临床精力心思医治标明，假如一种郁闷、焦虑的负面心情超越四周，那么，这种心情状况就很有或许到达了郁闷症、焦虑症了。假如是超越半年以上的话，就很有或许是中度以上的程度了。不管是以上那种状况体现，都应该及时地求助专业医治或寻觅有用的自我调整。防止症状恶化、加剧导致不良后果。
那么，关于想经过自我调整的郁闷症患者，以下五种办法能够坚持去做。
一、正念操练
在《心情自救》书中讲到，培育相等心，改动曩昔不良的心思形式（灵敏、多虑、多疑、患得患失、完美主义），是走出郁闷症、焦虑症等神经症的根本途径。那么怎么改动这种心思形式呢？这正是接下来要给郁闷症的朋友所共享的一种正念办法“观息法”。
什么是观息法？简略来说，便是继续地、不加评判地调查（觉知）鼻孔的呼吸进出，不做任何考虑、幻想、剖析。
观息法操练：摘选《心情自救》一书
1、尽量是安静的室内环境，盘腿静坐在平坦的当地，闭上眼睛，合上嘴，将心专心在鼻孔处，继续不断地调查（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
2、不做任何的考虑、剖析、评判、联想，假如分心了，就再拉回到呼吸上，分心了，就再拉回来，如此重复地操练。
3、主张迟早各一次，每次不少于20分钟，多多益善。
二、运动
在欧洲，运动被认为是最有用医治郁闷症的办法之一。有太多研讨标明，运动、训练对身心的修正具有最天然的成效，这是其他任何药品、补品都无法到达的。特别关于像精力心思疾病或心情欠好的人具有十分快速、显着的特性作用。
美国一个心思研讨中心，经过研讨发现，人在快速运动半小时以上时，大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会显着添加。从生理学来说，神经递质水平的添加、平衡是人心情平稳的生物根底，相反，人的心情就会失衡，如；郁闷、焦虑、严重、烦躁，简单激动等心情的动摇。这也正是临床心思医治中药物运用的意图。但，药物是无法和运动比较的，运动是调集本身无忧无虑修正的进程。
什么样的运动作用更好呢？比方；跑步、游水、快走、骑车、爬山等等。值得一提的是，除了游水外，运动最好是室外的，是与大自然触摸的。
3、动起来，投入日子
给自己每天的日子做一个合理安排，做工作，动起来，渐渐地你的心情就会被调集起来，坚持进行，日子也会给你启示。从别的一个方面来说，当你投入一件事必躬亲的工作时，你便没有太多精力想入非非，也会削弱你对负面心情的重视和体会，反之，就会简单堕入在自己的心情里，越陷越深。
4、建立正确观念
每天抽出20分钟，不加考虑地操练下面四句话，默念或朗读，最好能到达滚瓜烂熟的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天操练，一个月今后你会发现自己的心态会有很奇特的改动。
1、我努力做到最好，但我不要求自己完美无瑕，我尊重别人，但我不需要逼迫自己做出让别人喜爱的姿态，人生的真理是做自己，接收当下的自己就够了。
2、我开端学会爱自己，我不再批评自己做得好欠好，我不再处处与别人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于不管产生什么，都爱自己，接收自己。
3、我不再悔恨自己做过什么，没做什么，我也不再责怪自己，应该这样或是那样，在我生射中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。
4、我放下曩昔的，曩昔的我习惯了凡事先从害处想，习惯了怎么样防止过失，防止欠好的产生，习惯了怎么样维护自己，不被损伤，这一切都只因我背离了自然法则，现在，我已回归自然法则。
注：本操练摘选《心情自救》一书
5、游览、发泄
就当给自己放个假，换换环境，让自己进入在山水间，找一些山水好的当地，出去逛逛、看看、散散心。或山林间，或大海，或空阔无人的当地，或对着天空，去大声呼吁，把一切的孤单、冤枉、压抑、焦虑、失望、失望的心情都统统的喊出去。尽管，这并能从根本上解决问题，但也能到达必定程度上的心情发泄。
任何的成功都是坚持、勤勉换来的，没有谁能够马马虎虎成功，想要走出郁闷症更是如此。信任这个自助计划只需你坚持去做，必定会给自己带来很好的协助。