时节性郁闷症
假如气候变短，你的能量变大，让你感到懊丧，那么你就有了时节性心境紊乱的典型症状。时节性心境紊乱是时节性郁闷症的一种方式，首要产生在冬天。为什么有些人会感到哀痛?专家们并不确认，但有些人以为时节性的改变打乱了昼夜节律:24小时的生物钟调理着咱们在睡觉和醒着的时刻里的功用，使咱们在其他时刻感到精力充沛，警醒，有时昏昏欲睡。
另一种理论以为，时节改变会搅扰血清素和褪黑素等荷尔蒙，它们调理睡觉、心境和幸福感。依据美国家庭医师学会的数据，大约有4%到6%的美国居民患有,20%的人或许有一种细微的症状，当白日变得越来越短、更冷时，这种症状就会开端。女人和年轻人更简单阅历哀痛，就像日子在远离赤道的人相同。有家庭病史或确诊郁闷或双相情感妨碍的人或许特别简单受到影响。
“重要的是医治哀痛,由于一切方式的郁闷症约束人们的享用日子的才能,享用他们的家庭,下降作业热情。这里有一些你或许想要考虑的哀痛医治方案。
1.试着用光医治
光医治箱宣布的光与阳光类似，有助于从时节性心境紊乱中康复。来自医治盒的光比一般灯泡要亮得多，并且它的波长也不同。
通常情况下，假如你感到哀痛，你每天坐在一个灯箱前30分钟。这会影响你身体的昼夜节律，按捺褪黑激素的天然开释。据美国密歇根大学郁闷症研讨中心的研讨人员称，大多数人在早上第一次起床的时分，都发现光疗法是最有用的。
2.与医师攀谈
由于哀痛是一种郁闷的方式，最好的确诊办法是与心思健康专家攀谈。有许多挑选问题能够协助确认或人是否郁闷。
3.抗郁闷药
假如光疗法或心思疗法没有充沛进步你的心境，处方抗郁闷药能够协助你战胜时节性郁闷。但不要服用那些或许会让你昏昏欲睡的药物。
4.芳香疗法
芳香疗法也能够协助那些有时节性疾病的人。精油能够影响大脑的区域，担任控制心境和影响睡觉和胃口的生物钟。
你能够在晚上在浴缸里加几滴精油，协助你放松。《天然药物杂志》2015年宣布的一项研讨发现，白杨树的精油有助于按捺郁闷症。
5.运动
与其他方式的郁闷相同，运动也能协助缓解时节性心境紊乱。户外运动是最有协助的。但假如你不能在室外训练，由于气候冰冷或下雪，你能够挑选跑步机、固定自行车或接近健身房窗户的椭圆机。运动还能够协助抵消时节性心境紊乱常见的体重增加。
6.接近阳光
假如你有时节性郁闷症或冬天时节性心境紊乱，你会想在白日尽或许多的外出，感触阳光的照耀。当你在室内的时分，让你的百叶窗坚持敞开，让尽或许多的天然光进来。
7.作息时刻
那些日子在哀痛中的人通常在晚上睡不着觉，早上起不来。坚持规则的作息能够特性睡觉，这有助于缓解时节性郁闷症的症状。
作息坚持一个固定的时刻表会让你的身体产生必定的时刻一致性。定时吃东西能够协助你留意饮食，而不是吃得过多。
8.游览
在温暖的气候中度过寒假能够协助那些患有时节性心境紊乱的人。游览不仅仅让你从日常日子中得到歇息;它还能协助你脱节冰冷和昏暗的天空。这不能不提提神——即使是在阳光充足的当地待几天也会对冬天郁闷有协助。
当你为假日做好预备，并在你回来后停留几周的时分，你的心境就会开端振奋起来。
9.写日记
写下你的主意会对你的心境有活跃的影响。“它能够协助你从你的无忧无虑中得到一些负面的感觉。在一周的大部分时刻里，方案写20分钟。包含你的主意、感觉和忧虑。最好的时刻是在晚上，这样你就能回想曩昔24小时里产生的一切工作。
10.取得更多的维生素D
低水平的维生素D与时节性心境紊乱有关。服用维生素D弥补剂的人在郁闷方面有明显的特性。和你的医师谈谈检测你的维生素D水平，以及弥补剂是否合适你。
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