咱们常常会谈到郁闷，可是郁闷分许多品种，其中有一种是"心境郁闷"，它的基本特征是心境失落、没有爱好，自我感觉思想缓慢、反响慢，不肯与朋友、搭档往来，严峻时有失望失望、苦楚难熬生不如死的感觉。心境郁闷者常用活着没意思、高兴不起来来描绘其心里的体会。有时会有自责自罪感，觉得自己是家人的负担，是社会的废物和寄生虫，常把曩昔的一般性缺陷或过错夸大成不行宽恕的罪过，乃至经过自杀来了断自己无用的生命。
引起心境郁闷的原因一般有三种
第一种，也是最常见的是心思和社会要素引起的；
第二种是内源性的，与遗传有直接关系，多数人不可思议的发病，有时与季节性有关，这种状况的医治以吃药为主；
第三种是药源性引起的，好像吃药过敏，一些医治高血压的药物能引起有些人呈现郁闷发生，应立即停药。现在，咱们议论的"心境郁闷"大多是由心思和社会要素引起的。
跟着现代日子节奏的日趋加速，人们的竞赛知道越来越强，人际关系也变得日渐杂乱、冷酷了。客观上的精力压力以及随之而来的榜上无名、赋闲、失恋、作业变化、家庭对立、离婚、失掉亲人、经济损失等心思冲击都会导致人的心境失落。"人非草木，孰能无情？"多数人的终身都会有一两次上述的阅历，心境失落是正常的，跟着时刻的推移和自我调适，这种心境很快就消失了。可是假如这种失落心境长时刻挥之不去，并且阻碍了本身的心思功用（如留意力、回忆、考虑、挑选等）或社会功用（如上学、上班、家务、交际等），并且"心境郁闷"的特征非常显着，就应当引起注重。严峻者在郁闷的状态下不能自拔，简单变成自杀的悲惨剧，像海明威、三毛等。
吃药医治"心境郁闷"并不是最好的专一的方法，"心境郁闷"首要是由心境决议的，俗话说"心病还得心药医"、"解铃还需系铃人"。
首要，自己要调整心态，要正确地知道人是不能脱离客观环境而生计的。人生不如意事十有八九，对日子中呈现的各种问题不畏缩、不梦想、不躲避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖，在条件答应的状况下，能够去看心思咨询师。
其次，要有杰出的社会支撑，社会的了解支撑是非常重要的。研讨发现，社会的支撑可缓冲心思压力，然后起到防备或减轻郁闷。对"心境郁闷"的人，不要随意运用"反常"、"精力不正常"、"神经有病"等影响词语，要多给予他们了解和协助。
第三，应活跃寻求自己的爱好点，去做一些感爱好的工作，要学会维护自己的心境。
在日常日子中，咱们要多多重视自己的心思国际，当你理解"心境郁闷"是怎么回事的时分，就会协助你挣脱"心境郁闷"的捆绑，做一个健康高兴的人。
最终附上SDS郁闷自评量表，这是美国教育卫生部引荐用于精力药理学研讨的量表之一，你能够依照要求填写，然后看一下成果，并针对成果进行剖析。
填表留意事项：下面有20条标题，请仔细阅读每一条，每一条文字后有四个格，别离表明：
A：没有或很少时刻（曩昔一周内，呈现这类状况的日子不超越一天）；
B：小部分时刻（曩昔一周内，有1-2天有过这类状况）
C：相当多时刻（曩昔一周内，3-4天有过这类状况）
D：绝大部分或悉数时刻（曩昔一周内，有5-7天有过这类状况）
SDS郁闷自评量表
阐明：依据你最近一个星期的实际状况在恰当的方格里边点击鼠标进行挑选 。
问题：A：没有或很少时刻B：小部分时刻C：相当多时刻D：绝大部分或悉数时刻1. 我觉得郁郁寡欢，心境低沉2. 我觉得一天之中早晨最好3. 我一阵阵地哭出来或是想哭4. 我晚上睡觉欠好5. 我吃的和往常相同多6. 我与异性触摸时和以往相同感到愉快7. 我发觉我的体重在下降8. 我有便秘的苦恼9. 我心跳比往常快10.我平白无故感到疲倦11.我的脑筋和往常相同清楚12.我觉得常常做的工作并没有困难13.我觉得不安而安静不下来14.我对将来抱有期望15.我比往常简单激动16.我觉得做出决议是简单的17.我觉得自己是个有用的人，有人需求我18.我的日子过得很有意思19.我以为假如我死了他人会日子的更好些20.往常感爱好的事我依然照样感爱好得分阐明：首要计算目标为总分。把20道题的得分相加为粗分(前10道题A、B、C、D代表的得分依次为1、2、3、4分，后10道题A、B、C、D代表的得分依次为4、3、2、1分)，粗分乘以1．25，四舍五入取整数，即得到标准分。郁闷鉴定的分界值为50分。
低于50分 没有郁闷的烦恼。
超越50分 需求引起留意，分数越高，郁闷倾向越显着。
超越60分 应该及时访问心思医生，进行医治。