焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。
其中焦虑症又可以分为：广泛性焦虑和急性焦虑。
你是否莫名其妙心烦不安，伴有心悸、心脏部位不舒服，莫名其妙静坐不能，甚至有抽动，有些人还会表现出汗，手心出汗、脚心出汗，上述这些都是焦虑症的表现。
那么，当我们被确诊为焦虑症时，除了吃药外，我们该如何自我调整呢？以下三种方法，只要我们坚持地执行就一定会获得很好的改善。
第一种：自我暗示法
暗示，顾名思义就是暗示自己担忧的事情都是多虑的，即便是会发生，有了暗示心理的准备，发生了，你也不会使自己发展成那种很崩溃的地步。
自我暗示其实就是自我开导和抚慰自己焦灼的灵魂，以此得到丝丝的缓解和抚慰。
第二种：转移注意力
焦虑情绪来临时，尽可能地去做些自己力所能及的事情，不要让自己继续沉浸在焦虑的思维中，那样只会令自己更加的恐慌，忙碌是疗愈焦虑情绪最好、最快的一种方式了。
有人说，我一停下来，又会陷入到焦虑之中，那么这时不妨，在你的脑海里，多想想自己开心的事情，比如：“你的优点、你未来希望做的事情、想做的事情、你的成绩等等，让自己的思维扭转过来，因为陷入到焦虑中，往往是你脑海里太多负面的东西了，正所谓你大脑里装着什么，那么你的心情就是什么。装着负面，那么你的心情就会很负面；装着快乐，那么你的心情就很愉悦。
降低我们对自己的要求或者对事物的要求，你之所以焦虑可能是你的期许太高了！
带着平静心去看待一切，同时以人身是一场马拉松来比喻，那么你就可以清晰地看到，一个人一时的成败并不重要，重要的持续稳定的进步才是真正我们所追求的。所以一时成败，不要太介意，也不要给自己太高的要求，适当降低要求，是为了给自己喘气的机会，以此再重新来过。
当你凡事都这样去思考的时候，那么你就不会无缘无故产生焦虑情绪了，因为人生路还很长，真正能促成我们成功的心境是一种稳定和荣辱不悲的的精神境界以及乐观的平稳心态。