注：本文为心理咨询事例
“教师你好，我的惊慌发生无法控制，重复呈现该怎么办？“小长假回来第一天上班，我就接到了这样的咨询电话。电话那儿一个女子的声响传过来，着急中又带着等待。
她说：“我之前由于神经衰弱，晚上睡觉不太好，睡觉的时分有一点点动态，都会被吵醒，身体就像触电相同，还总做恶梦。去医院门诊治病，医师查看之后，说我有焦虑症，给我开了一些西药，其中有镇定作用的药，但我感觉作用不大，所以，吃了一段时间就不吃了。
我第一次的惊慌发生是在半年前，然后持续了有到现在。简直每天都有惊慌发生的这个症状。不敢去人多的当地，人一多就感觉胸闷、头晕，有窒息感。每天把注意力放在自己的身上。一想到自己曾经惊慌发生的阅历，身体立刻就有心慌气短，手心出汗的症状呈现。像我这样的状况，你们有办法医治吗？“
在《打败强迫症》书中讲到，患有神经症（焦虑症、抑郁症、强迫症、失眠症）的人，很简略由于一些小事而感到不安。让她们坐站不安的，并不是这些小事自身，而是以往经历中那种可怕的感觉，比方惊惧。能够说，在醒着的每一分钟，神经症的人，都在尽自己最大的力气在与症状反抗，或是搬运注意力，或是寻觅一种能够脱节苦楚的办法，但作用并不抱负。
但，并不是说，惊慌发生，焦虑症没有办法改进，只需办法正确，也是能够好的。比方《打败强迫症》书中讲到的“观息法”的操练，只需每天坚持，大约一个月左右，都会体验到作用，像胸闷、头晕、心慌气短，手心出汗等躯体症状，都会渐渐消失。
下面简略共享一下这个“观息法”操练。患有焦虑症、抑郁症、强迫症及失眠的病友能够测验去操练一下这个办法，信任会有协助。
观息法操练：盘腿默坐，眼睛闭上，合上嘴，将注意力会集在鼻孔的呼吸进出上，持续的专心鼻孔的呼吸进出，不论发生什么主意、身体呈现什么感觉，都一概的不论它、不睬它，坚持相等心，你所要做的便是持续的专心在呼吸上，假如分心了，就持续拉回到呼吸上，分心了，就再来回来，如此重复操练。每天主张操练2次，每次不少于20分钟。