大部分人一生中都会阅历不同程度的焦虑，但惊慌发生却会让人感到一筹莫展。惊慌妨碍的发生一般毫无预兆，且伴有激烈的焦虑与恐惧感。患者在当下可能会感到失控，且无法阻挠下一波焦虑感的来袭。此外患者还会感到自己无法正常日子，忍受着激烈的压迫感，乃至会有心脏病突发的感觉。这些状况都会导致患者身心虚弱，难以享用日子的趣味。了解惊慌发生原理，清楚其对患者日子的影响是战胜惊慌发生的第一步。在了解惊慌发生的实质后，你能够经过学习各种技巧来从头掌控自己的人生。
一、深呼吸。当惊慌发生时，人很难正常地呼吸。战胜急性焦虑的最佳办法便是调整呼吸。将注意力会集在呼吸上，尽力深呼吸能够让你放松身心，战胜惊惧心思。调整呼吸能够完结急性焦虑，下降其日后发生的频率。
会集注意力，感触空气经过你的口鼻进入气管，然后流入肺部。呼吸几回后，尽力发觉其他伴随着呼吸而发生的感觉。发觉这些纤细的感触能够调整身体应对心境动摇的机制。
在心境淡守时操练深呼吸。在安静平缓的环境中操练呼吸有助于你未来应对急性焦虑或严峻的惊惧感。经过调整呼吸，你能够放松身心，更好的应对未来的惊慌发生。
二、将注意力会集在当下。不管你手头正在做什么，都要将精力会集于此。假如你正在开车，那么请将注意力会集在握着方向盘的手和与座位触摸的身体上。发挥你的听觉，重视周围的声响。假如你单身一人，请坐下来。感触瓷砖的冰凉，地毯的柔软。会集注意力在自己的感官上，假如你的脑袋抵着什么东西，请感触衣服纤维的质地，鞋子的分量。
让心境回归沉着。让自己的思绪愈加明晰，不要急着下结论(比方“真不敢相信竟然会有这种工作发生，真是太丢人了”)，要理解眼下的状况完全能够战胜，你也不会因而遭到大的影响。
三、发觉惊慌发生的身体症状。惊慌妨碍的发生一般没有规则可循，之前你还心境正常，下一秒就难过得要死。惊慌妨碍的某些症状与心脏病和中风类似，所以有些人会误将惊慌妨碍认作心脏病。惊慌发生的症状包含：
呼吸短促，呼吸困难
心跳剧烈
身体忽冷忽热，感觉激烈
身体打冷战或摇晃
视野含糊
感觉嗓子有东西堵着
剧烈的腹痛
头疼
胸疼
四、理清触发压力的原因。惊慌发生在高压环境下更简单发生，失掉心爱之人，上大学，成婚生子这样的人生大事，或许被掠夺而发生的心思焦虑都能够发生压力。假如你最近压力颇大，且简单严重，那么就很有可能会遭受惊慌发生的影响。
假如你之前遭遇过惊慌发生，而现在的日子又压力重重，那么你很有可能会再次遭到惊慌发生的影响。多花些时刻，好好照料自己。
心思专家提示：应对惊慌发生的第一步便是认识到这些惊慌制作的身体反响其实并不风险，也不会对人体带来任何损伤。由于身体反响伴随着激烈的惊慌感，这很简单使人觉得它们非常风险，但事实上并无风险存在。在惊慌中阅历的生理反响是很天然的。实际上，你的身体生来就有应对惊慌的功用，把握以上这些关键后你就能战胜惊慌了。有神经内科问题能够咨询热心医师。