咱们好啊，今日咱们要聊得这本书叫《让全部如你所愿》[小拍手]，这本书挺有意思啊，它把心思学里的许多理论常识分拆到了咱们的日子场景里边，然后用这些常识呢，来处理咱们日常遇到的各种问题[加油]。其实这本书我也是刚开始看，由于今日读到一段内容挺有意思的，就特别想跟咱们聊聊。由于考虑到有的朋友喜爱以视频的方式读书，所以这本书的视频版也现已放在文末，咱们能够自行观看[酷]。（就不用谢谢我了[心爱]）
这段内容讲的是怎么缓解焦虑，坚持淡定、自傲的心态[赞]。但这本书的视角呢和其他书不太相同，介绍的是怎么经过外在的行为来调整心态，归纳起来就三点啊。
首先是饮食方面的[玫瑰]，作者主张咱们少吃一些糖分和精制碳水化合物类的食物，由于这类食物会导致咱们肾上腺素的排泄，而肾上腺素的排泄会让咱们在精神上感觉严重和焦虑[不幸]。所以假如咱们这段时刻比较焦虑呢，咱们能够试着每顿饭少吃一点，或许呢添加一点粗粮，那么就能够从人体激素的这个层面啊，对你的心思状况进行调理。
第二点呢，是咱们能够经过一些身体动作去影响咱们的心态[强]，比方浅笑[浅笑]，许多研讨都发现啊，浅笑这个行为能够让你很快安静下来[碰拳]。再比方呼吸，作者以为呢，平稳地深呼吸能够马上让咱们从焦虑的状况中缓解出来[嘘]。相同的，咱们也能够使用这个规则去判别一下周围的人啊，诶，假定这个人看起来很安静，但时不时地会来一个大喘气，那他很有或许没有你幻想的那么安静，或许心里也是忐忑不定的。
那么第三点呢，是咱们能够经过一些扩展运动[加油]来调整咱们的心思状况，比方说跑步、瑜伽等等，一方面呢，咱们的神经系统是由大脑和脊髓组成的，那么经过做一些扩展运动，咱们能够让脊髓得到放松；别的，运动能够协助咱们进行有节奏地深呼吸[给力]，这其实也是能够让我缓解焦虑，坚持淡定的[惊喜]。
好了，今日咱们首要聊了坚持淡定、自傲的办法啊，首要有三点[拍手]，分别是削减糖分摄入、多做浅笑、深呼吸这些动作，以及坚持每天扩展运动。这三点你学会了吗[紫薇别走]？
[撒花][撒花][撒花]《让全部如你所愿》视频版