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焦虑症跑步[坚持跑步根治抑郁症]

2022-03-06 16:56:49儿童心理69

英国国民环保署给出了一份清单,假如你有以下的大部分症状,或许现已陷入了焦虑症傍边:

烦躁,恐惧感,严重不安,难以会集注意力,易怒,不耐烦,头晕,昏昏欲睡,口干舌燥,呼吸短促,过度口渴,小便频频,痛经,入眠困难,简单醒

但是,比焦虑症更可怕的是郁闷症。英国作家马特海格24岁那年就被确诊为郁闷症,正是经过跑步,让他走出了焦虑和郁闷,活出了真实自己:

跑步是郁闷症和焦虑症公认的缓解剂,对我也确实很有协助。跑完步,做做扩展运动,冲个热水澡,我会感到很放松,就像郁闷症和焦虑症在缓慢地蒸腾,感觉妙极了。

跑步也给了我一个关注点。我并不是身体多么强健的人,跑步对我来说是件挺费力、挺苦楚的工作。但那份用力和不适感是一个很棒的关注点。我对自己说,练习身体也是练习脑筋,相似一种冥想运动。

当然,跑步还让人身体健康。身体健康当然是一件功德。患病期间我一向许多喝酒、抽烟,现在我在尽力消除了现已形成的危害。

我每天要么跑步,要么做其他有氧运动。像村上春树相同(他写的<当我谈跑步时我谈些什么>我看过,很精彩),我发现跑步能够遣散迷雾。村上春树还说:在自己的极拼尽全力,这便是跑步的实质。

我也信仰这一点,我想这也是跑步有利脑筋的原因之一。跑步时的那种单调、粗重的呼吸,人行道上有规则的脚步声,就像是郁闷症的一种隐喻。每天去跑步,就等于每天都与自己战役。

在1月冰冷的早晨出门跑步会让你很有成就感。你与自己的无声争辩:我不想跑了!不,持续!不行了,我无法呼吸了!只剩下1英里了!我只想躺下!不能躺下!——便是你与郁闷症的争辩。

对我来说,假如在阴冷、湿润、灰蒙蒙的早晨逼迫自己跑步1小时,我就好像具有了更多战役力。

跑步有时确实管用,但它不是全能解药。我不是宙斯、没有制造雷电的法力。但这些年来我收集了许多反抗郁闷的办法,它们偶然能给我供给协助,这现已很好了。

比方:正念禅修,跑步,瑜伽,慢呼吸,读狄金森的诗,写作,吃健康食物,泡个澡,听音乐,长期漫步,静心去闻面包的香味。

焦虑症让你的脑筋处于快进状况。除了跑步之外,想要战胜焦虑心情,最重要的是让自己慢下来。

瑜伽:曾经的我对瑜伽只怕避之不及,现在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒,与其他疗法不同,它把脑筋和身体作为一个全体来医治。

减慢呼吸:不需要深呼吸。轻柔的呼吸。吸气5秒钟,呼气5秒钟。坚持下来比较难。太多的焦虑其实都与咱们呼吸太短促有关。

冥想:不需要诵读经文。坐下来,花5分钟时刻,试着想想一个让你安静的事物,能够是一艘停靠在闪闪发光的海面的船,爱人的脸庞。或许仅仅专心于你的呼吸。

接收:严重源于敌对,放松源于甩手。

活在当下:假如你想降服生射中的焦虑,请活在当下,活在每一个呼吸里。

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