来历：人民网
许多晚年人睡觉单薄，饱尝失眠的困扰。怎么缓解失眠情况，特性睡觉质量呢？专家为咱们引荐了这些办法。
时刻不是唯一标准，睡觉情况更重要
确保足够的睡觉时刻很重要，可是睡觉时刻并不是判别睡觉质量的唯一标准。睡觉时刻不是担负的，跟着年纪添加，睡觉时刻会有相应的缩短，晚年人每天的睡觉时刻在6-7个小时也是正常的。
有的晚年人睡醒后仍是会感到疲惫，这是由于他们尽管处于睡觉周期傍边，可是没能进入到深睡觉情况。医学上关于睡觉的界说是闭上眼睛后还能听到周围声响、做出反响。这样看来，闭上眼睛躺在床上也归于进入睡觉情况。
可是，并不主张晚年人长时刻躺在床上闭目养神，由于时刻一长就简单导致睡觉周期紊乱。有失眠问题的晚年人，主张选用睡觉行为疗法。每天最好将躺在床上的时刻控制在7-8个小时内，时刻一到就动身脱离床。不然，就简单发生不良影响，形成上床前很困，一躺到床上就睡不着。长时刻下来，躺在床上等候睡觉降临就会引起睡觉焦虑。
活跃医治原发病，进步睡觉质量
原发病的动摇或许发展也会影响睡觉质量，所以晚年人必定要重视并活跃医治原发病。有些晚年人为了让自己睡得着，许多服用安眠药。尽管会暂时获得好的睡觉，可久而久之关于身体健康是十分晦气的。安眠药只能是医治睡觉的一种暂时手法，不能长时刻依靠。活跃医治原发病，才是特性睡觉质量的要害。
睡前泡脚习气虽好，时刻过长可不行
还有的晚年人为了进步睡觉质量，习气在晚上睡前用热水泡脚，甚至能到达一两个小时。这样的做法是不科学的，反而晦气于睡觉。医师主张的泡脚时刻不超越20分钟，脑血管狭隘的晚年患者泡脚时刻过长再加上水温过高，站起来会添加摔跤的危险。泡脚尽管有助于睡觉，可是时刻必定不要太长。
喝酒助睡觉，做法不可取
酒为咱们日常日子增添了趣味，许多晚年人以及年轻人以为睡前喝杯红酒既健康又能睡得好。
而事实上，酒精关于大脑皮层具有振奋抑制作用。长时刻喝酒会影响脑细胞代谢，逐步引起失眠加剧。为了可以坚持相同的睡觉质量，人们关于酒精的需求量会不断进步。过度喝酒还会引发脑损伤，形成酒精性脑病。别的，喝酒就会呈现脸红、心慌、头晕的人，或许缺少代谢酶，这类人本来就不合适经过喝酒来调整睡觉。因而，不管是晚年人仍是年轻人，睡前喝酒来特性睡觉都是不成立的。
要想处理晚年人的失眠问题，首要晚年人自己应该对睡觉建立起正确的认知，结合专业辅导找到合适自己症状的医治方法才是特性睡觉情况、进步睡觉质量的正确之道。
专家：北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰
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