儿童心理内容页

总焦虑[特别容易焦虑怎么办]

2022-02-03 09:18:30儿童心理106

日子中,你是否也有过相似的忧虑和体会——

考试挨近,越来越感到自己心砰砰跳,有时还睡欠好;

讲演前就老是纠结和忧虑,一上台更是心慌哆嗦呼吸短促;

初入职场总忧虑犯错,乃至喜迎职位提升也堕入纠结尴尬;

分明两人相亲相爱好好的,老是忧虑另一半出什么状况;

为什么那些优异的老公/老婆、优异的娃总是别人家的;

房贷、车贷、消费贷,各种经济压力月月光;

总归,最近比较焦虑……

人人都或许碰到这些事,「最近比较焦虑」现已成为不少朋友自我调侃的口头语,有些人自我调节一下就过去了,有些人却深受其扰。

都说「想开点就不焦虑了」,但为什么自己总是想不开?究竟应该怎么正确应对焦虑?

邓兰芳

驻丁香医师医师

中山市第三公民医院精力心思科主治医师

一、我们真的了解「焦虑」吗?

图片来历:图虫构思

? 知道焦虑

焦虑,浅显来讲,首要指忧虑/惧怕/惊骇的心思状况。

完全没有任何焦虑的人生,或许是不存在的;必定程度的焦虑心情,能够激起我们的动力和冲劲,有助于我们向着方针尽力行进,对人生有益无害。

只要当焦虑心情抵达必定严峻程度的时分,或许才抵达了焦虑妨碍的标准。

假如我们把完全没有任何焦虑、心如止水的状况界说为「无焦虑」(比方,佛家寻求的:菩提本无树,明镜亦非台,佛性常清净,何处有尘土),那么——

绝大大都朋友在遇到前文所述事情时,体现出来的时刻短的忧虑/纠结/惧怕等心情,归于境况性焦虑,大都都处于无焦虑和焦虑妨碍之间,都是我们人生斗争路上所有必要的动力之源。

图片来历:图虫构思

? 怎么辨认正常的焦虑与病理性焦虑?

当焦虑抵达必定严峻程度的时分,不只失去了有益无害的特质,反而或许会拔苗助长,导致苦楚和不适,并下降功率。

那么,病理性焦虑具有哪些特色呢?详细来说,首要体现在以下几个方面:

榜首,忧虑/惧怕/惊骇的心情没有承认和固定的方针,或许显着过火超呈实际状况(比方感到心慌乃至仅仅感觉到了心跳,就忧虑自己是不是要猝死了),或许相关的客观问题消除后,焦虑心情仍继续存在。

第二,除了心情体会之外,病理性焦虑还会有身体方面的症状。

图片来历:图虫构思

能够体现为忐忑不安,来回踱步,叫喊,哆嗦;也能够体现为出汗、口干、厌恶、吐逆、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡觉紊乱等症状。

第三,病理性焦虑会导致显着的苦楚感触,并显着下降个人在日常日子、作业、学习等方面的功率。

病理性焦虑,一般既有焦虑的心情体会,也有身体症状体现,程度严峻且带来显着苦楚和日常日子负面影响,呈耐久/重复趋势。

若只呈现焦虑心情体会,或许只要身体上的症状,都不能直接定性为病理性焦虑。

? 那焦虑妨碍是怎样的呢?

焦虑妨碍,归于医学确诊性用词,需求由精力科医师进行专业评价后作出,有着谨慎的确诊标准和要求。

归纳来说,确诊焦虑妨碍,除了要求具有前述病理性焦虑的根本体现之外,还要求症状继续的时刻 ≥ 6 个月,且需求承认这些症状并不是由躯体疾病或其他精力疾病所引起。

二、想开点,就不焦虑了吗?

