一个月前，我接待了一名近10年，因严峻自卑而患上郁闷症的姑娘。权且叫她爱米吧，在我看来，爱米长得白白净净，有着南方人特有的温婉。
可是，她认为自己没有任何长处，做什么都不如他人。我让她举个比如，她说比如有许多啊，我上学时，同桌的女生学习就比我好，结业后，我搭档的作业能力也比我强，相同的作业，我还没做完，人家现已下班了。还有，我对门街坊也一个小姑娘，人家煮饭比我好，想吃什么都能自己做，手艺一点不比外面买的差。一楼的阿姨养花特别好，花园里各莳花特别美丽，而我却连仙人掌都养不活。
楼上的小姐姐英语特别牛，总有时机出国，我就不可，哪也没去过。有时，甚至在楼下漫步，看见他人牵着的宠物狗特别心爱，我都十分仰慕人家，我给自己煮饭都忧愁，更别提养宠物了，我哪里都不如他人，什么都做欠好。
爱米举的几个比如，乍听之下，如同真的是这样，自己哪里都不如他人，煮饭不可，养花不可，养宠物不可，作业不可，英语不可，可是，她却忘了，自己养花没有一楼的阿姨好，可是，自己的手艺特别棒，能够自己买布做裙子，做沙发巾和被罩，做出来的四件套，比网上卖的还美观，家里的这些东西从来没买过。她觉得自己的英语不如楼上的小姐姐，可是，她忘了自己PPT做得很好，楼上的小姐姐还找她帮助做过PPT。
她只看到自己煮饭不如对门的小姑娘，可是，却忘了自己盘头发，编辫子很有构思，每天能够换着把戏的改动发型，搭档成婚时，也总喜爱让她去给新娘盘头发。
由此可见，爱米不是干什么都不可，她仅仅习惯了用自己的缺点去和他人的长处去比较。
为什么会这样呢？
这是由一个人的思想形式形成的。思想形式分为活跃的思想形式和消沉的思想形式，具有活跃思想形式的人，不论遇到什么事情，都会往活跃达观的方面去考虑。而具有消沉思想形式的人，凡事都会往消沉负面的方面去考虑 。
爱米很自卑，总觉得自己哪里都欠好，干什么都不如他人，而事实上，并非如此，她有许多长处，许多方面也比他人优异，可是，她看不到自己的长处，总是把目光盯在他人比强的当地，而疏忽了自己的长处。假如这种思想形式不改动，她或许真的会继续自卑下去，郁闷下去，活得一点也不高兴。
已然爱米的自卑和郁闷是由不健康的思想形式引起的，只需把她消沉的思想形式变成活跃的思想形式，那么，就能够从底子上解决问题。
后来，在我的指导下，爱米进行了体系的观息法操练，经过几个月的操练，爱米有了很大的改变，因为变得自傲与沉着，前次代表公司去参与竞赛，还成功拿到了前三名的好成绩。她说，没想到，自己也能由丑小鸭变成白天鹅，其实，只需思想形式改动了，每个人都能够变得更优异，成为更好的自己。
在生活中，相似爱米这种状况的人有许多，因自卑而形成焦虑、郁闷困扰的人在心思咨询中也是最为常见的。尤其在我的心思咨询中，一般状况下，我都会让求助者去操练观息法，这是最实践、底子的。传统的心思疗法，如；精神分析，认知，行为等疗法关于像自卑、灵敏等性情缺点形成的郁闷、焦虑等心思问题往往需求绵长的医治进程。
那么，观息法究竟是什么样的一种办法呢？接下来给我们共享一下这个办法，假如你有郁闷、焦虑、失眠等方面的心情困扰，都能够经过这个办法的操练取得杰出的改进。
观息法操练过程：摘选李宏夫教师《心情自救》书中章节
盘腿默坐，闭上双眼，以继续专心的心，照实的去调查（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也便是说继续不断的专心鼻孔的呼吸进出。
除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。不论脑筋发生什么主意，不论心里发生什么感触，仍是身体发生什么感觉，不论它们是舒畅的，仍是不舒畅的，都仅仅坚持相等心，也便是说不去管它们。你所要做的便是继续地调查呼吸的进出，就如同除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。
观息法操练注意事项：
1、每天操练不低于2次，每次不低于20分钟，两周后，每次延伸至40分钟。
2、观息法操练不去贪求、寻觅任何作用，包含安静、放松的感觉。