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焦虑可以自愈吗[治疗焦虑症最简单的办法]

2022-03-02 17:09:45儿童心理131

Q:在我招待的焦虑症来访者中,开端咨询时、被问询频率最高的一句话:“该怎么做?”

A:其实,你有没有想过:底子不需要做什么!

为什么会有焦虑症状呢?

大约哪里有压榨,哪里就有抵挡吧!就像皮球相同,越拍、弹的就会有越高。

当咱们感觉到身体某个部分有点痒,下意识的反响便是去挠一挠,常常遇到令咱们自己片面上感觉不舒服的感觉,咱们往往都企图经过某种途径、改动当下的状况,使其契合自己内心所等待的“好”。有意识、有片面能动性,可以经过人类特有的片面能动性创造财富、价值……所以,食物链顶端的人类就发生一种“幻觉”—“我能改动全部”。

相同的,跟咱们的进化有关,当咱们看到凶狠巨大的动物,会不自觉的有害怕感、“苦楚荷尔蒙”肾上腺素排泄添加,这对错习得性的,与焦虑感相对应的躯体症状也会呈现,大脑会发射出“快点逃避”等的信号,这一系列的反响都是人类持久进化以来,为防止损伤,构成的自我防御机制的焦虑体现形式。

当现实性的影响呈现时,比方身边呈现一只山君,咱们必然会感到惊骇焦虑,但、跟着山君的消失或许咱们的脱离,焦虑也就会逐步的消失了;当没有呈现现实性的影响,“平白无故”的发生焦虑感,也便是说没有焦虑的目标,焦虑的目标是空的,可是焦虑的片面苦楚感是存在的、往往让咱们体会到到心慌意乱、心跳加快等不舒服的心情和身体感触。

作为具有片面能动性的人,进化的天性告知咱们,企图采纳某种方法逃离苦楚,但、这种状况的焦虑目标不存在,又要逃离什么呢?转而,处理现实存在的“苦楚”,在焦虑上做文章、比方不允许自己焦虑 。成果,只能是像皮球相同,越拍越高;焦虑、越抵抗越苦楚。

当然,也会有不少在焦虑自愈道路上的朋友们,了解到了拍皮球效应,开端中止拍皮球,并刻意追求“平和状况”,殊不知,“以追求理想化为条件”是心瘾的别的一种体现。

那,怎么做,才干既不拍皮球、又破除心瘾呢?

不做和做。

不做,关于自己体会到的任何令自己感觉到不舒服的感触,都不去管它们;

做,该做什么做什么,该吃吃、该喝喝、该高兴高兴、该忧伤忧伤。

如果在自我疗愈的过程中,常常堕入焦虑惊骇中很难自拔,无妨测验融入在生活中“亦止法”的操练,将“亦是如此”融入在生活中很多继续操练,也便是帮忙咱们与的当下同在的东西。正确继续亦止法操练至少1个月每天至少1小时,你就离康复不远了!

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