郁闷症是一种常见的精力疾病，它或许耐久存在，也或许重复产生，严峻危害个人的日常日子才能。据估计，约五分之一的人在生命的某个阶段或许阅历郁闷症。现在全世界郁闷症患者现已到达3.5亿，我国的郁闷症患者现已到达9000万以上，这一数值或许还严峻轻视。近几十年来，郁闷症的发病率呈逐步上升的趋势。
关于大多数被确诊为郁闷症的人来说，医治进程必然会涉及到抗郁闷药。尽管抗郁闷药能够抢救一些人的生命，但它们并不合适一切人。对一些人来说，它们并不能缓解郁闷症状，而对另一些人来说，它们或许会引起一系列新的损坏性副作用。因而，咱们急需寻觅一些愈加安全有用的抗郁闷办法，这就得找到导致郁闷症的根本原因。
郁闷症的常见医治：抗郁闷药
郁闷症对身体健康、日常功用和人际联络都有很大影响，它或许会引起如下症状：
感到哀痛、焦虑、空无、失望、无助、愧疚、惭愧或烦躁不安等等对日常活动失掉爱好食欲不振或暴饮暴食易怒难以集中精力不明原因的痛苦、痉挛、头痛乃至消化问题想死或自杀抗郁闷药是医治郁闷症最常见的惯例药物。一些研讨标明，抗郁闷药物并不像它们常常宣称的那样有用，此外，这些药物还或许引起副作用，比方焦虑、性欲减退、厌恶、体重添加、口干、便秘、头晕、疲惫、失眠等；长时刻服用这些药物更是或许引发严峻的副作用（能够参看：患病了要不要立刻吃药？请三思而后行。文中就抗郁闷药的副作用进行了具体讨论）：
导致郁闷导致躁狂和精力病使人自杀使人暴力导致癌症怀孕期间服用抗郁闷药或许危害婴儿健康，包含添加患自闭症的危险危害脑细胞影响骨骼健康添加糖尿病危险构成无法操控的身体和面部运动添加中风危险添加发呆的危险导致烦躁不安、严重和失眠导致细胞逝世导致持续的体重问题，即便是停药后依然存在使人变得冷酷和消极影响性健康或许危及生命下降大脑自我调理的才能很简单上瘾，并且很难戒掉这并不是说抗郁闷药在医治郁闷症方面没有一席之地，对一些人来说，它们的确能够有用地减轻他们的症状，而不会引起令人担忧的副作用。但不幸的是，这并不是对每个人都适用，即便抗郁闷药的确缓解了症状，但对处理郁闷症的根本原因毫无作用。因而，假如你觉得抗郁闷药对你利大于弊，并且这些“弊”是你自己能够承受的，你能够持续服用；可是假如对你弊大于利，你是否应该考虑一下是否持续服用呢？
不管你是哪种状况，找到导致你郁闷症的根本原因依然是最重要的。
郁闷症的十大或许本源
咱们大多数人都了解郁闷症的传统解说，那就是化学失衡理论。该理论以为，郁闷症是由大脑中神经递质失衡引起的，比方5-羟色胺削减，因而需求服用抗郁闷药来调理这些神经递质的水平，理论上，这应该能够纠正这个问题。
可是，有研讨标明，并不是一切的郁闷症患者的神经递质水平都是下降的，有一些人的神经递质水平反而是升高的。一起，这一理论也没有意识到缓慢炎症和郁闷症之间的联络。这意味着，假如你不是阅历神经递质失衡的那一小群人中的一员，抗郁闷药就或许不能发挥作用。为此，咱们需求处理郁闷的真实本源。
1、血糖失调与肥壮
胰岛素会影响咱们的中枢神经系统，影响神经元回路的构成，影响突触的可塑性，这意味着它在咱们的心理健康中扮演着重要的人物。假如一个人的血糖失调，正在阅历胰岛素反抗，他的大脑和身体的其它部分会感遭到影响，或许会导致焦虑和郁闷。
肥壮也与血糖失谐和郁闷密切相关。这种联络或许是多要素而杂乱的，可是，因为肥壮是一种炎症状况，肥壮的人一般有更高水平的炎症信号分子，很或许炎症在肥壮和郁闷之间的联络中起着要害作用。
2、长时刻压力
长时刻压力也会对身体产生炎症效应。咱们的神经系统参加调理炎症和身体的免疫反响，假如出了过失，就会导致郁闷、焦虑和其它心情失衡。
