连日来，新式冠状病毒感染的肺炎疫情音讯不断，不少市民处于继续低压心境。记者从温州市第七人民医院了解到，该院现在心思热线0577-88434567承受疫情心思咨询服务。
从1月24日至1月27日12时，热线来电关于疫情咨询约40个，占总来电80%，其间关于集会告发、从武汉人员回温告发等告发咨询约20个，疫情症状咨询约12个，关于其他省市疫情告发咨询、交通管制问题、购买口罩等问题约8个。
温州市第七人民医院副主任医师陈策表明，疫情期，市民简单呈现心思应激状况，需求引起警觉。此前他曾收到一位咨询热线，表明自己得知触摸患者时，呈现严重、体温升高的状况。陈策医师回应，对方存在严重和惊骇心境，很大或许仍是应激的心思性低烧。
为此，温州七医医护人员编撰疫情期心思应对计划。主张市民、疑似患者等，以及与患者正面触摸的医护人员，活跃面临，学会自我安慰，照料好个人的心境。
图源：视觉我国
一、应激的心思反响在外低烧，还有哪些呢？
人对面临危机时，往往会呈现三个方面的预兆和体现：
1、生理反响：易疲惫、体能下降，歇息与睡觉的缺少，易发生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、严重、无法放松等。
2、心思反响：伤口反响和人际抵触。与别人沟通不畅，情感反响变得麻痹、愚钝；失掉对公正、善恶的信仰，嫉恶如仇，对自己阅历的全部感到麻痹与困惑；因心力交瘁、精疲力尽而觉得气愤，例如对周围人、政府官员、媒体感到愤恨；感到不行安全，睡觉呈现问题，噩梦；会集留意和决议计划困难，缺少自制力，愤恨，缺少耐性，与别人关系严重，失掉信任感。
3、呈现作业困扰：耗竭感。觉得自己帮不了他们，而置疑自己的作业选择，无价值感；感到失望、无助；感到脆弱、愧疚和羞耻，感到自己的问题与患者比较微缺少道；觉得自己本能够做得更好、做得更多，而发生罪恶感，置疑自己是否现已极力；关于自己也需求承受协助觉得为难、尴尬；过份地为受害者哀痛、郁闷。
二、面临危机，该怎么更好地照料好自己心境呢？几个主张供咱们参阅：
1、确保有正确途径的音讯，比方“健康浙江、健康温州”等官方大众号能够获取信息，来根绝“流言”的惊骇以及缓解对不知道的惊惧。
2、确保有满足的歇息时刻及足够的养分。由于饮食和睡觉是正常日子的保证。
3、活在当下，做自己该做的事，常态化对待。尽或许地维持往常的作业、日子，该干什么干什么。习以为常的行为能够帮咱们保持安稳的心态。
4、搬运留意力，把自己的重视从“新式冠状病毒”转到一些自己感兴趣的、喜爱的作业，比方阅览、看综艺节目、电视剧等。
5、运动处方：适度的运动能够舒缓严重的心境、起到很好的放松心境的效果，比方：太极、瑜伽、健走、跳绳、跑步等。
6、听听音乐：音乐调理便是指借助于心境色彩鲜明的音乐来控制心境状况的办法。
7、发泄心境：把自己压抑的心境向适宜的目标释放出来，使心境康复安静。当然，心境发泄要合理，要留意目标、场合和办法，不行逾越法规纪律的规模。
8、做一些新的测验、Get一些新技能，比如：学习烹饪、做糕点或练一首新曲子。新鲜的测验能够很好的招引你重视的焦点。
假如经过上述测验，难以舒缓您的心境时，您能够拨打咱们的24小时心思免费热线0577-88434567，将有专业的心思咨询师倾听您的困扰。
三、学习一些自我安慰的技巧，引荐三个小办法供咱们操练
1、蝴蝶拍
“蝴蝶拍”是一种寻求和促进心思安稳化的办法，能够协助咱们添加安全感和活跃感触的办法之一。
①首要双臂在胸前穿插，右手在左边、左手在右侧，轻抱自己对侧的膀子。
②双手轮番轻拍自己的胳膊，左一下、右一下为一轮。
③速度要慢，轻拍 4-6 轮为一组。停下来，深吸一口气，感觉怎么？假如好的感触不断添加，能够继续下一组蝴蝶拍 。
在进行蝴蝶拍的时分速度要慢，就好像孩童时期母亲安慰孩子相同，轻而缓慢。经过这个动作，咱们能够安慰自己，使心思和躯体康复和进入一种“安稳”状况。
2、腹式呼吸
当一个人充溢激烈的心境时，您从哪儿能看到他的呼吸？胸部的崎岖。胸部崎岖的崎岖与频率，透露了对方心境（或严重等）的强度。当您看到闲适歇息的人，或看着一个恬睡的婴儿，从哪儿能判别他呼吸的节律？肚子的崎岖——肚皮兴起与回缩。
假如你乐意试一下腹式呼吸，能够把手放在肚子上，用从１数到５的时刻，渐渐地深吸一口气，感触肚子渐渐兴起来。然后，再专心地让腹部渐渐回缩，渐渐地呼出这口气。——这便是腹式呼吸的办法，在瑜伽等放松操练中经常用到。
3、寻觅心里的“安全地”
人人都有未经处理的、简单被触发的负性回想，让人在某些时分感触到焦虑、惧怕、哀痛、气愤或不安全。但咱们的回想网络中，也有很多正性、夸姣的回想。
任何时刻，假如你觉得心慌意乱，并想中止这种感触，就能够测验“安全地”操练，搬运自己的留意力，一起改动精神状况，将自己从负向的心境引导到正向的心境中来。“安全地”改动不了让你烦恼的事情，但能够让你安静下来，更好地处理。
安全地操练能够先从活跃的回想开端，确认一个让你有安全感的当地（这个当地，没与任何负面的回想相关），是你喜爱的，能够让你安静的当地。
四、假如在您及您周围的人呈现以下状况，并继续超越2周以上，请尽快找精神科医师或心思医治师，寻求心思干涉医治或许药物医治。
1、心境低落，总是痛哭流泪
2、惊骇不安，阵发性的心慌气短，乃至窒息感
3、自责愧疚、感觉羞耻、怨恨自己
4、激烈的空虚感，无力无望，对未来失掉决心
5、感触变得愚钝及麻痹，运动削减
6、变得孤单、畏缩，离群索居
7、继续呈现睡觉妨碍，睡得太多或整夜难眠，无法感觉安全
五、需求亲近重视一些特别关爱的人群
1、被阻隔医学观察的亲近触摸者
2、正在承受抢救的重症患者的近亲属
3、长时刻继续作业在抢救一线的医务作业者
4、过度内向，灵敏，易焦虑，神经质的人群
六、还需重视一些已存在心境困扰的集体，比如：抑郁症、广泛性焦虑症、惊骇症、伤口后应激妨碍、失眠妨碍以及重性精神妨碍患者。在呈现心境动摇时，需求及时到精神科（心思科）复诊、随访。
（心思计划撰文作者：温州市第七人民医院心思咨询与医治中心 陈策）