Q:在我招待的焦虑症来访者中，开端咨询时、被问询频率最高的一句话：“该怎么做？”
A:其实，你有没有想过：底子不需要做什么！
为什么会有焦虑症状呢？
大约哪里有压榨，哪里就有抵挡吧！就像皮球相同，越拍、弹的就会有越高。
当咱们感觉到身体某个部分有点痒，下意识的反响便是去挠一挠，常常遇到令咱们自己片面上感觉不舒服的感觉，咱们往往都企图经过某种途径、改动当下的状况，使其契合自己内心所等待的“好”。有意识、有片面能动性，可以经过人类特有的片面能动性创造财富、价值……所以，食物链顶端的人类就发生一种“幻觉”—“我能改动全部”。
相同的，跟咱们的进化有关，当咱们看到凶狠巨大的动物，会不自觉的有害怕感、“苦楚荷尔蒙”肾上腺素排泄添加，这对错习得性的，与焦虑感相对应的躯体症状也会呈现，大脑会发射出“快点逃避”等的信号，这一系列的反响都是人类持久进化以来，为防止损伤，构成的自我防御机制的焦虑体现形式。
当现实性的影响呈现时，比方身边呈现一只山君，咱们必然会感到惊骇焦虑，但、跟着山君的消失或许咱们的脱离，焦虑也就会逐步的消失了；当没有呈现现实性的影响，“平白无故”的发生焦虑感，也便是说没有焦虑的目标，焦虑的目标是空的，可是焦虑的片面苦楚感是存在的、往往让咱们体会到到心慌意乱、心跳加快等不舒服的心情和身体感触。
作为具有片面能动性的人，进化的天性告知咱们，企图采纳某种方法逃离苦楚，但、这种状况的焦虑目标不存在，又要逃离什么呢？转而，处理现实存在的“苦楚”，在焦虑上做文章、比方不允许自己焦虑 。成果，只能是像皮球相同，越拍越高；焦虑、越抵抗越苦楚。
当然，也会有不少在焦虑自愈道路上的朋友们，了解到了拍皮球效应，开端中止拍皮球，并刻意追求“平和状况”，殊不知，“以追求理想化为条件”是心瘾的别的一种体现。
那，怎么做，才干既不拍皮球、又破除心瘾呢？
不做和做。
不做，关于自己体会到的任何令自己感觉到不舒服的感触，都不去管它们；
做，该做什么做什么，该吃吃、该喝喝、该高兴高兴、该忧伤忧伤。
如果在自我疗愈的过程中，常常堕入焦虑惊骇中很难自拔，无妨测验融入在生活中“亦止法”的操练，将“亦是如此”融入在生活中很多继续操练，也便是帮忙咱们与的当下同在的东西。正确继续亦止法操练至少1个月每天至少1小时，你就离康复不远了！