现在，除了寻求专业人士医治外，个人选用一些实在的自我调适办法也是能够有用缓解乃至消除郁闷症状，这其间主要是指轻度或中度的郁闷症状。以下便是一项郁闷症自我医治的举动计划：
一、坚持操练：
特别是早晨时期的操练，许多郁闷症患者有举动迟缓、肮脏、懒散的情况，长时刻这种情况不只严峻危害身体机能，更会加剧郁闷症患者消沉、负面心情。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气能够说是一天当中最新鲜的时刻，它能够充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，心里也渐渐就会放松下来，心情天然就会有必定的缓解。
二、外出外交：
把自己关在家里，躲避与人触摸，是郁闷症患者常见的体现，而这首先是他们所需求改动的当地。
郁闷症患者常体现为心情低落、自我评价低、不如别人、什么都做欠好等负面症状，这些感触导致他们爱好匮乏、遇事畏缩、削减社交活动、关闭自己，这使得郁闷症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改动这种恶性循环的条件有必要逼迫自己走出去，多触摸朋友，参与社会活动或出去旅行，虽然开端心里会很苦楚，可是只需坚持一段时刻后，负面的心情感触就会被外部环境渐渐融化，你的自信心就会重燃起来。
三、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其间的一种净化心里的办法。呼吸的质量代表着生命的质量，呼吸伴随着生命的开端和完毕，呼和吸称为“息”。
心思学上讲，专心于呼吸是身心一体的操练，能够让别离已久的身心开端交融，消除内涵思维的对立，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃活动是受自律神经也便是植物神经的操控，专心于呼吸的操练能够修正高档神经系统，这是其他任何医学手法、药品或补品不能到达的。
郁闷症患者可在迟早的时刻操练观息法，操练时悄悄闭上双眼，把注意力放在呼吸上，不管任何主意呈现，你都要以不推、不抗、不羁绊的心接收它，而你所需求做的就仅仅纯然的调查呼吸，以盘腿的姿势，二十分钟时刻为根底，半个月至一个月后，能够延伸操练时刻至四十分钟到—个小时。
四、冥主意：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心思医治和心灵生长活动中，冥想能够削减严重、焦虑、郁闷等心情，有规则地操练冥想会增强知道，有助于郁闷症患者取得启迪。
虽说是冥想，但却有许多办法，这儿所提出的是一种简略的冥想操练，郁闷症患者只需在心里中确认一个自己的愿景图，它能够是任何一种主题，以郁闷症患者本身感到安静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去幻想完成，越是能会集投入情感在这个愿景图上，作用就越好，这个操练要继续重复去做。
五、收拾感触：
郁闷症患者更多时分是沉浸在自己的消沉感触中，虽然在他们的知道层面上有时也以为自己的主意或心情是不合理的，可是自己仍是无力脱节，要想真实改变这种知道的办法之一，便是把自己的感触收拾在一个专门的笔记本上，不管是多么荒诞的或许在你以为是可笑的，你所要做的就仅仅完好的把它收拾在笔记本上，不要急于去剖析它、知道它，你能够在操练或许身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，仅仅去看不用剖析，由于这不是操练你剖析和知道的才能，你也不缺少这种才能，而你必定会有不同的感触。
六、回绝对号入座：
关于郁闷症方面信息，如今已是适当之多，真实能给郁闷症患者协助或是有价值的却是少之又少，由于郁闷症患者没有杰出的心里防御才能，往往会把自己的情况与其对照，形成心里更大的压力，更有甚者起先仅仅有一些郁闷的心情，最终却被自己强化为了郁闷症，所以削减关于郁闷症或是其他心思症状方面信息的了解，是很重要的。
七、阅览书本：
开卷有益，多阅览一些心思学、哲学、包含道家、梵学方面的书本，能够进步咱们的才智，让咱们对本身对生命有更深入的知道，逾越曩昔的思维限制。
由于只要事必躬亲才是仅有能够让你走出郁闷症的途径。只停留在考虑方面，那么再有用的办法也帮不了你。去举动吧，你能够做自己心灵的主人。
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