日子里有这样一种现象：
有一些人，常常觉得自己“对不住”别人。Ta们过度地反思自己对别人形成的损伤，并长时刻、过度地为此感到愧疚、自责。
“假如不是我从前损伤了ta，ta现在必定过得更好吧。”
也有时，咱们收到一些人的抱歉，“真对不住，我损伤了你。”但不知道为什么，咱们却会感到愈加生气了。
在我曩昔的人生中，有好几年的时刻，曾被这种挥之不去的愧疚感困扰。直到我逐步意识到，这种愧疚与自责背面隐藏着一些其他东西。比方，对操控感的激烈巴望，还比方自恋。
“愧疚”是一种含义丰厚的情感，它对咱们的日子发挥着杂乱、丰厚的功用，咱们今日就来好好聊聊“愧疚”这件事。
开展心思学家Hoffman对“愧疚”这种心情进行了长达几十年的研讨，在他给出的界说中，愧疚是一种由于损伤了别人，或违反了个人的品德规范，而产生的一种充溢自我责怪的负面体会。
愧疚是一种自我惩罚性的感触。习惯于内归因的人更简单感到愧疚。内归因是指，将负性工作了解为是由和自己有关的要素产生的，向外归因（将负性工作归因于与别人或外界环境相关的要素）是不会产生愧疚心情的。
因而，愧疚是一种与“我做了什么”严密相关的心情，也是从“我”动身的心情——“我很愧疚，由于‘我’损伤了ta” “我自责由于‘我’没有协助ta”。
值得注意的是，并不是一切心情都是这样的。比方，愤恨这种心情就更多地指向别人——“我愤恨由于‘对方’凌辱了我，我为‘对方’的行为感到愤恨”。在这种心情中，咱们更像是一个别人行为的承受者。
不过愧疚这种负面情感，其实也有活跃的效果。
愧疚感有助于保持人与人之间的联合。当咱们在妄图损伤、欺骗或变节别人时，愧疚感会使咱们有顾忌与不安，然后让咱们间断这些行为。假如这些行为现已产生了，那么愧疚所带来的不适感会让人自动补偿差错，补偿别人，来缓解自己的愧疚感。
能够说，愧疚维护着人与人之间的联系，乃至维护着社会的安稳（由于“品德”是什么自身便是由社会决议的）。
但是，许多人不曾意识到的是，愧疚仍是一种能带来“操控感”的心情。
心思学家Kohut曾说过，愧疚者是自己命运的制造者。如上文所述，愧疚来源于自己做出的行为，因而尽管体会着这种不舒适的情感，愧疚者仍是能感触，自己关于自己人生故事的操控力。
一方面，在形成愧疚的景象中，愧疚者自己是行为出轨者，会感触到品德上的自责。但一起，ta们也是在感触到，自己是施害者——这意味着自己是个有力气的人，最少有力气损伤到别人。
比起受害者的无力、衰弱，施害者是一个更有力气感的人物，也是更有“挑选”度的人物——仅仅做出了不够好的挑选，而不是（像受害者相同）别无挑选地承受命运的来临。
另一方面，一个人在感到愧疚时，还包含了一层心思暗示。愧疚者一般会懊悔：“我其时不应那么做/应该那样做/应该做得更多”，而这其间也暗示着，假如其时自己做出了别的一种行为，结局就会不相同。
在充溢了懊悔和惋惜的“what if”中，愧疚者仍能从“最初假如xxx，成果就会xxx”的假定中找到“自己并非什么都做不了”，以及“自己理论上对事态的成果有影响力”的感触。
这种力气感和操控感在必定程度上是有利的。
郁闷症患者及那些过度低自负的人，会在日子中感觉无望和失控。特别低自负和郁闷产生期的人，都会常常堕入过度自责里。
但现实上，他们首要也是从“自责”里找回一些掌控感。所以我想，每一种症状也都有它的功用，它在给咱们苦楚的一起，也给了咱们一些所需求的东西。
愧疚还维护了咱们的自我。咱们为自己的某种行为愧疚，咱们经过批评这种行为，也把自己与这种举动差异开来。坏的是举动，不是全体的咱们自身。咱们每一次愧疚的自责，都是在说“我是比那个行为更好的存在”。
弗洛姆曾提出，每个人都需求适度的、健康的自恋，但当自恋严峻阻碍了个别关于实践的认知时，就成为了一种恶性的自恋方式。
这种恶性自恋者身上常呈现的一种“症状”，叫作品德疑病症，即沉溺在对过往的愧疚中无法自拔。
弗洛姆以为，这是一种对自己有激烈爱好的表现——过于重视自己的表现，而非客观现实。
过度愧疚者的心里还隐藏着5种过于肯定的梦想，而每一种梦想都有自己的功用。
梦想1：“我是做出‘损伤’这个行为的那一方”
——这是关于自动感的梦想
梦想2：“我有才能损伤对方”
——这是关于力气感的梦想
