你有没有过“忽然好没安全感”的感触？
情侣在爱情中患得患失，学生在校园里觉得孤僻，职工在职场上战战兢兢，孩子和爸爸妈妈共处又觉得压抑……但凡在各种人际联系中感到的不适都和“安全感”挂钩。
在联系中缺少安全感的时分，种种心情和行为上的激动迸发都会出现，然后影响到联系中的另一方，构成恶性循环。
应当怎样看护联系中的安全感呢？今日，咱们就来聊聊什么是“心情安全感”？咱们为什么感到不安？最重要的是，怎样取得并看护联系中的安全感。
01.人际联系中的心情安全感是什么？1.心情安全感答应你敞开和软弱。社工学教授Brené Brown说：“软弱性是爱、归属感、高兴、勇气、同情心、责任心和实在性的发源地。”
而心情安全感，便是咱们勇于在联系中出现软弱性的根底。没有满足的安全感为根底的软弱，想要相互看护的人将永久无法实在地相互接近。
“心情安全感”指的是：在联系中的每个人到达的心情状况是敞开而且软弱的。
详细来说，心情安全意味着你和另一个人在一同的时分是放松的，你能够毫无惊骇地和伴侣共享你的感触，展示你的实在自我，不管是哀痛、愤恨或愿望。
就算你们对什么问题发生分歧，你们也能揭露对话，即使不同意对方的观念你们都是尊重相互的。
2.你感知到的心情安全感来自两个范畴。Catherall开发了一个心情安全感模型，这个模型包含眷恋和自负两个范畴。不管在什么联系中，人们都是经过感知对方在这两个范畴中的感触来衡量自己的安全感。
1)眷恋状况影响着心情安全感
在一场爱情里最能感触到安全感的改变：刚在一一同甜美安心，不久之后开端莫名惊骇天天都要问目标“你爱我吗？”，分手那天犹如国际末日般失望。
咱们对联系、别人的许诺和可信度的感触，当眷恋状况好的时分，咱们对联系的满意度高，能够感触到别人对联系的许诺，也以为对方更为可信。当眷恋状况发生改变，咱们则会对联系、许诺和可信度都发生质疑。
眷恋的3种不同状况会带来不同的心情安全感：a.树立和维系眷恋的爱、b.对失掉眷恋状况的潜在惊骇、c.完全失掉眷恋状况的苦楚。明显对应了由高到低的3种不同的心情安全度。
2)自负感关于心情安全来说也很重要。
联系中的自负感，一方面来自于咱们对自己的观点，另一方面也来自对方对咱们的观点。这个维度侧重于两边怎样看待和点评作为人的这个个别。
假如咱们自己对自己的点评很低，咱们就会更难取得心情安全感。而即使咱们自己觉得自己不错，但联系中的另一方对咱们的点评好像很低，相同会影响到咱们的心情安全感。
也便是说，在明知道对方对自己的点评不错的人面前，咱们简单感到心情安全。而在明知道对方对自己点评很低的人面前，咱们则简单感到心情不安全。
02.咱们为什么感到不安？假如「眷恋」或许「自负」没有被看护好，感到不安就会成为联系中的常态。“安全”的反义词是“风险”，咱们面临风险信号的榜首反响便是要挟感。
能够说，无法取得心情安全感的根本原因在于，联系中至少有一方在眷恋或自负上感触到了要挟。
1.“我不信任ta”假如你的另一半好久都没有回复你，或时隔好久才回一句“在忙”、“在打游戏”，你对ta作何感触？刚开端或许很动火，后来你就会置疑ta到底在做什么。
假如你的另一半给你做出了许多确保，但却没有举动。渐渐地，你会越来越置疑ta是否真挚、是否会为自己的许诺担任。
眷恋要挟，是情感枢纽逐步开裂的进程。这通常是一个缓慢的、渐进的进程，联系中的一方对另一方的信任感削减，触发了猜疑和置疑。
长久以来的眷恋要挟，就会让一方完全失掉联系中的心情安全感。
