来历丨喜马拉雅陈昌凯的精品课《陈昌凯的心思学课》
修改丨哆哆豆
郁闷症，现好像现已成了群众词汇。咱们在议论郁闷症，有时候就像议论伤风相同往常。那郁闷症终究是不是心情上的伤风呢？郁闷症和郁闷终究是一回事吗？身边的人真要是堕入郁闷症了终究该怎样办呢？
怎样判别郁闷那么咱们怎样判别一个人得了郁闷症呢？
在国际疾病分类手册（ICD）中，郁闷症确诊的规范，可大致分为中心症状和附加症状两大类。郁闷心情是第1条，即一个人在一天中的大多数时间里都有一种郁闷状况，而且简直每天如此，根本不受环境影响，继续至少2周。
第2条中心症状是个别对素日感爱好的活动损失爱好或愉快感。假如一位家庭妇女对做家务没有爱好了，再也不关心家里是否“脏乱差”，也不关心何时要增加“柴米油盐”了，这就十分值得重视了。
第3条中心症状是精力缺乏或过度疲惫。“吃饭”对大多数吃货来说，是个担负振奋人心的工作！但对郁闷症患者看来，吃饭意味着还要端盘子，再把食物放到盘子里，还得嚼完了再咽下去，实在是一件十分累的工作。
除了这三条中心症状，ICD里还列出了自信心损失、无理由的自责、重复呈现自杀的主意等7条附加症状。
怎样应对郁闷那么，假如自己或身边的人堕入了郁闷，应该怎样应对呢？
假如觉得自己郁闷了，首要，一定要镇定地区别一下，终究是郁闷心情仍是郁闷症。假如置疑自己是郁闷症，需求寻求专业的协助。假如是郁闷的心情，或许可以试一下这三种办法。
榜首，给自己一个清晰的方针，找一些详细的工作来做。比方“这周我要看一本书”，“这一周，我要每天给家人或许好朋友打个电话”，“明日我要早上，看一次日出”。
第二，可以去做点运动。一切的心思学研讨都标明，运动是最有效地调理心情的办法。运动不只可以在短期内让你的心情舒畅，从久远的视点看，它也能防备郁闷症状的发生。
第三，学会承受心情、表达心情。咱们许多人对心情存在误解，认为有郁闷心情便是矫情的、脆弱的、不理性的。事实上，每种心情的发生，都有其含义，郁闷心情也不破例。
建立正确的观念对待郁闷症要建立正确的观念。可能有不少人误解郁闷症仅仅心情问题，或许回绝供认郁闷症也是一种疾病，因而特别排挤药物医治。
请记住，郁闷症，绝不是因为一个人性情欠好或许意志薄弱而形成的。它是有生物学根底的，就像口渴要喝水，骨折要上夹板相同，郁闷症也有它适宜的医治办法。
关于主播：
陈昌凯：社会心思学博士，南京大学社会学院心思学系副教授，心思学男神陈昌凯教师，将多年来心思学界的研讨成果，用最生动的言语讲给你听，为你打开了一扇重新认识自己和别人的窗。从咱们的日常日子现象下手，用心思学试验解说许多咱们习以为常，而又疑惑不解的现象，听起来饶有风趣！
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