郁闷由于有自杀这样极点的体现渐渐得到了世人的注重，但实际上焦虑正在赶超郁闷症成为新的增长点。虽然咱们现在缺少牢靠的计算数据来阐明我国究竟有多少焦虑症患者，却无法忽视充溢在咱们身边、明晰可闻的焦虑气味。
高考还有几个月，学生就现已进入考试失利的巨大暗影里了；长假完毕刚上班，白领便开端忧虑本月目标完不成；还在怀孕阶段，女人就开端忧虑孩子未来幼儿园的择校、学习、作业和婚姻……
用成语“杞人忧天”来阐明什么是焦虑是比较形象的，人们关于还没有产生的作业产生灾祸性的猜测和苦楚领会，并感到无法应对，这便是病理性的焦虑。一朝一夕还会随同生理现象的呈现如全身肌肉严峻、乏力感，头、颈、背酸痛，心慌、胸闷、出汗、失眠、腹痛、小便频、大便多且稀溏等。
焦虑究竟是什么现实上，焦虑并不完全是一个坏东西，它乃至是进化的产品。
咱们可以做如此假象：一群原始人经过一片不知道的森林，焦虑的人会对或许呈现的猛兽、敌人、沼地充溢警觉，然后坚持极高的反应速度，在灾祸真实降临的时分逃过一劫。那些不会或许不容易焦虑的原始人堪称为“神经大条”，在灾祸降临的时分反应会相对愚钝，终究难逃被大自然筛选的命运。就这样，那种让人坚持警觉、不时有灾祸料想的焦虑基因就代代相传下来。
恰当焦虑可以让人坚持警觉
社会开展到今日，焦虑还在发挥它的功用。为了应对或许产生的可怕结果，咱们会挑选努力学习、拼命作业，反过来假如咱们延迟着许多正事不做，咱们会觉得焦虑感在蹭蹭上涨，因而适度焦虑是帮咱们医好延迟症、取得成果的法宝。
举个比方假如我被邀请到电视台做个节目，焦虑感就会促进我提早做出预备，讲什么论题、穿什么衣服、到电视台怎么走等都得做到心中有数。假如没有焦虑推我一把，短缺预备的我或许会冷场、结巴、穿戴不得体、让合作者为难、观众空等……所以，咱们需求一些焦虑才干好好活着。
但是，假如我这么想：“要是咱们对我的论题不感兴趣怎么办？要是我穿的衣服和主持人撞衫了怎么办？假如我在路上车抛锚了怎么办？很抱愧，电视台的制造人和电视机前的观众，由于种种原因，我无法来制造节目，我不得不抛弃……”
明显，这种过度的焦虑有害无益的，它只会重复折磨人的身心，阻碍人们发挥正常的社会才能。
信任临床医师都有这样一个感触，医院里边充满着一群这样的患者——他们可以由于身体的各种不适呈现在各个科室。
由于胸闷到心血管科、由于头痛到苦楚科或神经科、由于腹泻到消化科……但终究他们却查不出个所以然。但是不少患者仍是会锲而不舍，持续频频地寻求查看。
有人计算过，全科医师的患者中，约有4.2%是永久都查不出可以下确诊的疾病的，但他们仍然在再接再励地查。而这群人，简直都是焦虑患者。
经过伯恩斯焦虑量表（BAI）判别是否焦虑相同，咱们可以经过伯恩斯焦虑量表（BAI）来看一下自己有没有焦虑的问题。
戴维·伯恩斯，闻名心思学家、认知疗法重要的开展者之一
请在契合你心情的项上打分：没有0，轻度1，中度2，严峻3。
