随同着日子节奏的加速
现代人常常简略堕入焦虑之中
焦虑是一种会随同每个人终身的心境
它呈现在日子的方方面面上
尽管这本身是正常心境的一部分
可是假如过分焦虑
就会对自己的日子产生消极影响
一直以来，由于民航业担负严峻的运送安全职责，所以要求民航从业者具有优异的心思本钱、杰出的心思才能、过硬的心思素质和健康高兴的心灵，以满意民航作业和个人开展的需求。
但在实践的作业过程中，仍是会有不少人堕入焦虑圈套，关于民航作业者而言，来自作业和日子的压力是极大的。
特别是在疫情之后，阻隔日子成了民航人需求战胜的新难题。面临疫情，东店主的小伙伴们都体现出了超强的作业精力和高度的职责认识。然而在疫情和作业压力的两层影响下，也不免简略产生焦虑问题。
今日，就和东东一同来聊聊焦虑这个论题。
你会常常感到焦虑吗？
“
●绵长的阻隔期，单独呆在阻隔酒店十几天，似乎与国际脱轨。
● 担任飞机和乘客的安全，民航人职责严峻、压力山大。
●终年在外驻留，作业问题无人倾吐，作业与日子的平衡难以坚持。
●24小时时间预备待命，日子作息紊乱，导致失眠精力不振。
● 两点一线的作业日子单调枯燥，每天不是飞翔便是在酒店歇息待命，家庭变成了旅馆。
......
总归，在某些不经意的时间，焦虑的心境忽然喷涌而出，心境也会瞬间跌入低谷。
焦
虑
面临这种杂乱的心境
有些人能够简单的自我调理
有些人却深受其扰
你对焦虑了解多少呢？
焦虑（Anxiety）是指个人对即将来临的、或许会形成的风险所产生的严峻、不安、忧虑、烦恼等不愉快的杂乱心境状况。与之相反的情感方法是期盼，即期盼是人对实际或未来事物的价值特性呈现显着利好趋势所产生的情感反映。简略来说，焦虑便是咱们一般说的对未来的一种“忧虑”。
假如这种严峻心境没有及时缓解，那么就会像滚雪球，越积越多就或许演变成焦虑症，严峻的话会导致机体功用全面失调，身体哪哪都不得劲，然后影响你的作业和日子。
所以呢，适度的焦虑是OK的，咱们能够与之同行~ 可是一旦超越某种程度，就得要注意啦！
你的焦虑程度有多重？做个测验看看吧~（共20道题，记住拿出小本本或备忘录计分哟）
AUTUMN
SAS焦虑自测量表
计分方法
①=1分，②=2分，③=3分，④=4分。
各项得分相加的总分，再乘以1.25后取整数部分，就得到标准分。
50以下正常；
50-59轻度焦虑；
60-69中度焦虑；
69以上重度焦虑。
1、我觉得比往常简略严峻和着急
（滑动挑选最契合状况的选项）
▼
2、我平白无故地感到惧怕
3、我简略觉得心里烦乱或觉得惊慌
4、 我觉得我或许即将发疯
5、我觉得我全部都好，也不会产生什么不幸
6、我的四肢颤栗打颤
7、我由于头痛、颈痛、背痛而苦恼
8、我感觉简略虚弱和疲倦
9、 我觉得平心静气，而且简略安静坐着
10、我觉得心跳很快
11、我由于一阵阵头晕而苦恼
12、我有晕倒发作过或觉得要晕倒似的
13、我呼气吸气都感到很简略
14、我觉得四肢麻痹和刺痛
15、我由于胃痛和消化不良而苦恼
16、我常常要小便
17、我的手常常是枯燥温暖的
18、我脸红发热（面部潮红）
19、我简略入眠而且睡得很好
20、我会做噩梦
（滑动挑选最契合状况的选项）
关于焦虑
你得知道的3个现实
焦虑≠焦虑症
每个人时不时都会感到焦虑，它是遇到压力事情时的典型反响，但正常状况下，导致你烦心的压力源消失时，心神不安的状况也就随之而去，这便是很正常的焦虑反映。
但假如无因由地，忽然感觉忐忑不安，呈现注意力不会集以及失眠的症状，这种状况继续了6个月乃至更多，那么你或许患有广泛性焦虑妨碍（焦虑症），最好就要寻求心思专家或精力科医师的协助。
身体更简略感知焦虑
有时候咱们底子认识不到自己正处在焦虑状况之中，但身体却很诚笃。假如你感觉浑身肌肉酸痛、呼吸短促、紧咬牙根又松开，或许胃部不适、食欲不佳，注意力难以会集，那你要留神啦，这些或许都是堕入焦虑症的信号。
焦虑的价值
焦虑并非坏事，它的价值之一便是会带给人动力去改动，也就有时机进步才能。乃至能够协助你激起和调集能量来敷衍突发事情。比方考试前适度的焦虑，有助于你坚持在专心的状况中，进步功率。
咱们应该怎么对立焦虑
放松方法
①腹式呼吸放松法：
当你感到焦虑时，能够选用呼吸放松法，选用腹式深呼吸迫使自己减缓呼吸频率，随同一呼一吸，腹部一同一伏。有助于让严峻感消失，然后战胜焦虑心思。
②自在联主意：
找个空位，以自己舒畅的姿态坐着或许是躺着，闭上眼睛，不用控制自己的主意，任由大脑中的思绪自在显现，沉溺其中去感触大脑中的场景，融入其中去体会。自在联想或许会协助你看到潜认识的主意，让你找到产生焦虑的原因。
系统脱敏法
这是心思学上一种比较专业的战胜惊骇和忧虑的方法，具体操作为：
①将让你焦虑的事物依照焦虑程度由低到高的方法写下来；
②对清单上的事项进行充沛幻想或是模仿，直至一条彻底战胜，再进行下一条的幻想或模仿。
经过这样的操练能够很大程度上协助你战胜对清单上事物的焦虑，但具体操作远没有写的这么简略，主张在心思咨询师的协助下完结。
保证足够睡觉
保证自己得到足够睡觉，能够大大削减压力对你身体的影响，生机满满的身体所开释的健康信号也会被大脑判别为愉悦，然后减轻所体会到的焦虑。
定时运动
数十年来对运动效果的研讨标明，运动时大脑排泄的两种物质:一种叫内啡肽，一种是BDNF。内啡肽具有镇痛功用，能够减缓因运动导致的不适感和疼痛感，而BDNF（脑源性神经养分因子）则能起到调理苦楚和惊骇的效果。所以运动之后会有轻松愉悦的感觉，本来的焦虑感也能大大下降。
减缓焦虑的日子小贴士
①为别人提供援助。友善的行为能够协助削减交际焦虑，友善地对待别人能让交际焦虑的人更顺畅地和别人浑然一体，即使是完结量力而行的小事也能改动你愁闷的心境。
②纪录每日夸姣小事。坚持每天花几分钟，记载下日子中产生的让你感到幸福和成就感的小事，能让咱们更多察觉本身主意和感触，更多的体会愉悦心境，削减焦虑，进步幸福感。
③经过食物减轻焦虑。焦虑症患者要防止吃辛辣影响、油腻肥厚的食物，简略加剧胃肠道的担负，影响血液循环，形成神经系统紊乱等。尽量多吃些清淡养分的食物和新鲜果蔬，比方香蕉、南瓜、樱桃、低脂牛奶等等。