1、确保睡觉足够，日子规则
坚持规则的作息时间，对缓解精神严重非常凑效。人在睡觉下是肯定放松的，多歇息及睡觉足够能够缓解和改进负荷的大脑。
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2、坚持达观心态
试着用活跃达观的心态去打败消沉的心态，比方进行活跃的自我暗示，找一些让增强自傲心的作业来做，或想像你未来成功的现象。你将很快地化解焦虑与不安，康复自傲。
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3、自我催眠
自我催眠疗法常常能起到出奇的效果，常被心理医生拿来缓解患者的严重与焦虑。你试着梦想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风缓缓吹拂。试试看，或许会有意想不到的效果。
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4、深呼吸
深呼吸能协助你让身体的作业慢下来，当你面对心情严重时，无妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与严重。
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5、搬运注意力
搬运注意力是一种暂时躲避精神严重的办法，但的确能起到很好的缓解效果。当你为眼前的作业让你心烦严重，你能够暂时搬运注意力，把视野转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地取得松懈，然后暂时缓解眼前的压力。等再回过身来处理时，很可能会变得不一样。
【学习当众说话，去豆瓜练习】