焦虑心情焦虑，神经质，烦恼或惊骇。感到你周围的作业很古怪或不真实。感到身体部分或悉数不属于自己了。突发的惊惧感。惊骇或濒死感。感到严峻、苦楚、“烦躁”或接近溃散。焦虑主意难以会集注意力。思想凌乱。令人惊骇的梦想或胡思乱想。失控感。忧虑精力溃散或发狂。忧虑晕倒或失去知觉。忧虑患有身体疾病、心脏病产生或逝世。忧虑自己显得愚笨或才能低下。惧怕孤单、忧虑被孤立或遗弃。惧怕批判或被回绝。忧虑会产生可怕的作业。躯体症状心跳过速、心律不齐或心脏博动增强。胸痛、胸闷或压迫感。脚趾或手指刺痛或麻木感。胃部不适或抽紧感。便秘或腹泻。忐忑不安。肌肉严峻。出虚汗。咽喉梗阻感。手抖。双腿生硬或发软。感到晕厥、头昏或行走不稳。呼吸困难或窒息感。头痛、颈部或背部苦楚。感到忽冷忽热。感到疲倦、衰弱或易疲倦。测验后，请算出你的总分并评出你的焦虑程度。
0～4分，正常或没有焦虑5～10分，边际状况；11～20分，轻度焦虑；21～30分，中度焦虑；31～50分，重度焦虑；51～99分，极度焦虑或极度慌张。中度及以上焦虑症要当即到心思专科诊治。
公认的焦虑症调理方法养分：与郁闷的主张相同。睡觉：坚持足够的睡觉。心思：时间管理。“活在当下”、正念、达观等。运动：有规则的运动，特别引荐有氧运动。在咱们的形象里，和焦虑相连的另一个关键词叫做“未来”。释教里边有句经典的话——“想到曩昔会带来懊悔，想到未来会带来焦虑”，十分恰当。
那么清除焦虑的手法是什么呢？很简单，即“活在当下”。
不要被未来没有产生的作业吓到，充沛领会、察觉、意识到日子中正在产生的一幕一幕，却不做点评。比方咱们正在进食，就领会米饭的幽香、蔬菜的爽脆，感触食物滑过咽喉进入食管的满足感，而不去考虑吃完饭后要面对的洗碗、功课、作业仍是其他家庭小事等。这套方法卓有成效，现已被西方心思学界吸纳，算作“正念疗法”的一部分。
但是咱们也说过，今世国人对心思疾病认知还缺乏，对相关的精力疗法觉得生疏、心思上觉得“悠远”，承受起来有点困难，因而咱们仍是多谈“近”的、了解的运动。
风趣的是，20世纪60年代曾经，医学知识都在主张焦虑患者（包含惊骇症）应该防止运动。
运动可以消除焦虑
是由于运动时心率加速、血压升高、呼吸短促的生理体现与焦虑症的体现实在是太像了，运动一定会诱发或许加剧焦虑，其时的人是如此以为的。但是从1960－1989年国外发布的104项研究结果看，运动非但没有加剧焦虑，反而是严严实实地消除了焦虑。
许多人焦虑之后，惶惶不可终日，他们挑选的方法便是蜷缩在那里什么都不做。但是越是这样，焦虑感越甚。
相反，可以自动反击，做点什么的人会觉得焦虑感衰退。而运动便是最好的反击方法之一。许多年前，科学家就发现了这个现实——有氧运动能敏捷起效并抵挡焦虑状况。
难怪哈佛大学精力医学专家约翰·瑞迪曾说：“运动的效果就像盐酸氟西汀（百忧解）和其他大多数抗郁闷药物以及抗焦虑药物相同。”
小TIPS运动不只不会加剧焦虑症，反而能缓解焦虑症。运动能协助从头取得“操控感”。在许多情况下，运动的效果不亚于抗焦虑药。运动类型为：参阅规范即中等量有氧运动（3—5—7运动法）。但有时分只是10分钟的运动就能让人松弛下来。延伸阅览：全球郁闷症患者约有3亿多，他们的国际需求的或许不只是了解@咱们健康#咱们健康超能团##焦虑##焦虑症##运动医治##抗焦虑#