2.“我不信任自己”自负要挟最常见于批判和鄙视。在校园，有的教师过度严峻地批判一些成果差的学生；职场上，有的上级或许会不留情面地叱骂部属；鄙视也是离婚的榜首大猜测要素。
当一个人无法取得支撑性的对待，一同感知到别人对自己的负面观点，就会削弱ta的自豪感，引发羞耻感。
羞耻是指向自身的，它给人自卑感，掠夺一个人的力气感和自信心。假如一个人连自己都无法信任和依托，ta也不会对自己有安全感。
3.“我不再信任咱们的联系”回头看最开端的聊天记录，男生只看到女生的无理取闹，却没有看到她的惊骇、软弱，提分手的瞬间她是愤恨的，由于在她内心深处现已不再信任这段联系。
日子中大部分人都会对要挟发生不良反响，也便是进一步以更坏的方法处理联系，联系变得越来越死板、不灵敏，联系中的人相互看待相互的眼光也是刻板死板的——然后堕入恶性循环。
假如A在和B的联系中感到不安全，A会怎样体现，而B又会怎样感触呢？下面，咱们来看到眷恋和庄严范畴最遍及的几种非习惯性反响：
清楚明了，联系堕入了恶性循环：A觉得自己的反响是遭到B的要挟，反过来，B以为A的反响要挟到了自己。这两个要素相互动态效果，会让联系的走向呈螺旋式下降。
这样一来，咱们又看清了心情安全感和联系的一个现实：人要先有心情安全感才干看护联系，而不能盼望联系给咱们供给安全感。
03.怎样看护心情安全感？根据人们在联系中感到不安的原因， 咱们从反响和心情两方面给出了在联系中看护心情安全感的主张。
1.挑选习惯性杰出的方法作出反响已然不良的反响是许多抵触的起点，咱们无妨挑选以下几种习惯性方法从一开端就避免不良互动的循环：
直接交流。直接说比不说好，明晰直白的说则比不置可否的说更好。“我觉得好没安全感，由于惧怕你会脱离我。”议论自己的实在感触。测验只描绘一个特定的行为，着重于表达自己的感触。“昨日找你的时分你隔了好久才回，我很忧虑，手足无措，想知道你在做什么。”复盘联系出现问题的进程。和ta一同回想并厘清这次争持中让相互感到不舒服的细节和痛点，找到更习惯你们联系开展的方向。2.在联系中调整不属于当下的心情感到不安全或许有许多种不同的心情体现，最常见的是愤恨，但愤恨更多时分是一种心情应激，本来或许不属于你当下的心情。
假如一个人总是被不属于当下的心情占有，ta 总是紧绷的，无法在任何联系中放松下来。要想调整不属于当下的心情，你能够测验以下过程，翻开心情的“包裹”，看看最里边装的是什么：
1)辨识、搜集那些触发你心情动摇和激动行为的头绪。比方：伴侣说了某句话；
2)察觉自己详细的心情感触和需求。比方：我感到愤恨，是觉得ta在进犯我，我感到惧怕，想要防卫和反击；
3)回想曩昔相似的心情体会。比方：在校园教师讲这句话后，接下来就会怒斥我；
4)回到当下，找回开始的心情。你能够考虑“真的是眼前这个人说的这句话/这个动作让我不舒服吗？我开始想表达的心情是什么？”
安全感或许是存在于每一种联系中的检测，有人不断向别人讨取，也有人不敢露出软弱。咱们想说的是，每个人都能够经过调整自己的状况，既给自己、也给别人带来心情安全感，然后和自己在乎的人加深联合，构成实在相互看护的联系。
我想起一个比方：“咱们都是一只蜗牛，蜗牛感触到的不是国际自身，而是自己的壳。咱们感觉到了这个壳，但误以为它是国际。安全感来自一个无形的壳，国际自身是否安全，其实并不十分重要。”
期望你不管在哪一种联系中，都有满足的勇气和才智看护自己的心情安全感。