在郁闷症患者中，消沉的喃喃自语无处不在。
不论自我对话是对自己才能的置疑，是对行将产生的工作的惊骇，仍是对自己犯下的过错的懊悔，这样的喃喃自语不只会损坏你的生长，还会让你更嫉恶如仇地看待这个国际，让你感到更无助和失望。
咱们对自己说话的方法不只反映了咱们怎么看待这个国际，并且还会影响到咱们的周围国际，往往会导致负面解读的恶性循环，让咱们感觉更糟，更有可能给自己制作问题。
消沉的喃喃自语有许多不同的方面，但最广泛的是，它们往往是关于咱们的曩昔、咱们的现在或咱们的未来。
这是郁闷症患者常见的3种消沉自我对话方法，以及应对他们的经历，共享给你。
1、关于曩昔:
最常见的状况是，消沉的喃喃自语包含对曩昔产生的工作的反思，让你一次又一次地重温苦楚。
它会不断珍宝你自己是有缺陷的或不值得被爱的，这会下降你的自傲，并让你更难找到有用的行进途径，然后难以脱节窘境。
“我为什么要那么做?”
“我要是没那么说就好了!”
“为什么这种事会产生在我身上?”
......
这是郁闷朋友们一些最常见的说法。
要开端走出窘境，就把曩昔的工作从头框定为不行改动的和现已完毕的工作。但要记住，能够改动的是你能够从经历中汲取的东西。
假如你能从过错中找到含义，从过错中取得力气或领会，或许用它来引导你的日子以一种更活泼的方法，那么这并不是毫无含义的。
另一方面，假如你挑选持续背负着过错的担负，那么它就会持续影响你，你就会持续付出代价。
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即便是一个伤害了他人的过错终究也需要被宽恕，由于你会经过活泼地参加到你的日子中来更好地补偿你的行为，给这个国际更多的夸姣，而不是让自己被惭愧和愧疚所围住。
2、关于未来
消沉地议论未来常常会加重焦虑和惊骇，由于你幻想最坏的工作会产生，或许把不行能好的工作幻想成灾祸。
其他时分，它可能是一种懊丧的思维方法的成果，如：
“没有什么会变得更好!”
“这是没有出路的!”
“我这辈子完蛋了！”
......
知道到咱们典型的算命测验的不准确性是很重要的。特别是假如你简单焦虑，你可能会高估工作变得糟糕的可能性。
此外，即便是咱们傍边的乐观主义者，也常常有一种内涵的消沉成见：进化决议了咱们对要挟比对活泼信息更灵敏。(在穴居年代，为了生计，注意到潜在的捕食者比注意到美丽的花朵重要得多。)
知道到你的要挟感知的过度活泼的实质，要学会调谐自己和抵消身体的感觉。心率加速、肌肉严重、厌恶、头晕、麻痹和刺痛是典型的焦虑症状，能够经过呼吸操练、正念冥想和根底视觉化来缓解。
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3、重视当下
消沉地议论当下会让你在此时此地堕入瘫痪。
有时，它会添加你对无助感的过错信仰：
“我处理不了这个!”
“我便是一团糟!”
......
或许它会过火杰出你的缺陷：
“我怎么了?”
“我什么都做欠好。”
“我为什么这么没用。”
......
学会辨认这些主意，并把它们归类为不行靠的叙述者。
即便这是一个有必定道理的主意，问问自己：
这个主意是否添加了我的洞察力，预备或力气?
它能协助我在日子中做好预备和自主吗?
仍是它在拖我后腿?
假如它让你畏缩，不要企图立刻消除这种主意，只要把它归类为你焦虑的声响，供认它，呼吸它，让它曩昔。
有时视觉效果会有所协助，比方把你对自己工作缺陷的主意幻想成一本书里的故事，然后暂时放回书架上。
咱们称这个整体观念为“交融”，它的首要观念是：你以这样一种方法将你自己与你的思维断开，你知道到它们不是正确的，它们能够自己来来去去。终究，这是让它们曩昔的最好方法，尤其是当它们以消沉的自我对话的方法出现时。
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