一次意外，引发了我继续的失眠，自我挣扎很长时刻后，郁闷、焦虑和逼迫等症状随之而来。不曾想，这个烦恼困扰了我将近20年，期间反重复复，苦不堪言。想过去医院看心思医生，却发现一般地市的三甲医院其实并没有真实的心思疾病科室，加上自己关于所谓冷静类药物畏之如虎，毕竟仍是不了了之。
四年前，父亲罹患绝症，我与家人四处求医，来回奔走，想尽了各种办法，可是父亲毕竟未能打败病魔，一年多后病逝。这件事带来的压力却催垮了我心思的终究防地，整个人接近溃散：睡与不睡一个样，常常睡醒之后感觉愈加疲乏；极度的胸闷，胃部痉挛，无法化开；灵敏，但凡往害处想，听到、看到欠好的作业，不自觉的对号入座，不断的堕入各种惊惧且无法自拔。
那时，国际对我来讲到处是一片漆黑，心里充满着惊骇，当我要从家里去往单位上班时，似乎对面是个黑洞，各种惊骇在等着我，一种笼统的惊骇，不断的延伸、攀升。那时，我的心里住着两个我，一个还残存着沉着的我，一个散发着惊骇的我，两个我在沼地中对抗着越陷越深。就这样，我浑浑噩噩的过着每一天。
偶然间，在网上看到有人介绍一本关于郁闷症治疗的书，我猛地一激灵：我可以想办法改进自己的这种状况啊！所以刻不容缓的找到了这本书，书是一个欧洲人写的，传达并不广，并且翻译的比较粗糙。可是书中关于郁闷症的剖析，我个人觉得是比较正确的，某些当地还颇有些针对性。所以我依照书中的剖析和我的了解，开端了自我调整。不过我所做的这些尽力却收效甚微。现在回忆起来，问题在于这本书只是告诉我，我现在的状况是怎么回事，至于怎么改动这种状况，书中的只字片语，是远远不够的。但这本书带给我的含义却是严重的：只需你乐意去改动，不束手待毙，总能找到办法。
所以我找到了李宏夫教师，当你有心时，找到很简略。我看到了李宏夫教师的《破茧成蝶，郁闷重生》，那天，我不记得自己看了多少遍，我把它打印下来，逐字逐句的揣摩。我信任与我有类似阅历的人第一次看到这篇文章，大多会和我相同，由于咱们看到的是期望。
我看了许多李教师写的文章，关于郁闷症、逼迫症的每一篇文章，病友的每一个心声，我都细细的研读。动情处，我也会躲在角落里，悄悄抹一把眼泪。
我是一个慎重的人，并没有急着报教导。我先是看了李教师的《打败郁闷》这本书，重复的读，重复的读，以至于许多章节，我至今还可以背出来。我开端拟定方案，设置日程，“誓词法”、 “观息法”，依照我自己的作息时刻，每天坚持不辍。
一段时刻今后，我连着几天睡了将近七个小时的囫囵觉，完好的，乃至有些甜美的觉。“办法是有用的”，这是我脑子里闪现的第一个想法。当天我就报了李宏夫教师的教导。此刻，现已没有了任何的踌躇；此刻，我需求自己不再走任何弯路；此刻，我心里充满了期望。
第一次教导，我很忐忑，其实我最想问的便是我能不能好起来，能不能和正常人相同日子、作业。“没有问题，你必定会好起来的”这是李教师淡定且必定的答复，犹在耳畔。
接下来的日子，便是不断的操练、教导，操练、教导，李教师不时的依据我的进展和状况进行办法上的纠正和调整。跟着操练的深化，我本身逐渐也发生着改变：惊骇感逐渐削弱，四周充满的漆黑，逐渐有了阳光。身体上胸闷、痉挛等症状呈现的频率越来越低，不适的程度也在下降。到后期，教导进程气氛轻松了许多，李教师有时会像朋友相同跟我聊聊日子，聊聊人生，引荐一些自我涵养的书本。
在我写这篇领会的时分，我的日子现已根本步入正常。素日里，我尽力地作业。闲暇时，看看书，陪陪孩子，散散步，偶然玩一玩电子游戏，我真实地接触和感触到了日子带给我的高兴。
以上我没有对自我操练办法多过多的描绘。由于，每个人的领会或许不同，所以防止单个病友去对照我的状况。我只想谈谈个人在操练中的领会和感悟，并简略的共享一下最重要的郁闷症疗愈办法“观息法”。
领会和感悟：
一、关于坚持，我个人认为这是最重要的，有了正确的办法而不能锲而不舍，不会抵达咱们想要的效果。
二、关于深信，操练不是一个轻松地进程，咱们本身的不良习性，会在操练中不断的繁殖各种自我置疑。
呈现重复时，会置疑自己让步了，置疑自己毕竟会不会好，乃至置疑办法。我要说的是，深信自己，不必管它，静心操练。这种置疑会跟着操练的深化云消雾散。
三、关于感悟，感悟是咱们每阶段操练的收成和效果，是咱们毕竟抵达成功对岸的财富堆集。但感悟不是随便发生的，也不是靠自己 “想”出来的。它是经过操练，一种量变到突变的结晶。
观息法共享：
操练过程：摘选《打败郁闷》书中第三章，郁闷症的自我疗愈
盘腿默坐，手舒畅的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专心在鼻孔处，以继续专心的心，照实的去调查（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
观息法操练要求：
1、每天操练不少于两次，可随意添加操练次数。
2、每次操练20分钟，操练10天，可随意延伸操练时刻。
3、10天后，每次操练延伸至30分钟，操练10天，可随意延伸操练时刻。
4、10天后，每次操练延伸至40分钟，可随意延伸操练时刻。除非遇特殊状况，不然，尽或许不要削减要求的操练时刻和次数。
写下我的这些领会和共享，假如可以对您有少许的协助，那么，一切都是值得的。