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治疗抑郁症的书[关于抑郁症的书]

2022-10-15 10:26:48儿童心理67

由于读了这本书,我治好了长达14年的焦虑郁闷症,翻过了人生的分水岭,走出暗淡的曩昔。假如你正阅历苦痛,我主张你一定要读它。

写在前面

说来惭愧,我每次看完书后,想提笔写个评论,总是不知怎么下手。特别是我今日的写的这本评论,在这次写前,我可谓是阅历数次断稿(也琢磨过规范的评论格局)。今日,转念一想,不论那么多了,像海明威相同,先让自己写出一篇“臭狗屎”吧。

正文

许多读者重视我、乃至加我微信的原因,大部分都是被我过往的磨难阅历信服,想要向我学习。

“郁闷症14年”,“苍茫10年”,从前我认为它们毁掉了我的整个芳华乃至人生。

究竟,在整个人生最应该阳光灿烂的年月,我对其的回忆满是灰色,这怎能让人放心?

其他同龄同伴过的日子,早已超出我一大截,我却由于心理疾病,和本身弱势限制,白白浪费十几年,落后同龄人好几年,这怎能让人甘愿?

现在,我却觉得这是自己人生的两大枚美丽的勋章,是我坚强生命力的见证。看似代表着我曩昔阅历着的持久苦痛,实则更代表我不服输的耐性。我很高兴自己饱尝住了命运的检测。

我不止一次在文章中写过,我能够完结人生蜕变,离不开「阅览」这件事。上一年6月开端,我有一搭没一搭在图书馆找书看(那时还没有养成看电子书的习气)。咱们都知道,图书馆的书,品类不太彻底,网上常呈现的高分高质量书单榜里的书,天然也不太可能在图书馆借到。

在这期间,我翻到一本书:《让人生中止暗淡的艺术》。没想到,这本书改变了我的人生,我曩昔简直一切认知,统统被它洗牌然后重构。正如书名相同,让我的人生,逐步中止了暗淡。

该书作者是西班牙最受欢迎的心理医生,和该国认知心理学的领武士:坦德雷乌,此书霸榜西班牙热销图书榜18个月。

全书教咱们用认知疗法脱节“非理性”的劫持,建立理性认知,晋级大脑的底层操作系统,收成精力自在的人生。作者在书里,用了许多的咨询事例(包含大多数人遇到的人生烦恼),对其进行抽丝剥茧般剖析,给予实用性主张。

就我自己来说,不只作者的理论知识恰合我的状况,连其间的事例,许多都能看到我自己的影子(类似的非理性认知)。

这本书并不代表只要郁闷症或焦虑症等心理疾病的人才能看,而是,凡是有认知失调引起负面心情的人(国际上很少有认知彻底正确彻底理性的人),都合适看它。其间的认知疗法,我认为是心情全能贴,哪里不愉快贴哪里,作用很好。

01 不高兴来源于咱们的思想认知,而非实际

作者在书中写到:“外部工作和心情效应之间存在一种介质——思想。人们都误认为是由于发生某事才引起的某种心情,这种过错是个人生长中的大敌。”

许多人认为,外部工作和心情之间存在着线性(因果)联系,由于发生某些事在咱们身上,所以咱们发生正面心情,如振奋、高兴、美好等;或负面心情,如绝望、伤心、愤恨等。但是,实际并非如此。真实决议咱们心情走向的,不是工作,而是咱们对工作的解读/认知方法。非理性的认知,会导致咱们跟更简单发生负面心情。

比方高考。

为何高考失利的人那么多,其间却总有几个想不开要自杀或进行其他过火行为?如悄悄篡改同学自愿和阻拦选取通知书。能够解说这一行为的,不是这件事本身,而是由于他们对该“没考好”的解读呈现误差。

在他们的心里,一般这样想:“天哪,我居然一败涂地,这太可怕了,我无法承受!”在此类主意繁殖后,发生对应心情:惊骇、伤心、郁闷等。再回头看看那些相同遭受考试失利、却并不发生如此心情或行为反响的人,就知道,同一件事,每个人对它的解读方法都不相同。

大脑的认知视点不同,引发个人对此的心里对话不同。可想而知,理性的认知,对咱们的心情和行为挑选,是多么重要!

02 非理性的三大特色

已然高兴与否,来源于咱们的认知是否理性,那么,为了防止踩坑,怎么辨别非理性认知?