咱们的压力水平缓下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA）之间的联络很杂乱。在健康的状况下，急性压力事情会影响咱们的交感神经系统发挥作用，触发HPA轴开释应激激素，协助咱们对压力源作出反响。在那之后，咱们的副交感神经系统会接收，下降HPA轴的活动，削减应激激素的产生。可是，假如咱们长时刻处于压力状况下，咱们的交感神经系统和下丘脑轴会长时刻处于激活状况，导致一系列的健康问题，包含郁闷症。
HPA轴也会作用于甲状腺，任何压力相关的HPA轴功用紊乱都会导致甲状腺问题，这也会导致郁闷症状。
3、环境要素
环境毒素也会影响咱们的心理健康。室内触摸霉菌会引发杂乱的炎症反响，导致多种认知方面的副作用，包含郁闷。触摸霉菌可触发炎症细胞因子的开释，危害神经元的可塑性，这两者都可导致郁闷症状。
空气污染物是另一种影响心理健康以及整体健康和寿数的毒素。空气污染会导致神经炎症，然后添加郁闷的危险。关于那些在生命前10年遭受空气污染的人来说，这些影响尤为明显。
一些研讨还标明，电磁辐射也或许与郁闷症有关。电磁场或许经过改动大脑中电压门控钙离子通道的活动而导致郁闷。这会导致一系列神经精力症状，比方疲惫、头痛、失眠、易怒和郁闷心情。
4、遗传要素
某些遗传变异或许与郁闷症有关，比方：亚甲基四氢叶酸还原酶（MTHFR）能够催化5,10-二甲基四氢叶酸转化为5-甲基四氢叶酸，5-甲基四氢叶酸随后参加神经递质组成的反响，MTHFR基因变异被发现与郁闷以及焦虑、自闭症和精力分裂症有关；谷氨酸脱羧酶（GAD）基因变异或许会下降谷氨酸向γ-氨基丁酸（GABA）的转化，然后导致重度郁闷症。
可是，值得留意的是，基因一般仅仅添加疾病产生的或许性，而这些或许性很大程度上遭到饮食、日子方式和环境要素的影响。所以，有些人或许有郁闷症的遗传倾向，可是假如他们在一生中吃得养分健康，留意运动和睡觉，坚持杰出的日子习惯，这将明显按捺乃至消除产生郁闷症的时机。
5、感染
研讨标明，一些缓慢感染也与郁闷症有关，包含：
莱姆病：一种因蜱虫吸食而传达的螺旋体感染性疾病刚地弓形虫感染西尼罗病毒感染困难梭菌感染这种联络背面的机制能够用病原体-宿主防护理论来解说，郁闷症的一些行为症状实际上或许是对感染的行为反响。此外，缓慢感染也与缓慢炎症有关，而缓慢炎症又与郁闷症状有关。
6、肠漏和肠道菌群失调
咱们的肠道健康经过肠脑轴影响咱们的心理健康。肠脑轴经过炎症介质、肠道微生物代谢物、应激激素、神经递质和迷走神经在肠道和中枢神经系统之间彼此传递信息。
肠道屏障完整性和肠道菌群平衡是肠道健康的两个要害组成部分，假如它们被损坏，咱们的肠道健康以及潜在的心理健康也将遭到影响。
肠漏是肠道屏障完整性被损坏，肠道通透性添加，使得一些本不该进入的物质从肠道渗漏到血液，包含内毒素（脂多糖），它进入血液后会影响炎症细胞因子的开释。强有力的研讨还标明，肠漏和肠道菌群组成的改动与重度郁闷症有关。损坏肠道屏障和肠道菌群的要素或许会添加未来精力疾病的危险。
7、孤单、伤口和社会要素
咱们的社会支持系统在咱们保持健康的才能中扮演着重要的人物，这或许包含咱们的朋友、爱人和家人。
交际孤立与郁闷症的产生率更高有关，而那些具有强壮的社会支持网络的人往往健康状况更好，炎症水平更低。孤单也与更高的逝世危险有关，即便在操控了身体健康、喝酒和吸烟等搅扰要素后也是如此。
伤口也或许是郁闷症的诱因。幼年阅历伤口（包含幼年霸凌）能够强有力地猜测未来患郁闷症和其它精力健康疾病的危险，这或许是因为长时刻改动HPA轴的功用，导致缓慢全身性炎症的成果。成年期阅历的伤口也会导致郁闷，包含阅历严峻事故或自然灾害、照料患病的亲人、长时刻的工作压力或学业压力等。
