郁闷症是一种十分严峻的心理疾病，在咱们身边均匀每100个人中，就有6个郁闷症患者，而每5个郁闷症患者中，就有1个将自杀付诸行动!
作为全球第四大疾病，郁闷症现在让全球3.4亿人饱尝苦楚，面临疾病的摧残除了活跃接受正规医治外，患者应当怎样自救、协助自己恢复?
首要你要学会接受这个疾病
郁闷症经常让咱们堕入极大的苦楚、无助和挫折感中。这些感触很简单让咱们发生抛弃医治的主意。但咱们有必要意识到，这些负面心情也是郁闷症的一部分，战胜这些心情是恢复路上的重要一步。
第二要关爱自己
郁闷症实在存在。这是一种大脑疾病，一般需求体系的医治。你有必要供认并注重它，严厉对待郁闷症并学会关爱和照料自己，这一点十分重要。
教你怎么在郁闷症中自救
医师向你提出下面这些主张：
(1)每天坚持训练。健身可以让身心获益。拟定一套健身方案可以协助你坚持健康的体重弛缓解压力，这一点对郁闷症患者十分重要。
(2)每天的饮食要做到健康和平衡。健康的饮食结构——包含整谷粒、新鲜的生果蔬菜、蛋白质和低脂肪——有助于坚持健康的体魄。
(3)学会运用松懈法。许多松懈法都能起到缓解压力的作用，从而让郁闷症患者获益，其间包含冥想和深呼吸。这些松懈法在世界各地被广泛选用，是一种低成本的减压方法。
(4)尽可能坚持健康的睡觉习气。作息时刻要有规则，保证自己取得满足的睡觉，但又不能睡得太多。
(5)防止让自己接受压力，一起活跃为自己减压。日子和工作中发生的压力可以加重郁闷程度。在日常日子中应防止让自己接受太大压力，这一点十分重要。
(6)让自己的时刻可猜测和可办理。规划每天的日子有助于办理日常日子中许多不得不完结的使命。除了做好每天的规划后，你还要做好每个月的规划。
(7)约束喝酒或许少喝酒，防止药物乱用。乱用药物会加重郁闷症症状或许影响用于医治郁闷症的处方药的作用。
(8)多与家人朋友交流。经常向自己的家人以及其他你所爱的人打开自己的心扉，让他们了解你的日子状况，彼此间坚持更密切的联系，取得他们的协助。
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