首要我想说错的不是你。每个人都是命运激流中的一滴水 ，你所以成为现在的姿态是由于你阅历了一些不应该阅历的作业。或许从你出生起，你面前的人和环境简直注定了一些作业的发生。在这个环境里，简直一定有被忽视、操控、下降、扔掉乃至暴力等。这会导致一个人的心思功用相对比较弱，而引起郁闷的事情仅仅一个触发要素。
一
郁闷与郁闷症的差异
郁闷是一种心情，大多表现为睡觉妨碍、不爱起床、不想外交、作业效率下降乃至不爱玩等。许多正常人也会有郁闷心情呈现，可是持续时间短，能够自己走出；郁闷症是指以明显而耐久的心境失落为首要特征，可见心情失落与其境况不相称，从郁郁寡欢到痛不欲生，自卑郁闷乃至悲观厌世，可有自杀主意或行为。严重者可呈现错觉、梦想等症状，而且不同程度影响学习和作业。每次发生持续至少两周以上，长者乃至数年。大都有重复发生倾向。
二
郁闷症的轻重判别
大致判别标准如下：
轻度：持续时间 1—3个月，作业效率下降，能够自行缓解；
中度：持续时间4—6个月，作业需求减量，他人协助能够缓解；
重度：彻底失掉作业才干，持续时间半年以上；他人协助也无法缓解。
是否泛化也是一个衡量的目标，比方觉得街上的每个人都看不起自己，责备自己。当然一切的分类都是相对的，也或许呈现平常没有症状而直接呈现自杀行为。
三
自我疗愈办法
在郁闷的初期可通过一些简略的办法进行自我调节，假如现已呈现悲观厌世、不能正常作业、难以按捺的自伤及自杀的主意及行为、错觉等症状，应及时去精神科就诊。自我疗愈办法的原理是: 幻想层面的苦楚要从幻想层面去处理。
1、认知行为疗法：
大都郁闷的人和郁闷症患者都是由于在日子中遇到了一件不顺利的事，使他觉得自己没有才干、自卑乃至感到被排挤。这时能够自己预备一个笔记本，写下使自己心情失落的主意。如我很无能，作业都做欠好。然后在下面分两栏，榜首栏写支撑这个主意的依据，如经常被批判，被要求重做；第二栏写相反的依据，如我现已作业三年了，一向没有被解雇，被要求重做的作业少于50%等。最终，争夺相反的依据剩余支撑该主意的依据；
假如便是我很无能的主意多怎么办？这时以信任“我很无能”会呈现的成果为题，写下或许的成果：如我会不高兴、不敢干事、更简略失利等；然后以“我其实是有才干的”为题，写出或许呈现的成果：如我会考上大学，我会更健康更高兴，更简略成功等。把两个成果比较，你喜爱哪个成果? 现在你应该做些什么以得到好的成果……
2、绘画疗法：
把一张A4纸横过来在中心划十字分为四个部分，什么笔都能够，在榜首部分画呈现在的心情，它是什么姿态的？第二部分画是什么导致了你现在的心情，画出引起上面心情的主意。第三张画请换个主意想这个问题，画出它。第四张画换了主意今后，你的日子是怎样的? 能够每天都画一次。
3、自我催眠疗法：
找一个安静的当地，以最舒服的姿态做好或许躺好。闭上眼睛深呼吸十次，然后幻想在自己的头上有一个奇特大气球，它能够把你现在的烦恼都装走，现在你的大脑里现已开端有一个欠好的画面，把它装进去，然后第二个第三个……这个大气球现已装进了你一切的烦恼，然后它穿过你的房子飞走了……持续深呼吸五次，你的脑筋变得十分明晰，你会发现心情好多了。
以上简略介绍了几个常见心思医治办法的小技术，每一个医治办法背面都是一套无忧无虑医治理论，都是通过很多事例证明的科学办法，能够放心使用。此外，你也能够通过改动日子和行为习惯协助自己走出郁闷，如运动、画画、参加某个团体活动、约见朋友或许养宠物等，都对郁闷症的治好具有积极作用。
最终我想说的是，郁闷症并不仅仅心情呈现了问题，大都患者的大脑前额叶现已有器质性改动，查看可见相应部位电压低、血流量削减，蛋白质结构呈现改动。而且多巴胺与5—羟色胺分泌量削减。这两种物质是让人发生愉快积极心情的首要物质，也是药物医治的首要成分，现在心思医治在郁闷症的医治中也占重要位置。
试验证明，杰出的心情影响能够在大脑额叶构成新的回路。对大脑额叶结构改动有积极作用。通过心思评价，根本心思功用弱的人，需求药物医治合作心思医治一起进行；心思功用比较好且没有自杀意念的人，能够独自进行心思医治而暂不考虑用药。不管选用哪种医治方法，都需求标准而满足阶段的医治，现在有新的观念以为郁闷症患者医治至少需求半年以上，由于脑内相应部位蛋白质的代谢需求半年才干完结更新。
作者：王芳
融媒体修改：王姝彤
责任修改：张俊