上期内容我剖析了抑郁症患者的愧疚的强度，持续性和成果：愧疚循环。今日咱们持续解说《伯恩斯新心情疗法》第57集：怎么消除抑郁症患者以及有抑郁症孩子家长的愧疚。
在咨询我的青少年抑郁症患者中，有一部分孩子由于学习成果下降，或许考试成果不抱负总会发生愧疚的感觉。他们以为爸爸妈妈对自己等待挺高，自己无法到达爸爸妈妈等待的成果，总觉得无法面临爸爸妈妈，每次成果不抱负他都会有这种感触。
云尔教师
更多的是呈现心思问题的孩子的家长们，他们觉得孩子的现在的问题都是家长导致的，并因而不断地自责愧疚，觉得自己对不住孩子。还有许多家长面临不去上学的孩子，天天看着他在家睡到正午，甚至所以非倒置玩游戏，连饭都不吃。不说他几句吧，不甘心，想提示他什么时候去上学吧，成果是孩子要么依然故我，全当耳旁风，要么便是大嚷大叫，摔东西，甚至于狗血喷头。家长那个懊悔啊，恨不能扇自己嘴巴子，恨自己多嘴啊！家长不明白究竟自己错在哪里？看看人家孩子天天准时上学，看看自己孩子这种状况，家长天天沉浸在自责和愧疚之中，焦虑不胜，抑郁寡欢，满脸愁容。
假如你的确做了一些不合适的或许说是有害的工作，是否就应该愧疚呢？假如你觉得的确应该自责愧疚，苦楚不胜，那是不是要问一问自己：“我应该苦楚多久呢？是一天，一年，仍是一辈子？”你想怎么来赏罚自己？你是应该恰到好处地赏罚自己呢？这最少是一种负责任的赏罚办法，由于它究竟还有一个时间约束，仍是无休止地让你自己愧疚下去呢？究竟哪一个过错让你开端以愧疚赏罚自己呢？即使你是真的错了，愧疚也不会奇迹般地改动你的过错。它更不会让你立刻削减今后犯相同过错的或许。也不会由于你愧疚，你降低自己他人就愈加尊重你。你的愧疚也不会让你的学习、工作和日子更富有成果。所以有什么含义呢？
云尔教师
自爱和放松的心情有利于你康复自决心，而愧疚则让你自卑丢失。
假如你不责备自己，不觉得自己失掉自负了的话，那你就很简单承认过错，从过错中进行反思学习。愧疚越少，功率就越高。
所以，当你把工作搞糟时，你需求的是知道、了解和改动。你可以用一种更正确的心思行为移情来替代你的愧疚感。移情便是要给你发明一个必要的心思和心情环境，让你可以以一种符合品德的、自我进步的办法引导自己的行为，而又无须遭受愧疚的鞭挞。
问一问自己：
1.假如你是孩子，这次数学考了60分，你就不孝顺了吗？你就愧对爸爸妈妈了吗？你就没脸见人了吗？幻想一下，你是爸爸妈妈，你的孩子数学考了60分，你会责怪孩子吗？你会由于孩子成果下降就以为孩子不孝顺吗？你是不是需求协助孩子一同找出问题所在呢？假如你的孩子因而苦楚愧疚，你是快乐仍是忧虑？
2.假如你是家长，孩子呈现了心思问题，不去上学，你觉得都是爸爸妈妈的过错，对自己曩昔的所作所为感到愧疚。反过来想一想，你便是那位有心思问题的孩子，你会由于爸爸妈妈感到愧疚自责而好起来吗？你是不是十分期望爸妈了解自己，协助自己打败当时的困难呢？
云尔教师
上面两种换位考虑，还不足以彻底处理愧疚的问题。
下面再来试一试伯恩斯给咱们供给的几个办法。
1、逐日记载不良主意
记下导致你发生愧疚的诱发事情。澄清各种思维歪曲，写下更多客观主意。这样做会让你感到轻松。
举例：数学考了50分，愧疚：对不住教师，对不住爸妈。辩驳自己的主意：对不住他们没用，仍是找找原因，看自己怎么才干进步，哪怕是进步一分。第二天，这张试卷的问题都处理了吗？还觉得对不住教师和家长吗？
假如你是爸爸妈妈，今日孩子没去上学，我说了几句话，孩子底子不听。愧疚：我真没用，我真是一个失利的妈妈。辩驳：我要考虑一下，孩子是什么原因不去上学，是不是惧怕教师？惧怕考试？惧怕同学？听不懂课？今日我要仔细剖析剖析。
2、铲除应该和不该该的主意。
这儿介绍一些办法，以铲除全部困扰你的非理性地“应该”出题。榜首种办法便是问自己，“张三考了60分就无所谓，我考60分为什么就应该苦楚？”“他人也有让步的，我为什么就不该该让步？”“胜败乃兵家常事。”“学习成果下降，可我我心思强壮啊！”。这样做的意图是让你认识到你是在毫无必要地批判自己。
假如你对孩子说：儿子啊！今日是不是该去上学了？不该该再玩游戏了，等等等。成果儿子底子不睬你，或许跟你吵。你十分懊悔提示孩子，明知道他不会去上学，真的不该该提示他。你要这样想：提示他去上学，提示他不玩游戏，看来这个办法不对，我需求镇定镇定，调查一下，儿子究竟呈现了什么问题。说什么话他才乐意听。
云尔教师
为了让你镇定沉着，你需求用以下的三段论为自己找理由：
（A）这是一个生长进程。
（B）不论你是家长仍是孩子，人都要不断生长。
（C）所以，咱们必定要有耐性和决心。
事实上，状况并没有那么糟糕。由于你常常回忆往事，所以常常为你所犯下的过错而哀痛。
3、学会鼓舞自己
即使是自己考试成果一直在下降，也要学会找到自己的长处，鼓舞自己。“唉！考试成果一次比一次差，不过，我还能刚强地活着，日子还要持续，天生我材必有用啊！我必定可以找到一个合适自己办法，现在，先脸皮厚一点。俗话说，脸皮厚吃不行嘛，我的脸皮越来越厚。哈哈！”
假如你的女儿无法面临自己的成果，不去上学，在家玩手机。你要想，还不错，有的孩子由于成果都自杀了，我女儿能玩手机，涣散一下焦虑心情，还算不错。我必定想办法协助她度过这个难关。
4、学会必定
我常常教给家长，学会对孩子的主意和说法给予必定。这是最让人吃惊的、最让人快乐的有用办法。
办法如下：不论她说什么，你总是想办法拥护或许支撑，也便是不辩驳。当人们泣诉诉苦时，他们一般总是感到烦躁、压抑和不安。由于你习惯于说教，即使是你是出于善意，他们听起来就像是在批判他们。相反，假如你赞同他们的观点并表明称誉，他们就得到了必定，所以就会很快放松和安静下来。
云尔教师
伯恩斯还供给了摩雷哀叹法和改善观点，比较烦琐，我就不再解说了。
再声明一点：云尔教师不属于任何一家咨询机构，不与任何人协作，没有助理，不自动增加任何人老友，不自动给任何人留联系办法，在你咨询我之前，请必定视频承认是否是我自己。
用真爱读懂孩子，用才智启迪终身！助力千万家庭幸福。
详细到你的孩子，假如你还有什么问题不明白，不知道该怎么是好，我期望能助你一臂之力。我在各大渠道等着你！
感谢你对我的信赖与支撑。好了，今日的叙述就到这儿。我是云尔，欢迎您持续收看《人人都要懂点心思学》感谢你对云尔教师的支撑，别忘了点个赞哟！再会。