健康的社会决定要素也对咱们患郁闷症的危险水平有严重影响，包含健康食物的可取得性、当地的空气和饮水质量、教育、邻里联络、社会经济状况等。当这些要素不健康时，都会导致缓慢压力和低度炎症，这两者都是导致郁闷的危险要素。
8、久坐不动的日子方式
在一切年龄段的人群中，有规则的运动与杰出的心理健康有关，可是久坐不动的日子方式与郁闷危险添加有关。留意，运动不宜过度，过度的运动或许产生相反的成果。
9、睡觉缺乏和人工光源
现在咱们越来越多的人在手机和电脑屏幕前度过大部分的时刻，咱们的现代日子使咱们暴露在人工光下的时刻越来越多。这对咱们的睡觉产生了令人担忧的影响。夜晚暴露在光线下会按捺褪黑激素的排泄，导致更多的失眠，添加郁闷的危险。
10、不健康的饮食
研讨标明，超加工食物的摄入与郁闷危险添加有关，在咱们的现代饮食中充满了各式各样的超加工食物，长时刻摄入会危害肠道菌群，或许导致肠漏。养分缺乏也是这些饮食的一大问题。
医治郁闷症需求健康的饮食和日子方式
咱们的饮食和日子习惯会影响咱们健康的方方面面，包含心理健康，所以假如正在与郁闷作斗争，在这些方面做出调整是很重要的一步。
改动饮食富含超加工食物的饮食与郁闷危险添加有关，而健康饮食与健旺的心理健康有关。健康饮食富含养分，能够保证咱们取得有利于心理健康的养分，比方维生素B6和B12、锌、铜、镁、omega-3脂肪酸和多酚等。
健康饮食也是肠道友爱型的，它富含健康的膳食纤维，能够促进肠道有利细菌的成长和维护肠道屏障完整性。
更多健康饮食的信息可参看：怎么经过饮食让肠道回归正轨（下）。这儿列举了健康饮食的10个基本原则，很多人说直接告知该吃什么就好了，可是，吾之蜜糖、彼之砒霜，对一个人有利的食物对另一个不一定有利，咱们应该依据这些基本原则找到最合适自己的饮食。
采纳健康的日子方式干涉办法养成更健康的日子习惯也能够协助缓解郁闷，包含：
——足够的睡觉
——有规则的运动
——到野外去，多多触摸大自然
——建立好的社会人际联络
——正念和冥想操练
更多关于健康日子方式的信息可参看：让肠道回归正轨的健康日子方式（下）。
培育习惯任何环境的才能培育更强的习惯性是应对郁闷症的有力东西，这是咱们在应对任何或许随时呈现的不确定性时都需求的一个要害技术。明显，咱们现在比以往任何时候都更需求它。咱们都要作出改动，都要学会习惯不断改动的环境。咱们应该培育达观的心态，以增强习惯性，优化咱们的健康，并在咱们的日子中发明更多的高兴。
测验其它医治办法认知行为疗法专心于改动不支持心理健康的思维和行为形式，协助人们学会直面惊骇，培育自傲，安静心灵，学会处理扎手问题的技巧。
关于郁闷症患者，首先要做的不该该是盲目运用药物，而是应该找到郁闷产生的根本原因。关于那些药物无效的患者特别重要，寻觅导致自己郁闷的本源并躲避它们，经过健康的饮食和日子方式一般能够在很大程度上协助他们缓解；而关于药物现已发挥作用的患者来说，首先要评价药物对自己是否利大于弊，并且那些“弊”是否是自己能够承受的，别的，健康的饮食和日子方式也应该成为重要的辅佐手法乃至或许协助削减药物的运用。
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参考资料：The Functional Medicine Approach to Depression: Identifying and Treating the Root Cause, by Chris Kresser, M.S. https://chriskresser.com/functional-medicine-approach-depression/