运动员为了能提高自身的竞技水平，获取赛场上的荣誉，需要长期进行适当的运动，将自身的体重控制在一个合理范围内。青少年肥胖大多是因为脂肪细胞的数量增多，且脂肪细胞易随着青少年年龄的增长而增长。希望纠正部分青少年及家长对肥胖的认识不够全面的现象，指导青少年用科学的观点认识肥胖，指导青少年健康合理减肥，避免盲目减肥、错误减肥，最终降低青少年肥胖的比例，提高青少年整体体质。
如何将运动员减控体重方法在青少年减肥上的运用呢！
1.快速减体重方法不适合青少年减肥
快速减体重方法是为了运动员取得更好的成绩而在赛前采用的对运动员自身存在损伤的非常规手段。青少年的身体处于持续发育生长的过程，需要身体内部及外部环境都相对的稳定。快速减体重的方法对机体损伤较大，如引起其生长延缓甚至身体重要器官受到伤害等。此外，快速减体重的方法也只是短时间内对体重的控制，在之后摄入足量食物或是水之后体重即会回升，甚至超过原有水平。所以为了青少年的健康成长，不建议青少年使用快速减体重的方法进行体重控制。
2.慢速减体重的原理和减重幅度
影响体重的基本要素有2个：能量的摄入量和消耗量。身体内脂肪的平衡是其能量的代谢平衡，也就是个体从食物中摄取的能量与维持生命活动所消耗的能量的相对平衡状态。影响体重及身体成分不仅与先天的遗传因素有关，还与个人后天的饮食营养摄入以及运动等因素相关。青少年的体重控制能也只能是控制后天因素。简单地说，如果青少年日常活动的能量消耗低于摄取食物的能量，多余的能量多以体脂的形式贮存于机体内，导致体重增加。反之，如果对热量的摄取进行适当的控制，同时通过适量的运动来增加身体内热量的消耗，让身体机能消耗燃烧脂肪来维持热量，从而达到对控制体重的目的。青少年减重速度以每周不超过0.5kg为宜，较为肥胖者也不应超过1kg为相对安全和合理。
3.限制饮食
限制膳食热量限制膳食热量主要是减少脂肪和过量的糖类物质，研究得知1kg体重（体脂98%，其他2%）约相当于7700kcal热能。一般的低能膳食为：女性1000~1200kcal/d，男性1200~1600kcal/d，或是比原摄入量低300~500kcal。譬如，减肥前每日摄入热量2100kcal，限制热量的饮食可渐次采用1700kcal、1500kcal、1350kcal，最后到1000~1200kcal范围内，保证青少年的正常生长发育，应适量补充蛋白质、脂类、钙、锌、铁和维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D、维生素E等微量元素，这些营养素对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
摄入适量优质蛋白质、多谷物和较高比重的蔬菜、水果。在满足青少年机体各种营养需要的基础上减少热量摄入，促使体内脂肪氧化以供给机体热能消耗。减肥膳食结构中，蛋白质、脂肪和碳水化合物占总热量的比例分别为：15%~20%、20%~25%、60%~65%。其中作为青少年生长及机体必需的蛋白质的供给量应不少于1.5kg/d体重。1.3.3改变饮食习惯食物是保证青少年正常生长发育的唯一热能来源。正确的饮食要有规律，可少食多餐，在膳食热量稳定在限度内的情况下，一日可达4~6次。食物多样，以谷类为主的同时增加水果、蔬菜和豆制品的摄入。杜绝暴饮暴食，抵制“垃圾食品”。
4.增加运动
运动是除了控制热量摄入，另一种达到热量负平衡的手段。对青少年而言，正确的运动方式可以促进生长发育、改善身体成分、提高健康状况。运动可以消耗大量的脂肪，抗阻训练对于脂肪分解更有促进作用，运动还可以提高机体内肌肉的质量，而肌肉的动员和基础代谢都将燃烧比脂肪更多的热量