作者提出,心情处于负面状况(焦虑郁闷等)的人,常有以下非理性认知:

1.我有必要把一切工作都做好或做得十分好。

2.人们有必要对我友爱、公正、关心。

3.工作有必要按我的志愿进行。

在日子中,总是发生各方面的意外,发生不高兴的认知也是多种多样。但总而言之,根本能够归结三点:我有必要……,他有必要……,国际有必要……

但是,实际国际并不如咱们幻想中完美,也不可能依照咱们的志愿去工作。因而,及时用正确的信仰靠近这些非理性理念就显得十分重要。不然,咱们早晚会在自己画的牢里被摧残死啊喂。

正确的信仰应该怎么构建呢?作者指出,把这些显得十分天真的要求——一种担负、死板、空泛的“有必要”心情可进行如下转化:

1.我乐意把一切工作都做好,但假如做欠好,天也不会塌下来。

2.假如每个人都对我友爱,真是太好了;但假如对我欠好,也没联系。

3.我很高兴工作能依照我的志愿开展,假如不能总是那么顺畅,我也能承受。

发现了么?咱们仅仅是将上面的「我有必要/别人有必要/国际有必要」执念修改成较温文的方法,整个人就能立马从紧绷的弦上脱离,身体也忽地松弛下来。

花椒摘颗栗子。

从前,我对自己所做的一切事,都要求做好。但是,才能不行,要求还高,这导致我常常受不了自己,失利频率也因而更高,所以影响到我的自决心,继而导致我更简单失利,乃至是焦虑,不断自我置疑,堕入无休止的恶性循环。

说直白点,便是眼高手低。后来我怎么处理的呢?当我让自己仅仅竭尽全力,而不再要求我有必要做好某过后,我的心情就好多了,心态也更活跃正向。所以失利频率也低了下来,紧接着也增强了自决心,从头回到良性循环。

03 怎么建立理性认知

根据人类天然生成存在的这项认知缺点,认知心理学家阿尔伯特·艾利斯发明晰「理性心情行为疗法」,也便是咱们常说的认知行为疗法。

作者在书中着重,认知疗法是一种思辨医治,而不仅仅活跃思考问题。运用这项疗法,咱们将站在更高的方位,客观理性地看待问题,然后特性咱们地心情。在认知疗法实践中,“思辨程序”包含:

1. 查验每天日子中咱们有哪些非理性信仰。例如,让咱们发生心情困扰的信仰。

2. 经过比照性论据、可能性论据和存在性论据消除那些非理性信仰。

3. 最终建立相应的理性信仰。

再次以我本身的故事举栗子,珍宝咱们怎么进行认知疗法实践。

①查验让我发生心情困扰的非理性信仰

从前很长一段时间,我极端讨厌自己的长相,觉得丑,因而很自卑。

②经过论据消除非理性信仰。

A.比照性论据:其别人在这种状况下会高兴吗?

答案:会。

依据:马云丑,但他不会自卑(哪怕只看他没有成为富豪之前的学生时代,发现他也不自卑)。兵乓球王邓亚萍、澳大利亚的尼克胡哲,他们外观也不出挑,但依然达观,不自卑。

B.可能性论据:即便我真的不行美观,我就不能为自己和别人做些有意义的工作吗?

答案:能。

依据:尼克胡哲尽管没有四肢,但他依然协助国际不可胜数的人,鼓动他们,给予他们日子的决心。霍金全身上下只要大脑是健康的,但他依然为国际做出了巨大贡献。《日子万岁》纪录片里的瞎子老夫妻,虽年老力衰且残疾,但依然用双手养活家庭且美好日子。

C.存在性论据:百年之后,我和我忧虑的问题还会存在吗?

答案:不会。

依据:那时我已不在国际,这些让我困扰的东西,早已不重要。在众多的世界中,斗转星移,没有什么事让人无法放下。

③最终建立相应的理性信仰。

我期望我能更美丽,但即便不行美观,我也无需自卑,依然能做出有利的事,让自己的人生有意义;除了长得美观以外,日子中也依然有许多享用高兴的时机。

04 总结

《让人生暗淡的艺术》,正如它的书名,带我走出了人生的暗淡,期望也能协助你。(不要被书名骗了,这不是一本鸡汤书,而是教咱们怎么走出人生窘境,学会认知自我及周围一切的书)

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#郁闷症#

#认知疗法#

正在生长路上的小同伴,重视@花椒很芒,一同轻盈生长呐。更多干货文章等你哟!

作者介绍:

花椒很芒:92年女生,曾患郁闷症14年,苍茫焦虑10年;然后经过读书并实践,完成自愈。嘲弄自己是一颗很芒的花椒,虽不起眼但有自己的光辉。尽力预演未来,信任并实践「用旧的自己不可能换新的未来」。

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