许多焦虑症朋友，常常会有这样的疑问，为什么焦虑时常来打扰自己，不愿放过自己？为什么想尽一切方法来消除焦虑，但焦虑总是和自己唱反调，越是介意，反而更焦虑了？
答案是，由于咱们短少应有的才智。没有才智的日子，充满了不安和苦楚。想要淡定沉着的日子，首先要改动咱们的这颗灵敏、多疑、多思多虑的心，进步心思的免疫力。
许多时分，焦虑心情说来就来，让咱们非常动火，却又束手无策。看似杂乱的问题，其实，有一个简略的方法。那便是，运用本身的察觉才能，活在当下。当下是最实在的，没有任何的偏颇。当下是最牢靠的，离咱们最近。
或许有人会说，活在当下，我就不焦虑了吗？由焦虑带来的身体上的不舒服，就会消失吗？
我的答复是，能够的。当心思压力消失了，那些受心思因素影响而产生的躯体上的症状，都会天然消失，你需求的仅仅给它们时刻，让它们渐渐走掉。
在《心情自救》书中讲到，焦虑的人有一个遍及特色，便是急于求成，没有耐性坚持，没有耐性等候改动的产生。他们寻求最快的方法，用最短的时刻，创下最高的功率。总想走最短的路，而不是最正确的路。岂不知，万事万物都有它的规则地点，急于求成，最终的成果，往往是欲速不达。
我常常对我的学员说，有时分，渐渐来，反而快。让自己的心慢下来，认真地享用当下的每一分，每一秒，你的焦虑天然会消失不见。咱们知道了让心慢下来，活好当下，焦虑就会远离咱们。那么，怎样才能让咱们的心慢下来，脱节焦虑，活好当下呢？
正念观息法能够帮咱们处理这个问题。观息法是经过调查呼吸的方法，树立心情自我平衡的才能。方法很简略，不需求太大的场所，也不需求什么高档的设备，只需用闹钟设置好时刻就能够了。
观息法操练：摘选《心情自救》一书
1、以盘腿默坐的姿势，闭上双眼，继续地去调查（察觉）自己的呼吸，其他都不需求做。
2、关于一切的想法、感觉的呈现都不管它，不睬它，假如分心了，就再拉回到呼吸上，如此重复地操练。不要设法在操练中企图想清、处理、剖析任何的问题。
3、每天最好能迟早各操练一次，每次20分钟以上。
在《心情自救》书中看到这样一个小故事，让我至今难忘。在这里共享给咱们，期望能给咱们带来心灵上的生长。有人问他的师傅，“您能说说尘俗的人们，有什么古怪的当地吗？”
师傅答道：“他们总是急于生长，然后，又每天悲叹失掉的幼年。他们以健康为价值交换金钱，到后来又想方法用金钱恢复健康。他们总对未来焦虑不已，却又无视当下的美好。他们既不活在当下，也不活在将来。他们活着，似乎历来不会逝世，临死前回想终身，又似乎从未活过。”
常常焦虑的人，不是沉浸在曩昔的回想中，便是对未来的忧虑和惊骇中，反而忘了当下应该怎样活。看似杂乱的焦虑问题，其实没有那么杂乱，只需咱们能活好每一个当下，你的未来也必定不会错，由于，那些未来到来的时分，它又变成了你的当下。关于每一个能活好当下的人来讲，焦虑并不可怕，或许，它底子就不会呈现。