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高功能抑郁症[怎么判断自己是不是假抑郁]

2022-10-30 09:32:01儿童心理107

今天是国际精力卫生日,一个关于郁闷症的数据在网上引起了热议:

“全球郁闷症患者超越3亿,我国郁闷症患病率到达2.1%。”

或许跟着计算的完善,这个数字还会继续上升。

但或许在许多人的感觉中,自己身边并没有这么多郁闷症。

包含自己在内,就算偶然不高兴,也离郁闷症相去甚远。

这种主意,其实是源于人们对郁闷症的一种刻板形象:

郁闷症患者,必定是孤僻、失落、默不做声的,或许便是整日哀痛得不行自拔、寻死觅活。

但其实在郁闷症患者中,有很大一部分人在患病后仍然能正常地作业、日子、进行必要的交际,和家人朋友互动;

他们凭着职责感和惯性,完结日子里的桩桩件件,但实际上对外界全部事物都很难发生喜好,心里长时刻处于郁闷状况。

在心思学研讨中,他们被称为“高功用郁闷症患者”。

光是在美国,每年就有超越300万高功用郁闷症患者,为了对立这种郁闷在苦苦挣扎....

有心思学博主依据相关材料,整理了七个高功用郁闷症的特色,以及现在心思学界给出的应对方法。

并非为了让人们自我确诊,而是为了进步人们对郁闷症的知道。

了解这个国际上有许多开畅浅笑的人,心里也或许正在阅历巨大的苦楚。

1, 对时刻很焦虑

高功用郁闷症患者或许会正常做着作业使命,将原定的作业一项项都完结了,但心里却总觉得自己是在浪费时刻。

就算找到新的消遣活动、换一份新作业,仍是会对时刻的丢失十分焦虑,置疑自己花在这些作业上的时刻是否都值得,进一步置疑自己。

2, 不断地自我批判

他们或许会觉得自己没有取得什么成果,潜意识里不断批判自己。

他们会对自己坚持很高的期望,为了到达这些期望,将自己面向了心思状况的极限。

到达了or达不到,都会简略溃散。

比方,他们或许现已做到了一些在旁人看来很有成果的作业,升职加薪,事业有成。但心里仍然觉得自己不够好,并为此继续焦虑。

3.想太多

关于日子里的巨细作业,高功用郁闷症患者都会过度解读。

尽管这些作业沉着来看都无关紧要,但仍然困扰着他们的心境。

比方,与人攀谈时说错一句话,回家后在脑海中不断回想、考虑,得出夸大且失望的定论。

4.总是觉得自己被误解了

由于绝大部分高功用郁闷症患者,都能够坚持作业日子,完结必要的使命,所以周围的人不会发觉他们的苦楚,也不会对他们的郁闷有所谅解。

所以,高功用郁闷症患者会堕入一种“自己与别人看起来相同,但为什么便是不对劲,为什么他们不了解自己”的苦楚之中。

5.感到哀痛

是人都有喜怒哀乐,每个人都会时不时地感到伤心,这很正常。

但高功用郁闷症患者的哀痛是继续性的,即便他们在参与一些文娱活动,心境也很难昂扬起来,常常会感到伤心和麻痹。

这也是典型郁闷症的一个重要表现。

6.不健康的日子习气、行为。

由于精力上的压抑和郁闷,高功用郁闷症患者为了坚持正常日子,或许会似乎外力、时不时地宣泄一些心境。

和正常人经过一些正常文娱活动来纾解压力不同的是,他们或许会更倾向于“自我炸毁型”活动,来感触自己的存在和排解郁闷。

比方,酗酒、乱用药物、自残。

7、过度文娱

由于无法从一些活跃健康的活动中得到纾解,高功用郁闷症患者或许会在不知不觉中,沉浸一些消遣活动。

比方,他们或许并不能真的从游戏、电视、酒精中取得巨大的快感,但仍是会带着一种麻痹的状况沉浸其间,潜意识里借此来逃避现实。

高功用郁闷症很难被发现,由于他们不像“典型”的郁闷症患者那样。

他们能够正常地作业和日子,周围的人都觉得他们偶然流露的郁闷心境没什么。

可是,人们需求意识到的是,长时刻地对日子感到麻痹、郁闷、哀痛,长时刻处于不断地自我批判、置疑、焦虑之中,并不是一种正常健康的心思状况。

更重要的是,经过自毁型活动排解负面心境、逐渐损失对周围事物的喜好,也会发展出严峻的结果。

不过,这种状况并非不行调理的,高功用郁闷症也不是无法医治的。

下面六种战略,或许能协助咱们个人,应对类似于高功用郁闷症的心思症状。

1.更有条理地日子

关于高功用郁闷症患者而言,健忘和紊乱是随同郁闷心境存在的。

尽管人们也能够在这样的健忘和紊乱之中,把该完结的作业都完结,但仍是会由于健忘、紊乱而自责、焦虑。

为了应对这种焦虑,承认自己的进展、让自己安心,高功用郁闷症能够测验着更有条理的日子。

用个笔记本也好,记载软件也罢,试着把日子里的一些重要作业记载下来:

从作业会议、作业截止日期,到体检、朋友生日等日子小事。

防止忘记的一同,让自己更安心一点。

2. 打扫房间。

这儿说的打扫,主要是指将不需求的东西整理出来后,丢掉或许捐赠。

过度囤积物品会阻碍个人有条理地日子。

买一些收纳盒、文件夹,将糟乱的物品分门别类收起来,也能协助自己坚持一个安稳、健康的心态。

3. 经过喜好拓宽交际

高功用郁闷症患者或许会交际,但大部分交际在他们看来或许不是放松,反而是一种耗费。

想要经过交际坚持活跃的日子状况,能够测验以个人喜好喜好为要点,拓宽交际圈。

做自己从前感喜好的活动,一同还能触摸新的朋友,从交际中取得活跃反应,而非麻痹、疲乏。

4. 好好照料自己

这或许是看起来“最像废话”的一点,但要应对郁闷症,这真的是必不行少的环节。

想坚持健康的心思状况,就要学着自己照料自己,坚持健康的身体状况。

杰出的睡觉、饮食、运动习气至关重要。

假如你觉得自己“还不饿不渴”,不如设置个闹钟,提示自己该吃饭、该喝水了。

或许在手机上下载一个有这样功用的小程序,将成功“守时投喂自己”看做是一项使命,达到后也会有必定心思成果。

5. 搬运注意力

高功用郁闷者常常堕入自我置疑、批判和焦虑而不行自拔。

为了应对这样的状况,不如培育自己测验新鲜事物的习气:

追星、游戏、看新的电视节目、测验新的运动。

这些都是能够涣散人们注意力,防止个人继续性地自我批判置疑。

6. 训练、坚持卫生

好好训练身体、坚持洁净整齐,不是为了别人赏心悦目,而是为了进步自我的价值感,让人愈加自傲。

有研讨证明,每次训练半小时、一周训练四次,就满意特性个人的负面心境。

当然,处于郁闷中的患者或许没有心境、并不想去运动。

但完事开头难,训练也能够从难度最低的漫步、爬楼梯开端,测验趣味性更强的运动,如舞蹈、骑行等等。

运动完之后,好好地洗个澡,吃顿饭,是最简略直接的特性个人状况的方法。

需求着重的是,就算有以上症状,也不能证明必定是高功用郁闷症患者。

不管哪种精力疾病,都需求专业人士来进行确诊。咱们不应该隔着屏幕照着几条简略的陈说就做出自我确诊。

但进步对心思健康的注重、了解高功用郁闷症的现象,了解或许有协助的战略,是咱们关爱自己的一同,了解和容纳别人的一种重要测验。

期望咱们每个人,都能有时机感到真实的充分、高兴、期盼、满意。

而是为了职责、为了坚持外表的正常,郁闷而麻痹地日子……

Ref:https://www.youtube.com/watch?v=c_gqTkwiGys

https://www.youtube.com/watch?v=vbEL_zQH46w

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I严霜九月I

最孤单的人最亲热 最伤心的人笑得最绚烂

五月Army

这一年来最风险的是:我不断不断不断不断地找新的喜好点,然后扔掉一个又一个一个的游戏。最惧怕不是培育不起喜好,而是培育起来的每一个喜好很快就被自我否定和人际交往吞没,所以仍是要感谢沙雕网友救我狗命

早上的孩子写作业:我觉得其实每个人都郁闷的 现在这社会 哪个没有见过清晨三四点的月光 哪个没有深夜在被子里哭呢。既不要拿郁闷当蜕化的盾牌,也不要谈郁闷色变。好好活着

大风吹落了假发:假如意识到自己或许有相关的问题,及时看心思医生很重要,不要觉得丢人或许是惧怕,正视问题是第一步

做游戏的老G:郁闷症的类型许多,有许多不明显。总算这几年国内也能够正确看待郁闷症了

酷霸狂拽的我-妥妥的:后边几条看起来似乎废话的解决方法事实上每一个都有用

枯夜-冷圈活跃自救:无妨珍宝咱们

嗑cp使人脱离郁闷 欢迎一同电波高兴 隔网交际 只需你和我求同存异嗑CP 咱们便是亲姐妹 别的不高兴的时分 就不要想了 由于你堕入心境中难以自拔只会越想越糟 放空是个好挑选

许舒森: ,不良心境累积多了,就成了病态的郁闷。一旦有了深度的郁闷,就很难自拔了。每个人都会有不良心境,可是要学会设警戒线。意识到自己有不良心境的时分,就要在脑袋里警铃高文,然后深呼吸并开端数呼吸次数,一向数到自己心境平复停止,亲测有用。

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