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怎么调整焦虑症[焦虑症是怎么引起的]

2021-10-30 18:29:10儿童心理82

许多焦虑症朋友,常常会有这样的疑问,为什么焦虑时常来打扰自己,不愿放过自己?为什么想尽一切方法来消除焦虑,但焦虑总是和自己唱反调,越是介意,反而更焦虑了?

答案是,由于咱们短少应有的才智。没有才智的日子,充满了不安和苦楚。想要淡定沉着的日子,首先要改动咱们的这颗灵敏、多疑、多思多虑的心,进步心思的免疫力。

许多时分,焦虑心情说来就来,让咱们非常动火,却又束手无策。看似杂乱的问题,其实,有一个简略的方法。那便是,运用本身的察觉才能,活在当下。当下是最实在的,没有任何的偏颇。当下是最牢靠的,离咱们最近。

或许有人会说,活在当下,我就不焦虑了吗?由焦虑带来的身体上的不舒服,就会消失吗?

我的答复是,能够的。当心思压力消失了,那些受心思因素影响而产生的躯体上的症状,都会天然消失,你需求的仅仅给它们时刻,让它们渐渐走掉。

在《心情自救》书中讲到,焦虑的人有一个遍及特色,便是急于求成,没有耐性坚持,没有耐性等候改动的产生。他们寻求最快的方法,用最短的时刻,创下最高的功率。总想走最短的路,而不是最正确的路。岂不知,万事万物都有它的规则地点,急于求成,最终的成果,往往是欲速不达。

我常常对我的学员说,有时分,渐渐来,反而快。让自己的心慢下来,认真地享用当下的每一分,每一秒,你的焦虑天然会消失不见。咱们知道了让心慢下来,活好当下,焦虑就会远离咱们。那么,怎样才能让咱们的心慢下来,脱节焦虑,活好当下呢?

正念观息法能够帮咱们处理这个问题。观息法是经过调查呼吸的方法,树立心情自我平衡的才能。方法很简略,不需求太大的场所,也不需求什么高档的设备,只需用闹钟设置好时刻就能够了。

观息法操练:摘选《心情自救》一书

1、以盘腿默坐的姿势,闭上双眼,继续地去调查(察觉)自己的呼吸,其他都不需求做。

2、关于一切的想法、感觉的呈现都不管它,不睬它,假如分心了,就再拉回到呼吸上,如此重复地操练。不要设法在操练中企图想清、处理、剖析任何的问题。

3、每天最好能迟早各操练一次,每次20分钟以上。

在《心情自救》书中看到这样一个小故事,让我至今难忘。在这里共享给咱们,期望能给咱们带来心灵上的生长。有人问他的师傅,“您能说说尘俗的人们,有什么古怪的当地吗?”

师傅答道:“他们总是急于生长,然后,又每天悲叹失掉的幼年。他们以健康为价值交换金钱,到后来又想方法用金钱恢复健康。他们总对未来焦虑不已,却又无视当下的美好。他们既不活在当下,也不活在将来。他们活着,似乎历来不会逝世,临死前回想终身,又似乎从未活过。”

常常焦虑的人,不是沉浸在曩昔的回想中,便是对未来的忧虑和惊骇中,反而忘了当下应该怎样活。看似杂乱的焦虑问题,其实没有那么杂乱,只需咱们能活好每一个当下,你的未来也必定不会错,由于,那些未来到来的时分,它又变成了你的当下。关于每一个能活好当下的人来讲,焦虑并不可怕,或许,它底子就不会呈现。

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