第二课：心境办理
心境是一种体会，是人的生理需求和社会需求是否得到满意的一种反映。心境是咱们的片面感触，是咱们内涵的情感动摇。
心境的产生首要触及环境影响、生理状况和认知三种要素。
负面心境：严重、焦虑、忧虑、郁闷、苦楚、懊丧、悲伤、哀伤、忧虑、妒忌、愤恨、仇恨、内疚、惧怕、惊骇、无聊、振作等。
正面心境：高兴、愉悦、振奋、慈祥、安静、轻松、安闲等。
一个办理欠好心境的人也难让别人感触到爱。他们常常心中有爱，却因需求宣泄心境而损伤别人，或许由于他们简单产生心境，会使别人在支付爱时，自己却收不到，这样的人很难取得美好。
心境是潜意识对人的提示，是心对人的指引。假如有人心太麻痹，他们的心境在该提示的时分不进行提示，这个人就无法更好地习惯日子，他会遇到一大堆的费事。
心境ABC理论
埃利斯以为： A(activating event)表明诱发性工作，B(beliefs)表明个别针对此诱发性工作产生的一些信仰，即对这件事的一些观点、解说。C表明自己产生的心境。一般人们会以为诱发工作A直接导致了人的心境和行为成果C(consequences)，产生了什么事就引起了什么心境体会。实际上，相同一件事对不同的人，会引起不同的心境体会，是由于B的中介。
· 根据ABC理论，剖析日常日子中的一些详细状况，咱们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。
一是担负化的要求：是指人们常常以自己的志愿为起点，认·为某事物必定产生或不产生的主意。它常常体现为将“期望”、“想要”等担负化为“有必要”、“应该”或“一定要”等。例如，“我有必要成功”、“别人有必要对我好”等等。这种担负化的要求之所以不合理，是由于每一客观事物都有其本身的开展规律，不行能依个人的毅力为搬运。关于某个人来说，他不行能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的体现及开展也不会依他的志愿来改动。因而，当某些事物的开展与其对事物的担负化要求相悖时，他就会感到难以接受和习惯，然后极易堕入心境困扰之中。
二是过火归纳化：这是一种以偏概全的不合理思想办法的体现，它常常把“有时”、“某些”过火归纳化为“总是”、“一切”等。用艾利斯的话来说，这就如同凭一本书的封面来断定它的好坏相同。它详细体现在人们对自己或别人的不合理点评上，典型特征是以某一件或某几件事来点评本身或别人的全体价值。例如，有些人遭受一些失利后，就会以为自己“一无可取、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良心境。而这种点评一旦指向别人，就会一味地责备别人，产生怨忿、歹意等消极心境。咱们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的或许性
三是糟糕备至：这种观念以为假如一件欠好的工作产生，那将对错常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有出路了。”这种主意对错理性的，由于对任何一件工作来说，都会有比之更坏的状况产生，所以没有一件工作可被界说为糟糕备至。但假如一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会堕入不良的心境体会之中，而一蹶不振。
因而，在日常日子和工作中，当遭受各种失利和波折，要想防止心境失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“担负化要求”、“过火归纳化”和“糟糕备至”等不合理主意，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。
心境办理办法:
--心境办理从察觉自己开端，做心境的主人。
在工作产生的其时，你能察觉到你有心境了，就有时机办理这个心境，做心境的主人。
快速提高察觉力的操练办法：
找个小簿本和一支笔，或许用手机也能够，一旦察觉到心里有了心境，心境上不再是安静时，随时随地记载下来，记载内容为：时刻/地址/工作/心境（心里感触）。
坚持记载自己的心境两到三天，你就能够成为你个自我察觉的高手。
心境办理办法一：坚持客观，不再编故事
无为。
所谓无为，便是知道自己暂时了解不到本相，而本相又是能够跟着时刻的推移而呈现出来的，而且知不知道本相联系也不是特别大，或许不知道本相也不会引起太大的不良后果，这时，挑选什么也不做。
简单说，便是知道自己针对眼前产生的工作，所产生的每个主意都是假定，不是现实，干脆不再作任何假定，等候工作天然呈现本相。
验证。
当你有了一个假定，这个假定让你感觉工作或许很严重，你纷歧定要无为，你能够采纳另一个办法，跟从心境的提示，去验证你的假定，更早地让现实的本相呈现出来。
但唇亡齿寒，在你的假定没有得到验证之前，你要牢牢记住，这仅仅你的假定，这样，你的心境就会好得多。
许多状况下，现实或许并不像你幻想的那样，当你发现这一点，也便是现实并不是你假定的状况时，你的心境就彻底消失了。
