英国国民环保署给出了一份清单，假如你有以下的大部分症状，或许现已陷入了焦虑症傍边：
烦躁，恐惧感，严重不安，难以会集注意力，易怒，不耐烦，头晕，昏昏欲睡，口干舌燥，呼吸短促，过度口渴，小便频频，痛经，入眠困难，简单醒
但是，比焦虑症更可怕的是郁闷症。英国作家马特海格24岁那年就被确诊为郁闷症，正是经过跑步，让他走出了焦虑和郁闷，活出了真实自己：
跑步是郁闷症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有协助。跑完步，做做扩展运动，冲个热水澡，我会感到很放松，就像郁闷症和焦虑症在缓慢地蒸腾，感觉妙极了。
跑步也给了我一个关注点。我并不是身体多么强健的人，跑步对我来说是件挺费力、挺苦楚的工作。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。我对自己说，练习身体也是练习脑筋，相似一种冥想运动。
当然，跑步还让人身体健康。身体健康当然是一件功德。患病期间我一向许多喝酒、抽烟，现在我在尽力消除了现已形成的危害。
我每天要么跑步，要么做其他有氧运动。像村上春树相同(他写的<当我谈跑步时我谈些什么>我看过，很精彩)，我发现跑步能够遣散迷雾。村上春树还说：在自己的极拼尽全力，这便是跑步的实质。
我也信仰这一点，我想这也是跑步有利脑筋的原因之一。跑步时的那种单调、粗重的呼吸，人行道上有规则的脚步声，就像是郁闷症的一种隐喻。每天去跑步，就等于每天都与自己战役。
在1月冰冷的早晨出门跑步会让你很有成就感。你与自己的无声争辩：我不想跑了！不，持续！不行了，我无法呼吸了！只剩下1英里了！我只想躺下！不能躺下！——便是你与郁闷症的争辩。
对我来说，假如在阴冷、湿润、灰蒙蒙的早晨逼迫自己跑步1小时，我就好像具有了更多战役力。
跑步有时确实管用，但它不是全能解药。我不是宙斯、没有制造雷电的法力。但这些年来我收集了许多反抗郁闷的办法，它们偶然能给我供给协助，这现已很好了。
比方：正念禅修，跑步，瑜伽，慢呼吸，读狄金森的诗，写作，吃健康食物，泡个澡，听音乐，长期漫步，静心去闻面包的香味。
焦虑症让你的脑筋处于快进状况。除了跑步之外，想要战胜焦虑心情，最重要的是让自己慢下来。
瑜伽：曾经的我对瑜伽只怕避之不及，现在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒，与其他疗法不同，它把脑筋和身体作为一个全体来医治。
减慢呼吸：不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与咱们呼吸太短促有关。
冥想：不需要诵读经文。坐下来，花5分钟时刻，试着想想一个让你安静的事物，能够是一艘停靠在闪闪发光的海面的船，爱人的脸庞。或许仅仅专心于你的呼吸。
接收：严重源于敌对，放松源于甩手。
活在当下：假如你想降服生射中的焦虑，请活在当下，活在每一个呼吸里。