作者/河南大学心思咨询师 郭雅茹
修改/沐棋
在日常的日子中，我发现，许多人即便没有走进心思咨询室，恳求心思帮助，但也会遇到许多困扰，导致他们爱发脾气、失眠多梦、想入非非，给工作和家庭带来了极大的负面影响。
这些困扰会集在心情办理、人际交往、亲密联系运营等方面，详细有以下表现：
（1）心情迸发的阈限比较低，很简略被身边一些影响所牵动，导致心情失控。
（2）积压太多心情不会排解，常常感到心思沉重。
（3）无法从接近的人那里取得支撑、无法与朋友有用交流。比方，当自己痛苦地说一段哀痛的事时，他人仅仅简略地一句“这有什么呀”，之后你再也不想表达你的软弱。
（4）人际交往中维系一段联系很累，总感觉联系失衡，自己处于巴结的状况，心思不平衡。
（5）不会运营亲密联系，在亲密联系中处于被迫状况，常常不知所措。
（6）有时感觉自己处于一个糟糕的圈套里，做什么事都不顺畅，事事针对你，人人针对你，自己一无可取。
那么针对这些问题，咱们该怎么了解和处理？
01 自我涵容心思学家比昂提出了“容器”这个概念，他以为“假如咱们能作为一个比较大的容器，去容纳另一个人的心情，接住他的眼泪、哀痛、无力、乃至是进犯。当咱们可以去感触他的感触，承受住他的心情带给你的焦虑，而不是脱身脱离，或是进犯回去，那么，这对他来说，便是一种可贵的情感支撑了。”
这是比昂对心思咨询师的期望，期望咨询师对来访者选用一种涵容与抱持的心情，像母亲劝慰婴儿相同给予温暖，给予空间让来访者渐渐生长、从头树立缺失的安全感。咨询师就像一个容器，承载和接收来访者的软弱和哀痛，真诚地呵护和陪同来访者。
咨询中有一个中心的方针是：让来访者成为自己的咨询师，这也达到了“助人自助”的咨询准则。
咨询师要信任来访者是自己问题的专家，由于没有任何人比来访者更了解自己的需求，更能感触自己的感触。脱离咨询，在平日的日子中，每个人不管年纪多大，都需求无条件的爱与支撑，而这份无条件的爱只能自己给自己。
这时，自己就可以成为涵容自己的容器，接收自己的不完美，接收自己的心情，接收自己的软弱，接收完好的自己，并答应自己渐渐生长。
02 修通心情古人讲到“水满则溢，月盈则亏”，假如咱们的心情堆积太多，承载咱们心情的容器，也会超负荷，这样多出来的心情就会溢出来。
这便是心情很简略被影响，心情阈限低的原因。当咱们面临心情问题，不管是积压太多心情有沉重感，仍是心情很简略被牵动。咱们所能做的，一方面是及时整理心思负能量，处理消极心情，由于承载咱们心情的容器是有限的，咱们需求经过合理的方法发泄心情。比方运动、听音乐、写日记、寻觅身边人倾吐。
这样一点一点清扫自己的房间（心思空间），咱们的心情负载就不会太重，容器也可以承载。
另一方面，需求将承载的容器渐渐变大，进步自己的张力与心思弹性，学习“水”的胸襟与才智，像水相同无形，在不同的容器里可方可圆，像水相同不停地活动。
当咱们翻开心思空间，并且张力足够大时，就会对自己不苛责、不设限、不洁癖，外在的影响也没那么简略进犯到你，那么很天然地，你就会主载和掌控自己的心情，而不是被心情掌控。
03 增强心思能量小草需求阳光和雨露的呵护，一起，咱们的心灵也需求养分与润泽。
心思能量就比方维护咱们的一道防地，一起也是你的铠甲。在日子中，咱们会遇到许多困扰，很简略堕入一种无助的深渊傍边，这时，寻觅发掘自我内涵的力气与外界的支撑，是很重要的。
有本身的能量作为支撑，心中一直有一种信仰支撑着你，在任何时分你都可以活跃面临日子。
04 平衡爱与被爱不管是在亲密联系仍是其他人际交往中，不只要学会去爱他人、去给他人温暖，一起也要学会承受他人的爱与温暖。
社会支撑系统是一个相互连接的网络，咱们所需求的关心与了解，也正是他人也需求的。爱的才能的培育，需求看见对方的心情并去了解和容纳，这就不但要做到“己所不欲，勿施于人”，更要做到“己所有用，请施于人”。
心思学家弗洛姆在《爱的艺术》中讲到，“爱他人是一个人生命力的表现，承受爱，是一个人承载力的表现”。
平衡爱与被爱的联系，得与失之间的联系，不只是对本身能量的看护，一起也是对自我价值的进步。
在给予爱的过程中，感触到自己的生命力与被需求感，在承受爱的过程中，满意本身需求并感触来自他人的温暖，不管是给予仍是得到，都是一种美好的体会。
爱是一股活动的力气，爱与关心的相互传递，便是互相能量的传递，也是互相联系的一道防护。
05 跳出糟糕的圈套，将自己抽离出来日子有时就像环绕的一股绳子，咱们很简略被困在里面。
当咱们在一件事上受挫，并将失利彻底归因于自己时，就会堕入一种失利的心情中，这种心情，会消磨咱们的能量与决心。
假如这时，又带着未处理的心情，去应对接下来的学习和日子，你很可能又一次阅历挫折，这样重复下去就会构成“我什么都做欠好”的无助与绝望傍边，自我效能感就会大大下降。
比方你阶段考试失误，心中不满，然后带着这样的失利信仰和不满心情，处理自己的人际联系时，很简略再次验证你什么也做欠好的信仰。一次次地镇压后，渐渐地你就会蜷缩在自己的空间里。
咱们要知道，当咱们带着上一件事的挫折心情，去面临之后的人或事时，本身便是对之后所要面临之事的污染。假如咱们带着“我不可”的信仰去学习和日子时，很简略就会得到”我不可”的成果。
心思状况与生理状况相同，都是有传递性的。就比方咱们伤风的时分，身体的其他部位也不舒服，感觉一团糟，从生理来讲，咱们的免疫系统受到了虐待，关于外界病毒的反抗就会变弱，天然关于其他部位的维护也就变弱。
相同，心情感触糟糕时，咱们的心思免疫也会下降，焦虑与挫折的心情就会呈现恶性循环。
面临绑缚咱们的绳子，咱们需求做的是：从糟糕的心情体会中跳出来，将自己抽离出来，然后渐渐整理自己的日子，从简略的事开端一件一件处理，从每一次的成功中给予自己强化，从而增强决心，渐渐进步自我效能感。
终究，你会发现并不是你事事不顺，一无可取，而是自己堕入了无助的环境中，用绳子操控了自己，你是可以使用本身资源解开绳子，挽救自己。
人本主义心思学家罗杰斯说，“假如一个人被接收，彻底的接收，并且这种接收中没有评判，只要共情与了解，这个人就可以直接面临他自己，发展出撤消防护心与面临真实自我的勇气。”
当咱们自我接收，容纳完好的自己，做自己心情的容器，进步本身的心思弹性和心思能量，平衡好爱与被爱时，咱们的心灵会得到滋补，自我也会正向生长，终究，咱们也会成为自己的咨询师。