对于青少年减肥，提倡采取可以锻炼全身并有大肌肉群（如股四头肌、肱二头肌等）参与的中等或是较高强度的有氧运动项目。中等强度相当于运动中心率达100~120b/min，其消耗的能量分别是：男生4.8~7.0kcal/min，女生3.3~5.1kcal/min。到15~16岁，青少年的椎骨才会骨化完全，对青少年进行力量练习不可负重过大和过多采用静止性练习，这样容易导致脊柱变形、足弓扁平和腿型异常。
此外，12~15岁，青少年肌肉体积增加，致使力量增长加快，此时的青少年建议采用较轻负重练习来提高肌肉力量。15~18岁时，肌肉体积和力量增长达到顶峰，可以增加阻力和负重发展肌肉力量，致使脂肪燃烧。动力性力量练习是发展青少年肌肉力量的较适宜选择，静力性练习可以偶尔辅助。
以上2种方法都可以发展肌肉力量，促进脂肪燃烧。青少年骨骼肌肉等发育尚未完全，肌肉纤维较细且张力过小，尚不能与成人支配肌肉神经中枢的能力相比以及维持肌肉兴奋时间较成人也短，对于持续紧张的肌肉收缩更易疲劳。但不论是动力性还是静力性练习，负荷和组数都应结合练习者安排，练习后还应做好放松。
持续时间减脂相对一般的健身或是体育锻炼来说运动时间应延长些：应由小运动量开始，待机体适应后再逐步增加运动强度至计划水平。每天的适宜时间在30min以上，每周3~4次，逐渐增加至每周中等强度300min，或者较大运动强度150min。如果运动不是维持在同一个强度，可将每次活动的时间累加，但总的运动时间不应少于40min。
运动强度建议中等强度至较大强度运动，强度和时间的增加都将有助于减脂。运动开始阶段训练强度应该保持在中等偏低强度（45%VO2R/HRR左右），增加运动时间以及运动的频率最后增加到较高运动强度（50%~80%VO2R/HRR），这样效果最明显。需要注意的是并不是刚开始锻炼就可以中到较大强度，肥胖青少年多是平时缺乏锻炼，初始阶段建议由小强度慢慢过渡；还有些体质较弱的青少年或是重度肥胖者，建议由简单的运动项目或是对自身关节、骨骼压力小的入手（如水中项目），让减重者机体适应基础的运动负荷之后再进行一些慢跑、单车等小强度运动项目。
运动频率最理想的减脂频率是每天锻炼一次，结合现实状况每周应最少保证3~4次。
5.限制能量摄入增加运动
慢速降体脂应该是选择性的消耗脂肪，同时维持瘦体重相对稳定。对青少年来说，最重要的是在减脂降体重的同时不影响自身的营养供给和生长发育。研究表明，仅仅限制能量摄取会使运动员有氧能力受损，肌肉机能也略有衰退，但如果在限制能量摄取的同时进行有氧练习，可以减轻对身体机能的负面影响。二者的结合，再注重合理的膳食和营养补充是青少年首选的慢速减体重方法。
运动和饮食有什么关系呢，是否要同时进行！
饮食减肥法是所有减肥法的基础，而如果只是控制饮食不结合运动锻炼，减肥的程度和持续效果均达不到理想状态。一般超重或轻度肥胖者，建议饮食结合运动进行减肥；中、重度肥胖者在采用运动时应注意减肥者对运动的承受程度，必要时可配合其他方法。
在青少年的关节、骨骼和肌肉发育不完善的时候，对运动的选择尤为重要。运动量和强度的增加要循序渐进，过度肥胖者和有心肺疾病者更应注意。剧烈运动前要做充分的热身和伸展运动，逐渐增加肌肉收缩、放松速度，改善心肌收缩力。
青少年减体重减去的体重应是多余的脂肪和适量的水分，而不是瘦体重。青少年正处于生长发育的关键时期，对于饮食的控制应是少量的，其食物提供的热量要足以供给自身的需求，必要条件下应当采取营养补充的方法，保证能有足够的营养素。
?青少年在日常生活中应注意合理饮食、增加体育锻炼，预防肥胖的产生。一旦肥胖形成，要科学合理地进行体重控制，避免盲目减肥，尽量降低因减肥而对其机体造成损害。
减肥是个长期的过程，青少年减肥中应保持一个适当的减重幅度，切实按照减肥计划实施将有助于体重、体脂的控制。