坐同一交通东西且近距离触摸（约1米以内）”等等。
图片信息为：医师救治现场，“密切触摸”患者
做到与患者密切触摸，作为一般一般民众来说并不是那么简单的事。
当然，关于不确定的信息，咱们也能够和朋友、家人评论和辨明，多听听不同的观点，会让你更理性地面临各种信息。
多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要简单信任和传达非官方途径的信息，防止形成过度惊惧或过度自傲的两个极点。
削减不用要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友坚持联络，可与他们一同共享、评论防疫常识。
图片来历：网络
可在家定时做一些舒缓的运动，比方太极拳、健身操等，留心不要让自己受伤。
假如存在焦虑，乃至惊骇的心境，不要总闷着不说，能够找家人倾吐排解，必要时能够寻求在线的心思咨询。
让儿童坚持正常的日子作息，合理组织学习、文娱、运动的时刻。
防止让儿童触摸过于负面的信息搅扰，应依据孩子年龄段恰当告知他们一些必要的状况、防护常识。
家长自己也要坚持心境的安稳，不要过于惊惧焦虑，营建杰出的家庭气氛。
每隔半响，用5分钟来重视疫情，防止睡觉前频频看手机或查找相关咨询。
当焦虑来袭，测验深呼吸，或凭借音乐、影视剧等搬运留心力。
给自己列一个可行的能让你开心起来的作业的清单，并逐一完结它。
每天至少一次与亲人或朋友之间交流和问好（电话或线上联络），人际的联络和支撑有助于更耐久地应对窘境。
恰当运动训练，在家训练或许野外训练均可，野外训练时要挑选空阔没什么人的当地进行。
与自我对话、自我鼓舞，不要觉得这样很“傻”，研讨标明它很或许有用。
营建一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。
组织一些适度的活动，依据自己孕周状况做一些适度的家务劳动和体育运动等，添加对日子的掌控感。
孕产妇更需求正确面临冗杂的信息，不要轻信无依据的言辞，多跟进威望、客观的资讯，而且留心不要刷手机过久。
图片信息为：国家卫健委钟南山院士发声
孕产妇自身便是心境简单动摇的特别时期，又赶上疫情，所以心境上的动摇、惊惧时不免的，要正视这一点，学会接收这种心境动摇。
返岗前认真学习必要的防控常识，添加信息，防止焦虑。
假如需求长途居家作业的状况，要活跃与搭档交流、磨合，赶快习惯新的作业形式。
居家作业时主张坚持和平常上班相同的作息规则。
作业过程中，防止过度重视疫情信息导致走神。保证留心力聚集在作业自身。
这类人群也是日子中咱们常能够见到的人群，他们有些是怕被误诊和阻隔，所以采取了逃避、忽视的心态，对他们的劝慰尤为重要：
不要批判这种行为，先要了解他们的心境。
教给他们相关的必要常识，比方现在国家有快速的检测试剂盒，确诊的速度和准确率都很高，误诊的几率微乎其微。
图片来历：网络
消除他们对此次肺炎的惊骇，比较于当年的非典，此次新式冠状病毒的致死率并没有那么高，大部分患者预后杰出，离“绝症”还差得远。
告知他们此次病毒的感染力不低，及早就医一同也是维护了身边的亲属和朋友，是利人利己的。
告知他们患病并不是什么丢人的作业，更何况得没抱病还得就诊后才知道。
多对一些网络上的流言给他们驳斥谣言，让他们知道许多作业并没有他们想得那么可怕。
多真诚地告知他们，我很介意你的健康，你的安全对我的人生、家庭、日子是非常重要的。
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疫情之下
每一颗心
都需求被呵护
请海民们关怀身边人
及时引导
一同迎候战“疫”的成功