梦想3：“我对别人的人生/命运形成了影响”
——这是关于自己的重要性和影响力的梦想
梦想4：“我对整件事的开展是有掌控力的”
——这是关于操控感的梦想
梦想5：“我有义务在这件事中承当悉数的职责，包含对方的那部分”
——这种主意其实暗示着，自己比起对方，是更有才能、更强壮的那一方。因而，这是一种关于优越感的梦想
这5种梦想都表现了过度愧疚者的自恋。
每个人在日常日子中都或许感到愧疚，那么怎么差异自己的愧疚是健康的仍是过度的呢？
这两者的榜首个差异在于，健康的愧疚一般导向行为，而过度愧疚则不会。
前面提到，愧疚感会指派人们做出补偿的行为——直接或直接补偿受害者，或是在往后相似的目标/情境中批改自己的行为。但，自恋的愧疚者或许永久不会对曩昔做出补偿性的行为，即使ta们有这样的时机。
这是由于，当实践去补偿之后，反而或许会击碎ta们自恋的梦想。比方发现自己的差错并没有对别人形成多深的影响；或许发现自己的补偿杯水车薪，即使换了一种做法，事态的开展也没有另一种或许性。
所以，即使自恋的愧疚者会在心里不断回想那段曩昔，会梦想工作的另一种或许，梦想自己补偿对方，却不会真的付诸举动。
第二，过度的愧疚会脱离实践，健康的愧疚不会。
咱们感到愧疚，往往是由于自己的行为给别人形成了的确的损伤。但自恋者的愧疚常常是脱离了实践的，ta们的愧疚并不能详细对应到自己之前的行为上。乃至，ta们能将看起来毫无联系的、别人的不幸，和自己联系起来。
Ta们过度地以为了别人的苦楚是由自己带来的：其实或许对别人的影响并没有那么深入。
第三，过度愧疚者会长时刻的、过度的去重视被自己损伤的人。乃至，在看到对方其实过得很好，或许说在ta们看来像是“走出来了”时，ta们还会产生出一种隐秘的绝望感。
最终，过度愧疚者会弱化或无视对方的职责。
除了某一方是“肯定错”的景象以外，许多的不愉快工作的产生其实两边都有必定的职责，仅仅多与少的问题。
在健康愧疚中，一个人尽管以为自己是错得更多的那个人，但ta们也很少会故意地将对方摆在一个彻底无辜的立场上。
但是，过度愧疚者却会弱化乃至无视对方在其间的过错和职责，将一切的问题都揽到自己身上——悉数都是我的原因形成的。
这其实是一种自我感动。Ta们持久地沉溺在自责中，不肯让自己摆脱出来的这种行为，其实早就脱离了工作自身和对受害者的情感。这种持久的愧疚感让ta们感觉自己是一个有品德、重爱情又怀旧的人——却疏忽了实践层面的补偿、或许出于愧疚，让自己的现在和未来做一个更好的人。
首要，你需求参照上面几条规范，区分自己的愧疚终究是不是过度的。现实上，过度愧疚者所记忆犹新的那些事，往往都包含着放大和夸大自己职责的部分。为此，你能够先从操练下面的办法开端：
榜首，回想让你愧疚的工作，尽或许地去回想整件事的细节，不仅仅从你的视点动身，也试着从对方，以及第三者的视点动身 。
写下你关于自己在本次工作中不满的3个点，能够是归纳的，也能够是详细的事自身。
现在想一想，你会不会把过多的注意力放在了对自己不满的当地呢？关于本次波折工作的进程和成果，对方或许外界有什么和你无关、不由你引发、也不受你操控的3个点？把它们写下来。
在一个工作中，导致进程和成果的要素，不或许是单一的。工作中的各方、以及环境和时刻的要素，都会起到不行忽视的影响。这个操练是为了让你了解，工作会变成这样，有你不能掌控的原因。要承受“不能掌控”这个现实——要知道，有时过度的自责仅仅关于“其实我没有肯定操控力”这个现实的躲避。
当等待失败时，咱们或许会抵抗面临既定的现实。冥想，能够安慰咱们的不安，协助咱们在心里构建平缓且安稳的空间。
除了“不能掌控”以外，你还需求供认，自己的才能是有限的，自己的影响力也是有限的。
假如是真心诚意地对另一个人感到愧疚，咱们应该期望对方早就忘记了自己，请求自己从前的过错对别人的影响是微乎其微的。
最终，当你一味地沉溺在自己的愧疚中无法自拔时，或许应该试试将你的愧疚共享给别人，听听ta们的反应——假如ta们觉得“你太夸大了吧，这工作并没有那么严峻”，那或许就意味着是你需求愧疚感，而不是它真的值得如此的愧疚。
关于咱们从前损伤的人，最好的祝愿或许是：Ta们早已不再想起咱们从前存在过。
由于你的美好，比你记住我要重要得多。