一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！
文/老K
在许多人的认知中，郁闷症或许是和“内向、不自傲、灵敏”等性格特色挂钩，但事实上郁闷症并不会单单由于一个人不是上述特色就放过ta，记住前段时间papi酱一段vlog就提到这个问题，她这样说：
有一天你一个十分外向的朋友；
跟你说他最近很苦楚；
请你必定要当回事；
由于他或许；
比你幻想的更苦楚。
心思学研讨发现，那些特别诙谐的人，患上精力病的概率会更大。
上世纪20年代，心思学家路易斯·特尔曼发现，那些被爸爸妈妈和教师以为诙谐感比较强的孩子，成年后简单早逝。一份关于芬兰差人的纵向陈述发现，那些让别人感到风趣的人很简单过度肥壮，或许物质成瘾。
2014年英国一些专家针对523名喜剧演员、364名演员以及831位一般人进行了研讨，最终比照发现，与平常人比较来看，喜剧演员更简单体会高兴感觉的下降，更简单发生对人类的厌恶感，而且更简单患上精力类疾病，比方郁闷症、强迫症、双相情感妨碍等。
2013年，患有双相情感妨碍的喜剧演员Stephen Fry在节目上揭露议论了自己的病况及曾有过的自杀测验。“有时掌管节目时，我一边说着haha, yeah, yeah,”他说，“但心里里却在说，我真他妈的想死。”
其实从郁闷症患者数据来看，有很大一部分患上郁闷症的人并非都是精力萎顿，乃至有些人仍是周围人的“开心果”，不过看似达观诙谐的表面，这些都只是ta们的防护面具罢了，就像小丑需求戴着面具来面临别人，这种现象在最近的一些心思学学术评论中，被称为“浅笑郁闷”（smiling depression）。
这类郁闷症患者有个一起特征：
表面笑容满面、达观开畅；
心里极度的空无和焦虑；
睡觉质量差；
躲藏心里实在的心情。
与一般郁闷症比较，他们有很大的不同，“浅笑郁闷”的患者并不是每天缩在床上，损失与人往来的才能，而是具有比较好的社会功用，乃至令人误以为交际才能比一般人更好。因而，许多家族在他们出现异常行为或许自杀时，都感触到震动或许难以相信。
通过研讨发现，那些浅笑郁闷症的人大部分是一些享有社会地位，学历适当、有必定才能的工作技术人员、一些行政人员，或许是高档办理人员。这些人与人打交道时，需求保持自己的形象、有时分不得不假装实在的自己。
关于为何长期假装自己简单郁闷这个问题进行研讨时，心思学家Rita Labeaune说，当咱们用浅笑来躲藏失落的心情时，它是一种防护机制：不再是一种表达自己心里高兴的天然流露，而是逐步变成了对心里哀痛的粉饰和证明。
但研讨证明，这种防护是有害的，它是一种“表达按捺” （expressive suppression）的心情办理战略。
在得知过度掩盖自己心情是有害的后，咱们该怎么走出窘境呢？
1、咱们要学会树立自己的社会支撑系统。
社会支撑系统便是让交际圈子协助自己，人是群居性动物，所以需求人际往来的支撑。心思学家研讨标明杰出的联系，不只能够使得人们身心取得健康，还会让人体会到幸福感。
那么社会支撑系统便是在交际圈中，让自己信任的人给予自己情感上的动力和支撑。
社会支撑系统分为：正式的方式：即社会舆论和集体的支撑、安排团队的支撑等等。非正式的方式：亲人、朋友的赞许、夸奖、鼓舞等等。
也便是在自己苦楚的时分，有人能够支撑咱们，比方心里折磨无比时，能够找人倾吐乃至能够取得他们有用的协助与了解。
2、学会表达自己实在的感触
在浅笑郁闷症患者的心里深处，ta们是极端抵抗自己实在的情感，或许会惧怕别人绝望，在自己苦楚和别人绝望中，ta们会坚决果断挑选前者。
但我在咨询中会发现，其实在日子里，感到哀痛和郁闷是正常且不可避免的，究竟人不或许一辈子都只日子在高兴之中。而让你挑选了浅笑着郁闷的，归根到底是联系的问题——你惧怕没有人乐意看见那个郁闷的你。你惧怕当你暴露出自己的苦楚和软弱之时，没有人会介意。
所以测验表达自己实在的爱情十分重要，或许在你眼里有负面心情是一件很丢人的工作，乃至你会惧怕回绝，这是由于你曩昔经历带给你的伤口，这个国际仍是存在许多友爱而且能够了解别人苦楚的人，所以改动你对待自己和外在的认知十分重要。
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尽力把苦楚向最接近的人倾诉，这是改动的第一步，寻求专业协助（比方精力科医师、心思咨询师）这是改动的第二步，只要接收而且表达了自己实在的情感，你才有或许真实远离郁闷苦楚的损害。
浅笑会把你封锁在自己的国际里。你应当学会发现你身边那些真实关怀和介意你的人，测验给他们一个时机，向他们倾诉。这便是我想要对你说的工作。
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