这样，你就有用地防止了由于潜意识这个原始的、非理性的提示办法而额定产生的心境，那些“庸人自扰之”类的心境就不会产生在你身上，你也就不会误解别人了。
心境办理办法二：穿越“心境按钮”。
什么叫心境按钮：
人心原本便是软弱的，在生长进程中没有得到历练、生长、变强壮的部分，一旦被触碰，会起心境，构成心境按钮。此外，人在生长中受过什么样的损伤，就有或许对相似的工作构成心境按钮。今后相似的工作重复产生，不会通过大脑皮层理性的考虑和剖析，天性的就起了心境。它们产生的速度要比那些通过大脑加工而产生的心境要快得多，这样能够最有用的维护自己，让自己在第一时刻做出反响。心境按钮像是咱们心理上的开关，并不需求价值判别、理性的参加，一旦被触碰到，就立刻会有相应的心境被唤醒，咱们会当即体会到相应的心境。没有理性的参加，工作直接导致了心境，毫无疑问，这种心境归于天性的心境。
心境按钮被唤醒时，为了脱节心境，人们一般会采纳躲避的办法。比方一个小时分被狗咬过，长大仍然怕狗的人，潜意识以为狗是有风险的，看见狗就远远地躲着走。这样能够不必感触心里的惊骇，但这也使他失去了穿越心境按钮、打败心里惊骇的时机。假如要穿越心境按钮，人们需求直面心里的惊骇，应战自己。怕狗的人在狗呈现的时分，也就取得了战胜对狗惊骇的时机。
穿越心境按钮的办法：
心境按钮被触碰时，心里的心境被引发，假如此刻，人们不躲避，不搬运注意力，感触着心里的心境，一起做腹式深呼吸，就能够逐步穿越心境按钮。
每一次心境按钮被触碰时，就做这个“穿越”的操练，心境按钮就会被消除一部分，假以时日，心境按钮就会被彻底清除。穿越之后，人的心里由灵敏变强壮，别人再次触碰心境按钮时，本来的心境就不会再被唤醒。
穿越的原理：
心境按钮穿越的进程，实际上便是一个回忆被改写的进程。心境按钮被触碰后，人们不再躲避，面临心境时，潜意识就取得了一次从头评价、从头回忆的进程。当心境起来而风险并未产生，或潜意识心境发现是能够接受的，潜意识会记住这一次的阅历，再下一次相似的场景呈现时，心境就会比前一次低些。
心境办理办法三：放下对和错
对错、价值观、法令、品德等规范、规矩，是文明的产品。其意图是为了束缚人们的天性和愿望，让人们在爱自己的时分不要损伤别人，或许说让人们在爱自己时分也爱着别人。
能够说对错是东西，东西是双刃剑，束缚着人们的一起，过于严厉的对错规范则会损伤被束缚的人。咱们好像忘了，家里历来就不是讲“理”的当地，爱情里也历来就不能讲“理”，而是要讲“情”、讲“爱”。
在人与人互动的进程中，想要操控别人、操控愿望强的人，大都很难意识到自己的问题，他们在操控别人的时分，往往需求似乎对和错，他们能够看到的是对方怎么怎么错了，而不是自己的操控。
但由于别人做的工作不符合自己的规范就起心境了，其实那一刻自己也失去了自在，也被别人操控了。由于自己心境的开关，把握在别人手里，别人只需一做他们以为不对的工作，他们就起心境。
这种因对错而起的心境，宣泄出来会损伤联系，扰动对方，使对方难以做自己；不宣泄出来，自己苦楚，难以做自己。办理好因对错而起的心境，能够让互相都做自己，能够让互相都愈加美好。
就情感联系而言，爱人想做一些自己愉快的工作时，假如没有损伤到其别人，那就放下自己的对错规范，尽量给他宽松的空间，让他去做，由于这样做了他会高兴高兴。爱人的高兴高兴，有时比自己的正确或许还要重要，由于人们找爱人，不是为了正确，而是为了高兴高兴、美好。
心境办理办法四：搬运法
一、干事搬运法
人的心境简单遭到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景产生改动，心境也会随之改动。
当咱们察觉到自己的心境欠安时，咱们能够挑选自己喜爱的工作来做，或许做一些能让自己专注投入的工作来涣散注意力，将不愉快的心境暂时忘掉。感觉是随行为而动的。当工作做完时，咱们乃至能够发现，本来形成咱们心境欠好的原因现已消失了。
例如：看喜爱的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。
二、运动搬运法
当感到心境失落、懊丧、精神不振时，要挑选去做运动，加快身体的推陈出新，促进身体的高兴的放松的激素排泄。
研讨发现：
一组抑郁症患者服药四个月，
另一组每周运动三次，每次45分钟，接连四个月。
成果都有显着特性。
六个月后，运动的一组作用更好。
三、环境搬运法
当咱们察觉到自己的心境欠好时，咱们也能够单纯地搬运咱们的环境来改变咱们的心境。
例如：去海滨漫步、城外骑车、爬山、去差异特别大的当地旅行。
四、暂时放置法
特别是在处理人际之间激烈的对立抵触时，暂时脱离，找其他当地冷静下来再处理。
五、深呼吸法和肌肉放松法。
腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
以上是心境办理常用的几种办法，期望你学习以往或别人的经验教训，今后在日常日子和工作中能融会贯通，合理运用，把自己的心境办理能力提上一个新的台阶。