焦先生的焦虑症状
许多人的焦虑顶多仅仅心境不愉快，心境欠好，而我（焦先生）的焦虑症真的便是“症”，毫无疑问，我在这座大山下整整被压了三年多。压力忽高忽低，总是胸闷、喘不上气，有时乃至觉得一口气上不来就要过去了！心慌得凶猛，突突突直跳。失眠，整夜整夜睡不着，头痛到几回撞墙。没有任何没有食欲，干坐着就冒汗，一身一身的盗汗，发完汗又冷得不可！
在我患病的那些日子，许多人都劝我说：让自己忙起来，尽力踏出去；乃至有人说我：焦虑是什么病啊，便是懒、便是太闲......一开端听到这些话的时分，我会觉得更难过，总是恶狠狠的怼回去：你得过吗？渐渐地觉没有必要，由于我底子不可能跟他们有交集，更不用为他们白费口舌。
痛不欲生的感触只需自己知道。在很长一段时刻里，我吃药，跑步、参与团体活动，有时感觉还行，尤其是跑完步一身汗心思却结壮，可是只需一不跑，就会立刻重复！我珍宝自己：哪怕是跑一辈子，只需能好，咬牙也要坚持。
机缘巧合我在书店看到李宏夫教师《心境自救》一书，上面写到：焦虑自身不是问题，答应自己焦虑就好了，可是不寻求“答应”的情况，不然意图心太强，都是在“看病”，往往南辕北辙。现在想想，运动的事，也是其时执念太重了。
焦先生的起色
后来在《柳叶刀-精力病学》中了解到：我国成人的焦虑妨碍患病率最高，高达7.57%，而且焦虑症已成为国际头号精力妨碍类问题。忽然认识到我不是一个人，而是有许多跟我一同战役的兄弟姐妹，瞬间感觉自己不那么孑立了！
自己依照书上的焦虑自助办法操练，三周左右，感觉有一些特性。我在自己操练中主要是操练默坐观息法。操练中总是静不下心来，总是七想八想、身上也很难过，特别躁得慌，可是我仍是咬牙坚持，第一次只做了5分钟，渐渐做得时刻越来越长。
焦先生的焦虑症破冰
焦先生承受教导时，每次默坐观息法大致能做到40分钟。用焦先生自己的话说：尽管“不合格（总会动来动去、不能专心呼吸）”，但仍是有作用。白日身上没有那么难过了，就算一会儿焦虑起来，继续的时刻也短了，而且找到一份作业，尽管作业很低、也不是很忙，跟现在自己的情况还算切合。
在咨询中，我不断必定焦先生的自救精力和事必躬亲，辅导他观息法办法操练的中心是“觉知”和“相等心”，专心呼吸不是为了消除想入非非，也不是为了消除身体上的不舒服反响，需求经过这些，经过腿的麻痹、腰酸背痛，打嗝排气等身体上的反响、心里的感触、脑筋主意，对它们无常改变的体会，一点点净化心境，培育定力。
在正确办法的辅导下，咨询到中期，焦先生的情况特性很快：他的肠胃开端运作，吃东西都觉得有味了、一碗饭越嚼越香；干活也觉得有劲了。最大的特性仍是睡觉：他不再那么怕睡不着，也不仇恨总睡欠好，睡不着就感觉呼吸（静卧观息法），观着观着就睡着了。
正如之前所讲，咨询或者说心思问题的处理历来不是一往无前的。第五次咨询中，焦先生说：自己又开端睡不着了，一向都在调查呼吸却怎样也没睡不着，第二天的也十分焦虑，怕今日晚上又睡不着，成果第二天不可思议的睡着了。焦先生经过心思练习，实在体会到：睡不着自身不是问题，觉得睡不着是问题才是问题，咨询中不断脱敏，终究彻底放下了睡觉执念。
焦先生也阅历了几回曲折，在每一次波涛中，心都能得以锻炼，每次曲折往后，他的情况都能更上一个台阶、愈加平缓淡定。咨询快要结束时，焦先生找到了一份跟他专业相关的作业，薪酬是之前作业的五倍，睡好觉、精力情况也不错，一会儿的焦虑，还没有来得及留意就消失了。身体上出汗、紧绷也跟着心思问题的处理，主动消失了。
焦先生说“这一次，我坚信我的焦虑症不会重复了。由于我现已透过心思练习了解自己，而且把握办理自己心境的才能。感谢这个办法救了我！
（注：默坐观息法和心境调理计划，能够拜见《心境自救》一书。）