日子傍边，咱们难免会碰到各种琐碎小难题。把握一些诀窍，略施小计，或许就能够让日子难题方便的解决了。公民健康网《健康日子小诀窍》专栏，为您出谋划策，用“小心计”化解“真危机”。
盘腿能早发现髋关节腰椎病股骨头坏死
有的人即便能盘腿坐，但坚持不了几分种，就会感觉腰酸背痛，这说明腿部、脚踝、髋部缺少柔韧性，需求增强柔韧性操练，男性在盘腿坐上往往逊于同年纪的女人。别的，这也或许提示腹部脂肪太多，大肚腩影响了盘腿坐的动作，这时分就需求给身体“减腹”了。
然后，盘腿坐在床上或椅子上，将右腿的踝关节放在左腿的膝盖上，一起用手按着右腿膝盖往下压，健康人的右腿完全能够放平，而且大腿根部不会痛苦或许只需很细微的痛感，接着左右腿交换，假如左右脚底子放不到别的腿的膝盖上，或许放上去往下压时有剧烈的痛苦感，就提示髋关节或许腰部呈现炎症，需求去医院查看。
河南中医学院榜首隶属医院国医堂主任医师仝士颖标明，只需盘个脚盘，也能前期发现股骨头坏死等疾病。
具体做法是，患者坐在椅子上，左脚挨地，右脚放在左膝上，然后用手按着右膝往下压。健康人的右腿完全能够放平，而且不会感到大腿根部痛苦，或痛苦十分轻。关于患有股骨头坏死等疾病的人来说，右脚要么底子就放不到左膝上，要么放上去不敢往下压，稍用力就感觉到大腿根处有剧烈的痛苦。
左右腿交换，再进行左边髋关节部位的查看。这种查看叫“4字实验”，是美国一位骨科医生创造的，是前期筛查股骨头坏死、强直性脊柱炎等病的重要办法。
假如患者在自检的过程中，感觉大腿根部剧烈痛苦，应及时到医院进行进一步查看。最常见的是滑膜炎。可是，假如患者常常吃激素、有吸烟喝酒习气、股骨胫有骨折史等，应考虑股骨头坏死或许。
假如患者还伴有膝关节周围痛苦、夜间易疼醒等，要考虑强直性脊柱炎。也有少部分人是结核病，多伴有潮热、盗汗、胃口减退、消瘦等。
健康人常盘腿能防备关节疼
盘腿这一动作在瑜伽中是最基本的动作，对健康人来说，多练练盘腿这一简略的动刁难身体也很有优点。它能改进腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于防备和医治关节痛。每天睡前或许早上起床时，人们无妨在床上盘腿打坐10分钟，这样能够怠慢下半身的血液循环，然后添加上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环。
刚开始盘腿的人们能够在尾骨下方垫个大约10厘米高的垫子，把骨盆垫得高一点后，可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。还要留意的是，假如感觉到双脚肿胀发麻，最好站起来活动一下。
运动处方能治小病
1.白日犯困
喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的办法。一项研讨发现，每周运动150分钟的人白日犯困的或许性会下降65%。美国俄勒冈州立大学运动和操练心理学项目主任布拉德·卡迪纳尔博士说：“操练使人入眠更快，深夜较少醒来。”因而令人第二天容光焕发。
运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。可是睡前操练反而会使睡意消失，因而睡前3小时就要中止操练。
2.焦虑
《运动能改进心情》一书作者麦克尔·奥拖博士说：“缓解焦虑最有用的疗法便是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的排泄，稳定心情。”
运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把操练地址安排在室外，新鲜的空气能提高心情。
3.后背痛苦
脊柱周围肌肉的弹性会跟着年纪的添加而削弱。美国马萨诸塞州昆西学院运动科学家韦恩·韦斯科特博士说：“力气操练是一种很好的修正办法，坚持10~12周，就能将后背痛苦的程度减轻30%～80%。”
运动处方：每周进行2~3次的力气操练，操练下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改进关节灵敏度，然后起到防治后背痛苦的效果。
4.胃口旺
《火花：大脑的改造性运动科学》一书作者约翰·瑞特利博士说：“假如你总是操控不了胃口，零食不离手，可通过运动来遏止大脑的这种巴望。”
运动处方：想吃东西时，马上箭步走15分钟，能让大脑对食物的巴望“短路”。
5.免疫力弱
美国阿巴拉契亚州立大学公共卫生学教授大卫·尼曼研讨标明，每周5次有氧运动能将每年请病假天数削减43%。
运动处方：慢跑、骑车和跳舞有利心血管健康，有助增强免疫力。需求留意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会添加患病的危险。
家里藏着四个健身道具
道具一：沙发
肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地上，双臂放松，面部一直向上看，大腿发力，揉捏臀大肌举高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢恢复姿态再重复该动作。
单脚深蹲。在背对沙发半米的间隔站立，一只脚后搭在沙发边际。双肩放松，挺胸。曲折膝盖，下降身体高度，直到另一条腿与地上平行。中止10秒钟，然后重复进行。
道具二：椅子
提踵运动。挨着椅子站直，一只手扶住椅背；脚后跟发力，使脚掌脱离地上。重复10次。
弓箭步。挺胸，双脚与肩同宽，一只手扶住椅子坚持平衡，一只脚向前迈一大步，做弓步姿态，起伏为前腿的大腿部与地上平行。坚持1分钟后换另一条腿重复进行。
道具三：墙面
计时蹲坐。站直，双腿开立与肩同宽，后背靠墙；膝盖曲折，慢慢蹲下，坚持半蹲姿态，1分钟后动身。需求留意的是，在做该动作时，后背要时间紧贴墙面。
上下匍匐。在床上或地上坚持俯卧撑姿态，身体处于一条直线；将双脚移至墙面，并由下向上攀爬；到了必定高度，再由上向下挪步。重复此动作3～5次。
道具四：床
高抬腿。躺在床上，双腿伸出床沿；双腿伸直上抬，使身体呈相似L形；昂首的一起腿部坚持垂直，双腿缓慢落至床沿下。重复此动作10次。
此外，楼梯间也是一个很好的操练场所。可在操控好速度、坚持身体平衡的条件下，快速上下楼梯，进行冲刺跑。身体素质好的青少年，可测验一次跨两个台阶。不过，白叟不主张做此运动。
一个塑料瓶搞定膝盖痛
预备好一个矿泉水瓶(空的)。把两个脚翻开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶(可适量参加热水)把脚抬起一点，坚持2分钟。这个小动作能够操练膝盖周围的肌肉，操练的时分，气血供给上来，就会把一些风寒、寒气去除，医治膝关节痛苦。
做完上述动作后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。常常搓膝关节能够促进血液循环，有用医治膝关节痛苦。
也能够用双手敲打犊鼻穴，犊鼻穴的方位：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的洼陷中。每天敲打犊鼻穴，能够促进血液循环，改进膝关节供血，医治膝关节痛苦。
肩背痛，五组动作很管用
榜首组，肩关节后部拉伸：盘坐，右臂向左曲折，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10～15次为一组，每天1～2次。
第二组，肱三头肌拉伸：盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15～20秒，每天1～2次。
第三组，肩前、中部拉伸：站立，双脚分隔，两只手臂从背面穿插，起伏要到达一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15～20秒，每天1～2次。
第四组，斜方肌徒手操练：站立，两只手臂各呈90度角上举，后边的肩胛骨（扇子骨）向脊柱中心夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10～~15个，每天1～2次。
第五组，外旋操练：一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，坚持5秒钟后平行向下移动，使手臂落于与膀子平行的方位。该动作10～15下为一组，每天1～2次。