一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！
文/老K
2015年一场神经症让我苦楚不堪，为此我自己吃过药，做过咨询，一开始药物对我的协助很有限并且还有副作用，后来经过咨询才发现许多症状都是不良认知导致，我给咱们罗列一下思想和症状的联系。
早些年看到过这样一句话“心情就像马车，而把握缰绳的是人。不能驾御心情、仅仅顺着感情日子的人，不过是把缰绳握在手里，并不是人生的胜利者。”
——释教经典《法句经》
也便是人本来是不会发生心情问题的，可是由于自己的各种原因导致心情妨碍，所以要想处理焦虑问题自己能够经过认知调理来处理。
非黑即白性思想非黑即白的思想形式便是要么悉数、要么没有，走两个极点。他们以为工作不是全坏，便是全好，看不到工作的复杂性、多面性，也没有中心地带。
这样的思想很简单让人极点，比方一个焦虑心情谁都有，但对错黑即白的思想就会让你非要处理了焦虑才干正常日子，好多人由于一点点焦虑心情就躲在家中不敢出门，终究导致的成果也只能是越来越糟糕。
所以摒弃这样的思想最好的办法便是学会看到这个国际历来不是只需黑和白双面，中心有一层灰色层面的，也便是有焦虑你也相同能够正常日子，正所谓带着症状去日子便是处理焦虑最好的办法。
肯定化思想美国前心思学会主席塞利格曼做过一个闻名试验：
两群狗被赶到A和B两个笼子里，承受电击，A笼子有堵截电源的杠杆而B笼子没有。
很快A笼子里的狗就学会了堵截电源，B笼子里的狗则一向很无助。
后来两群狗被放在C笼子里，C笼子没有杠杆，可是很矮。通电时，原A笼子里的狗很快就学会跳出去，而原B笼子里的狗却趴在笼子里，呜呜的经受着电击。
这个是不是很像焦虑症患者，许多焦虑症的人遇到焦虑就像被电了相同，其实咱们完全能够带着症状日子，焦虑对咱们确实有影响，可是肯定没有咱们幻想的那么严峻。
许多人就由于焦虑的原因觉得自己什么都做欠好，肯定化的给自己约束住了，终究乃至以为焦虑症都好不了，这就像上述B笼子中的狗相同。
摒弃这样肯定化的思想是走出焦虑症很重要的一步，由于任何工作都是相对的而非肯定。
过度完美的思想「夸姣度」与「严厉度」是成反比的，坚持严厉的一面很重要，可是要注意到自己烦躁的极限，快要跳过临界点时就放松下来。
一个人假如什么都寻求最好，那么便是对失利的惊骇特别强，希望如此之高，底子无法完成，成果只能是永久对自己绝望，对一切工作感到焦虑。越是惧怕失利终究越是什么工作都做不成，终究只能堕入自卑苦楚中不能自拔，一个人能够寻求夸姣，可是也有承受失利的勇气，差不多并不是你对自己不负责任，而是没人能够八面玲珑什么都是极端完美的，尽人事听天命才是一个人应该具有的干事品质，那些宣扬完美的成功学终究都是毒鸡汤，千万别被那些蒙骗了。
【总结】警觉这些词汇下列词语大多与认知歪曲有关。在接下来的几天里，留心一下自己和孩子是否常常提到或想到这些风险的字眼，不管是说作声，仍是只在心里说。
一切 ／ 一切人 ／ 有必要 ／ 没有
总是 ／ 一切事 ／ 从不 ／ 应该
每次 ／ 不得不 ／ 没有人
试着念出这些词汇，感触你的心情和体会怎么，学习自己跟自己对话，稍停下来，问问自己为什么会这么烦躁？测验察觉埋在心底的声响。
（此处已增加圈子卡片，请到今天头条客户端检查）（??优质心思学和心思生长社区，这儿会每日共享优质心思学和精力卫生常识，咱们一起生长评论吧！）当你念出这些词语呈现焦虑感时，试着承受这些告知你自己会修正它们，尽力在日子中察觉这些，记住觉知永久都是第一步，跟着你的操练申日，这些苦楚体会就会渐渐刚强。
加油，焦虑症其实不可怕，只需认知修正，它们就不战而胜了！
我能做到，你也能够！
??更多心思疗愈文，能够参阅我的学习阅历：
针对焦虑症的恢复，有时候“慢”便是“快”
焦虑症半年差点住院，走出后我想告知你为何“接收”很重要
打败焦虑症：记住“面临、承受、飘然、等候”这四个词
都知道在焦虑郁闷中接收很重要，可是许多人做不到，这儿几个故事启示你一下！
专业测验：心思健康VS心思不健康（含专业心思测评量表）
治好逼迫、焦虑、郁闷等神经症的5个关键因素
怎么走出郁闷症（正念冥想办法引导）
心思学讲免除苦楚要“接收自己”，那么究竟什么是接收自我？
走出神经症，森田疗法告知你有必要接收它（专业解读）
再谈“顺从其美，为所当为”，曩昔焦虑郁闷阅历让我从头彻悟
↙↙点击链接阅览更多文章，推倒阻止改动心里的妨碍