儿童心理内容页

考试紧张焦虑怎么办[一考试就紧张怎么解决]

2022-02-13 04:26:15儿童心理144

有的孩子在面对大考的时分总会莫名的严重,就说高考吧,考生们忙于温习备考,考生家长则忙于做好后期保证作业。就有些考生来咨询柠檬说自己每天的神经都是紧绷着的,失眠是粗茶淡饭,难以会集注意力,没有心思刷题,校园的模考越考越差,常常脑袋一片空白…其实在人生这么重要的时间,考生们或多或少都会有点严重,这些都是考试焦虑的体现,今日柠檬就来谈谈该怎样做才干缓解考试焦虑。

1 你要学会察觉自己。

咱们大脑在处理信息时有两个思想在一起进行,一个是对信息的了解,一个是做出快速点评,而后者常常被疏忽,举个比方,你在看这期节目时会依据内容快速做出点评:“我是学生,我快要高考了,我得持续往下看。”又或是“我不必高考,与我无关,不看了”,这些主意很快又很时间短,假如你不去主动回想或许底子不知道自己做出过这个点评。但便是这个主动性思想会决议你接下来做什么。

许多有着考试焦虑的人都会有这样的主动思想:我要是考砸了怎样办。这是个负面假定,把工作往害处想,没有考虑过是否合理,依照自己的思想往下想,接着就被这种思想牵着堕入了焦虑傍边。

现在我主张你停下来,捕捉自己的主动思想,然后学会对自己发问:这个主意它合理吗?有多大或许性它会呈现?最坏的状况是什么样,假如发生了,我能不能应对?

烦恼大致可分为两种:一是无关紧要的事,二是力不从心的事。假如是尽力就能处理的事,与其烦恼不如尽力处理;若是尽力之后都无法处理,那么再怎样尽力也仅仅白费力气。在这个基础上想一想,就没有什么好焦虑的了。

2 测验成功幻想操练。

考试焦虑的人在考场上看到身边的人奋笔疾书的姿态,很简略引起他们的惊惧和焦虑,不由得地堕入到想入非非之中,比方自己考砸了怎样办,答题卡涂错了怎样办,要是忘掉写名字怎样办等等,这样只会糟蹋掉更多的心情和精力。

一个人总想着自己做欠好,那出于自证预言的影响最终或许真的做欠好。这儿我主张我们可以测验成功幻想操练,简略来说便是你在心里幻想自己现已成功达到了方针,扔掉“我不可”的主意,不断进行活跃的自我暗示。

有试验标明:当一个人常常去幻想高兴的工作,他的神经系统就会习惯地令你处在一个高兴的状况。

幻想的越生动详细、越详尽传神越好,当然幻想必定要是活跃正面的。比方你可以幻想:考试前一天晚上睡得非常好,早上吃到了可口的早餐,去往考场的路非常晓畅,卷子发下来写完名字开端仔细答题,发现标题都是自己会做的,答完题之后仔细检查承认无误之后等候交卷。假如有必要也可以幻想一些标题,当然标题最好是你会做的,这样才可以演练出你考试时轻松的状况。

考前的过度的考试焦虑,会影响考生本身才能的充分发挥,成功幻想操练的优点是可以协助大脑提早习惯考场的气氛和环境,除此之外,由于你的大脑在幻想考试顺畅的场景,天然就无暇去想其他的,你也就没空去忧虑焦虑了。要知道,消沉的主意会对人发生极大的负效果,活跃的自我暗示则可以激起本身的潜力。

TAG标签: 受虐症是什么心理 犯罪心理档案2全部免费 西方心理学大师的故事 心理学双重抑制 
再来一篇
上一篇:体育运动心理学[体育运动心理学书籍] 下一篇:每天都不开心很抑郁[抑郁到一定程度感情就麻木了]
猜你喜欢