得了抑郁症、强迫症怎样自我医治？关键在于办法，办法比讲道理更重要。
人为什么会得抑郁症、强迫症？究其根源，是不健康的心思形式形成的，简略来说，唯有改动这种习性的心思（灵敏、多虑、多疑、执着、完美主义等特质），抑郁症、强迫症才干完全治好。任何一种有用的医治办法都应该侧重这一点。
以下，咱们就为病友们共享两个事例及三种详细、有用，可实践的办法。
患者自述：
中度抑郁症，重度强迫症这么多年曩昔了，我一贯避而远之，一贯惹不起、躲得起，一贯恨不得每天都想着死，直到我开端了抑郁症和强迫症越来越严峻，乃至过着每天同一个噩梦的日子，变得对每一件事都特别灵敏，直到我去看了心里医师渐渐的有一点好转，可是有时噩梦仍是会呈现。我只想像一个正常人日子，可是，我真的要溃散了，什么事都是自己承当，我扛不住了，我只想做个普普通通的女性，假设上天真的要赏罚我，就不要在这样摧残让我干干脆脆死去??????
患者自述：
1.特性过火小心谨慎，总忧虑没有考虑周到，由此带来不安全。
2.会替周围人忧虑，怕他们做了对自己晦气的事，没有意识到。
3.现在社会风气欠好，很多人干事不讲品德，替他们忧虑。
4.感觉过火自我检讨，过火担负品德感，什么事都做不了，工作无起色。可是身边人，没一个像我那么刻板，觉得自己是不适应社会，也可能有认知的歪曲。
5.简略受暗示，有时不能坚持正确的认知，瞎忧虑。
6.总觉得自己性情欠好，便是很刻板，这不能做，那不能做，感觉被困住了。
7.忧虑自己的特性，对孩子教育不能起正面效果。惧怕孩子像我相同怕这怕那儿。
8.还会替别人忧虑，有些人的岗位责任重，假设犯错了，不知道当事人怎样办。估量里边也搀杂了一些认知过错。
医治点评：以上两例患者经过继续的正念观息法及誓词法的操练，都取得了很好的改动，底子康复了正常的社会功用和杰出的心情状况。
在文章的最初咱们讲到，唯有改动患者不健康的心思形式，才干得到完全的康复，那么，怎样改动呢？接下来，为病友们共享以下两种十分有用、底子的办法“正念观息法”和“誓词法”。只需患者坚持操练终究一定会得以康复。
自我康复操练办法一：正念观息法
何为正念观息法？简略来说便是照实、客观地调查鼻孔的呼吸进出。经过调查呼吸的办法树立心情的自我平衡才干，也是净化心里的效果。呼吸的质量代表生命的质量。凭借调查呼吸，让苍茫流浪的心回归当下，留神重视于当下，梦想、紊乱的心就会康复安静，而留神安静了，天然心境及对事物的观点就会变得正向、达观。
正念观息法操练过程：摘选《打败强迫症》一书
（1）挑选安静不被打扰的环境，盘腿默坐，腰背笔挺，闭上双眼。
（2）将注意力放在呼吸上，以“相等心”的准则（不批评、不联想、不羁绊、不剖析）去调查、觉知呼吸的进出，关于的当下的呼吸状况以及头脑中的主意都要坚持不批评、不联想、不羁绊，仅仅照实单纯地调查呼吸。
（3）初始操练时刻能够以20分钟为限，逐步添加。
自我康复操练二：誓词法
物理学上有一条“中和规律”的定理，大体是指：“当呈现负方时，假设输入与之对应的正，便能发生中和的效果，反之亦然”。
在思想范畴也是相同，在《打败强迫症》书中讲到：“当一个人呈现消沉负面主意时，能够输入与之对应的活跃正面思想，便能够发生中和效果，人的心思就会取得安静，取而代之的是活跃正面的新思想”。誓词法便是经过活跃、正确的思想输入操练，从而改动曩昔负面、过错的旧思想，到达过错思想形式的改动。
誓词法操练：节选《打败强迫症》书中章节
一、操练要求
1、操练能够在心中默念也可朗读出来，可依自己的感触，以环境状况，或默念或朗读式的操练。每天操练不少于1小时，且操练越多越好。
2、操练能够是灵敏的，随时的，不需求故意的固定1小时或是半小时的专门操练。任何闲暇时刻都可随时进行，如：漫步时，坐车时，煮饭时，或是任何歇息时等等。
二、操练内容
1、不管我发生多么欠好的主意，多么欠好的感触，都不代表什么，更没有好与坏，它们都仅仅发生到消失的无常改动现象，今日起，我所要做的就仅仅对它们坚持相等心就行了，天然规律自会为我处理好全部。
2、我放下曩昔的，人生没有应该这样，有必要那样的规范，天然规律一贯都是容纳、尊重和相等的，我爱我自己，我接收我自己。
3、我正在生长，我不再需求去重复忧虑什么来保护一种安全，我也不再需求去重复想些什么来取得一种安靖，我信任天然规律自会为我处理好全部。
4、我正在生长，我不再需求总以别人对我怎样看来点评我自己，我也不再需求总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接收自己就够了。
5、我放下曩昔的，没有什么是迫不及待的，没有什么是好忧虑的，我在天然规律的保护下，我人生的全部都终会是好的。
结语：
再好的办法，都需求咱们继续不断的实践，才干取得效果。它不可能是灵丹妙药，立马收效，所以，坚持耐性去操练，给自己一段时刻，咱们就会逐步体会到自己的改动。愿一切身处心灵窘境中的朋友提前离苦得乐！