文章开端前，先做个小查询：你觉得自己的睡觉好吗？
信任没有多少人能拍着胸脯说“自己睡觉贼好”，究竟，失眠多梦、晚睡晚起才是现代人的常态……
许多人知道睡欠好的危害，比方呈现心律不齐、心慌等症状。今日咱们反过来，说一下好好睡觉对心脏有何优点，以及怎么让自己睡一个安稳觉吧！
一、养成5个睡觉好习惯，心衰危险降一半近来，美国《循环（Circulation）》杂志宣布了一篇描绘睡觉行为与心衰危险之间联系的研讨结果，这项研讨数据来自于美国生物银行，参加查询人员超越40万，研讨结果显现：健康的睡觉能够下降42%的心衰危险。
研讨人员在研讨中设定了5种睡觉行为：失眠、打鼾、作息类型、睡觉时长、白日疲倦，经过对这5种行为进行评分，来预算睡觉健康程度。
研讨发现，睡觉时长在7～8小时之间是最健康的，而睡觉得分每加1分，心衰危险可下降15%，也就是说，睡觉得分和心衰发生危险呈现负相关。可见，心衰危险与睡觉存在密切联系，即便加上疾病、药物或是基因变异等其他要素，这样的联系仍旧存在。
除此以外，研讨人员还发现，独自的睡觉行为也会影响心衰危险，影响最大的是白日是否疲倦，心衰危险下降超越34%。
不过，睡觉问题是比较复杂的，很难用某一种规范去概括总结，尤其是现代社会，许多人都睡觉欠安，也有些人总会在深夜或清晨醒来，这些人，原因又各不相同。
二、为什么总是深夜或清晨醒来？100个人有100种睡觉状况，原因各不相同，而关于深夜或是清晨醒来的状况，这四种原因最常见。
1.呼吸暂停综合征
假如夜间一再醒来，有时还伴有大口喘气、打鼾严峻，要留心是否患上了睡觉呼吸暂停综合征，这是一种疾病，也是深夜醒来最常见的原因。这种疾病不只无法让人睡好觉，并且醒来后会头痛头晕，白日疲乏且注意力难以会集。
假如是呈现了这种状况，必定要到医院及时采纳不同的医治办法进行改进。
2.消化不良
临睡前摄入过多食物也会影响睡觉，尤其是辛辣影响、油腻感强的食物，过于丰满的腹胀感会下降睡觉质量，导致夜间一再醒来，长时刻如此，也会危害消化功用。所以，晚上睡觉前不要大吃大喝，假如感到饥饿，能够恰当喝一杯热牛奶，不只不会影响睡觉，并且还有助于睡觉。
此外，含有咖啡因的饮料也同样会影响睡觉。
3.药物影响
有许多药物，如医治哮喘的氨茶碱、医治伤风的麻黄素、医治郁闷症的抗郁闷药等，都会影响夜间的睡觉状况，这种状况一般在停药后会消失，假如长时刻如此，能够在不影响医治的状况下削减药量，但必定要在医师的指导下进行。
4.焦虑、郁闷
“一躺在床上，脑子里边总会想许多工作，思绪无法平静下来”。
焦虑、郁闷的人在入眠前，常常思想反常活泼，导致入眠困难或在睡觉中一再醒来，这种状况应当及时寻求专业医师进行医治，一起，家里人也要活跃合作，给患者营建一个安静舒适的睡觉环境。
事实上，晚上睡好觉白日才干有足够的精力去工作和学习，一起，睡好觉还有助于下降心衰以及其他疾病的危险。那么，有没有靠谱的睡觉方面的主张能够协助咱们睡一个好觉？
三、有用睡觉主张，总结给你BBC纪录片《睡觉十律》共享了一些很有用的睡觉主张，它们都是根据严厉的科学测验，并被许多睡觉专家重复提及，许多人都反应作用非常显着。其间，这三个主张非常重要。
下降体温研讨发现，体温下降会让人发生困意，尤其是临睡前先让体温升高，之后渐渐下降，睡意来得非常快。因而，睡前泡脚或是睡前洗热水澡，都能到达快速入眠的作用，但要记住，不论是泡脚或是洗热水澡，时刻都不宜过长。
处理打鼾问题睡觉打鼾是因为呼吸时嗓子、口腔和鼻内软组织都发生了振荡，《睡觉十律》中给出了处理办法：用湿润条避免舌头伸向口腔后部，削减口腔内软组织的振荡。但假如打鼾问题比较严峻，最好去医院看医师，临床上有专门医治打鼾的办法。
记载睡觉时刻完结正常的睡觉一般有五个阶段，分别是：1.昏昏欲睡；2.轻度睡觉；3、4.深度睡觉；5.做梦阶段，每个阶段时刻继续在90分钟左右，一晚上会阅历4-6个周期。因而，假如睡觉质量较差的人，能够运用智能手环或app记载睡觉时刻，找到自己睡觉的最佳时刻段，以此进步自己的睡觉质量。
晚上具有一个好睡觉，与白日的精神状态休戚相关，找到自己失眠的原因，对症处理，是重获好睡觉的要害。
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参考资料：
[1]《循环》：5个睡觉好习惯，让心衰危险降一半！40万人研讨显现，早上、睡足7小时何不打鼾等与心衰危险下降42%有关|临床大发现.奇点网.2020-11-25
[2]深夜睡觉中为何一再醒来，这些原因不得不知！.神经科学.2019-11-29
[3]BBC睡觉十律的10个睡觉主张.中国青年报.2015-11-19
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