图片来历:图虫构思

这个问题,咱么或许得分不同的视点来看。

首要,任何时分,我们不用过度苛求没有焦虑的人生。

即使是得道高僧,每日静修所抵达的境地,或许也是暂时的。若真心如止水,只怕最终落得一潭死水。

让人生坚持恰当的焦虑体会,我们才能以更好的状况去完成自己的方针和需求。从这个视点来说,恰当焦虑并不可怕,完全能够为我所用。

另一种状况,摆脱不了焦虑,要注意是否是焦虑妨碍。

这种状况下,「想开点」或其他的自我调节很或许难以凑效;还会有许多其他要素需求考虑。此刻,或许需求医师介入供给协助。

三、怎样有用缓解焦虑?

图片来历:图虫构思

? 怎么应对焦虑心情?

首要,接收焦虑。如前文所说,没有焦虑的人生是不存在的。

焦虑,其实源自我们的愿望或需求,方针与实际的间隔产生了焦虑。我们需求接收这样的观念:人生处处是焦虑;恰当的焦虑是前行的动力,有助于完成方针。

换句话说,我们不能寻求「不焦虑」或「无焦虑」,而应该以一种拥抱和等待的心情来接收焦虑。

然后,尽力将焦虑转化为详细的举动,坚持举动节奏,一步步挨近方针。

方针完成(或问题解决)后,我们天然接着向下一个方针主张焦虑和举动,如此向未来前行。

实际傍边,有些朋友寻求完美主义,完美主义不是过错,但不付诸举动的完美主义便是个过错,会让你堕入焦虑的深渊难以自拔。

? 哪些状况,主张向精力心思科医师求助?

假如不只仅是焦虑的心情体会,还呈现了如前文所述的身体症状,继续存在无法自我调节,给日常日子带来了显着的苦楚和负面影响,主张及时就诊,向精力科专科医师寻求协助。

图片来历:图虫构思

初次由于这些苦楚就诊的朋友,精力科医师或许会进行详细的面谈了解详细状况,还会依据详细的症状酌情组织一些查看(比方,或许包含但不限于心思检验量表、抽血查看、心电图等等)以助于作出更精确的判别和医治主张。

关于现已清晰确诊的焦虑妨碍患者,主张谨遵医嘱,坚持标准的药物医治、心思医治、自我医治和恢复计划,守时复诊评价和活跃交流,争夺医治完全。

我们没必要寻求无欲无求,大可接收焦虑,和它做朋友,携手并进;但这并不意味着它能够暴虐,杞人忧天也不是我们所求。

一旦觉察到它肆无忌惮地增长了,主张及时寻求专业人员来治治它。

无法调控自己的焦虑,对线下就诊精力心思科又存在顾忌?心里一团乱麻,面对面交流时不知道从何说起?

无妨先试试线上咨询,相当于找到了一个心思树洞,倾吐反应问题没有压力——并且仍是专业人士倾听并给出主张或后续就诊辅导,更有针对性。

丁香医师平台上的精力心思科医师

或来自全国百强医院,或从业多年经验丰富

或耐性详尽,或谨慎尖锐

只需一两杯咖啡的钱

就能让专业医师为你供给相关协助

心思健康和生理健康

对每个人来说都缺一不可

如有需求,点击下方卡片,即可立刻咨询

监制猴鸽

参考文献

[1] 许又新.神经症(第2版)[M].北京:北京大学医学出版社,2008.

[2] 许又新.精力病理学(第2版)[M].北京:北京大学医学出版社,2011.

[3] 陆林.沈渔邨精力病学(第6版)[M].北京:公民卫生出版社,2018.

科学审阅 周晓波

精力心思科主治医师

TAG标签: 跨专业考心理学 犯罪心理第六季第八集 叛逆的鲁路修歌曲 怎样教育孩子不早恋 小学生孩子厌学怎么办 
再来一篇
上一篇:抑郁症怎么办啊[得抑郁症的人最怕什么] 下一篇:抑郁症的死法[抑郁症的10个前兆]
猜你喜欢