某些食物具有缓解压力的特性。
1 鹰嘴豆
鹰嘴豆富含抗应激的维生素和矿物质，包含镁，钾，B族维生素，锌，硒，锰和铜。还富含L-色氨酸，您的身体需求这些L-色氨酸来发生调理心境的神经递质。研讨发现，富含植物蛋白（如鹰嘴豆）的饮食或许有助于促进大脑健康并特性心思体现。
在一项针对9000多人的研讨中，富含豆类植物性食物的人心境更好，压力更少。
2 洋甘菊茶
洋甘菊是一种药用草药，自古以来就被用作天然的降压剂。它的茶和提取物已被证明能够促进睡觉，减轻焦虑和郁闷症状。
在45名焦虑症患者中进行的为期8周的研讨标明，服用1.5克洋甘菊提取物可下降唾液皮质醇水平并特性焦虑症状。
3 红薯
红薯有助于下降压力荷尔蒙皮质醇。长时间压力会导致皮质醇功能障碍，然后或许引起炎症，痛苦和其他不良影响。
一项对体重过重的女人进行的为期8周的研讨发现，饮食中富含养分丰厚的碳水化合物的人的唾液皮质醇水平较低，有助于降压。红薯富含对应激反响很重要的养分素，例如维生素C和钾。
4 泡菜
泡菜是一种发酵的蔬菜。泡菜等发酵食物中富含有利菌，称为益生菌，并且富含维生素，矿物质和抗氧化剂。
研讨标明，发酵食物能够协助减轻压力和焦虑。在一项针对710名年轻人的研讨中，那些更常常食用发酵食物的人交际焦虑症状的发生率更低。
益生菌弥补剂和泡菜等富含益生菌的食物对心思健康具有有利效果。这或许是因为它们与肠道细菌的相互效果而直接影响您的心境。
5 贝类
贝类中的氨基酸含量很高，例如牛磺酸，人们现已对其潜在的促进心境特性进行了研讨。
牛磺酸和其他氨基酸来发生神经递质，如多巴胺，这关于调理应激反响至关重要。实际上，研讨标明牛磺酸或许具有抗郁闷效果。
贝类还富含维生素B12，锌，铜，锰和硒，所有这些都能够协助特性心境。一项针对2,089名日本成年人的研讨将锌，铜和锰的摄入量低与郁闷和焦虑症状相关联。
6 鱼
鲭鱼，鲱鱼，鲑鱼和沙丁鱼等肥鱼富含omega-3脂肪和维生素D，这些养分素已被证明有助于减轻压力和特性心境。
Omega-3不仅对大脑健康和心境至关重要，并且还能够协助您的身体缓解压力。维生素D在心思健康和压力调理中也起着关键效果。低水平维生素D会添加焦虑和郁闷的危险。
7 大蒜
大蒜中的硫化合物含量很高，有助于添加谷胱甘肽的含量。这种抗氧化剂是人体反抗压力的第一道防地。
动物研讨标明，大蒜有助于缓解压力并减轻焦虑和郁闷症状。
8 芝麻酱
芝麻是氨基酸L-色氨酸的极好来历。L-色氨酸是调理心境的神经递质多巴胺和5-羟色胺的前体。饮食中富含色氨酸或许有助于进步心境，缓解郁闷和焦虑症状。
在一项针对25位年轻人的为期4天的研讨中，与低氨基酸饮食比较，高色氨酸饮食能够特性心境，削减焦虑症并削减郁闷症状。#健康2021##郁闷症##焦虑#
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