七岁那年，我问了我妈一个问题：人都要老吗？人必须得死吗？我妈笑着答复：对呀。我却哭着说：不不不，我不要妈妈死，我要和妈妈一同。
学生时代，家离校园很远，有两个时刻段特别惧怕一个人，一个是早上出门，天还没亮；一个是晚自习完毕后回家，黑漆漆的。一个人走路的时分，总觉得背面有人跟着我，又或许前面转角处有人会忽然跳出来。从前为这个胆战心惊了数年，直到作业后才渐渐缓解。后来才知道，这叫唱腔焦虑。
看吧，焦虑哪里仅仅成年人的专属，分明是从小孩子就有了。
2016年，春雨医师创始人张锐猝死，之前他在采访中提到：“我确实很焦虑。每天吃欠好睡欠好，晚上睡前会忧虑资金链断了怎样办，早上又打起精神鼓励自己说，自己的产品处理了那么多人的苦楚，这么有价值，必定会拿到钱，仅仅“缘分不到”。精神上的压力很快就反应给了身体。
浙江27岁二胎妈妈董冰，通宵玩手机，被发现猝死家中。据她婆婆回想，其时来到房间，想叫她起床吃早餐。谁知董冰全身生硬，面无血色，侧躺在被窝里，眼睛还盯着手机。而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。她白日要带孩子，只需等晚上孩子睡着后，才有时刻玩手机，玩手机解除了她的育儿焦虑感。
美国斯泰森大学心理学教授克瑞斯特佛说过，“有些人手机成瘾，是一种逃避郁闷、焦虑的表现形式。”
因焦虑猝死在当下现已家常便饭，你觉得他们不幸吗？可我觉得他们可耻，由于成年人的焦虑大多源自——莫，须，有。
咱们终究为何而焦虑？其实凶手便是恐惧化思想。什么是恐惧化思想？在《我的心情为何总被别人左右》这本书里，作者阿尔伯特.埃利斯将把咱们常见的几种不良心情——“过火焦虑”，“过火烦躁”，“过火愤恨”归结为3种过错的思想方法，恐惧化思想便是其中之一。
恐惧化思想还能够再细分为很多种，而关于焦虑症患者来说，最了解的一种是灾祸化思想。什么是灾祸化思想？便是常常扩大乃至设想波折和困难，将一切东西都当作行将酝酿灾祸。
许多恐惧化思想都是从“假如......怎样办”，“假如……那么”开端的，感到疲惫就认为自己得了癌症，经济下滑就觉得自己要赋闲。
有句话说：“信任什么，国际便是什么”。确实如此， 咱们的思想形式决议了咱们的行为形式，咱们的行为形式又决议工作的走向和成果。
其实比起郁闷、愤恨、惧怕等其他心情而言，焦虑往往给咱们形成更大也更继续的困扰。那么，咱们该怎样操控焦虑呢？在《操控焦虑》这本书里，给到咱们一套无忧无虑的处理方法。
作者埃利斯把这个方法叫做“理性心情行为疗法”，它的中心理论是：A×B=C。A代表晦气工作，B代表信仰系统，C代表心情（焦虑）。你的心情C，是由你遇到的工作或诱因A，和你的信仰、也便是你看待这个工作的观点B，共同来决议的。
这个信仰，分为理性信仰和非理性信仰，假如你常常对一件事发生极点、过度的反响，这便对错理性信仰。假如你的信仰对错理性的，那么你将会发生不健康的心情，这便是你的焦虑心情。
那怎样应对日子中的焦虑呢？接下来我就给出5个详细的处理方法。
【写下来】
脑海里的想法99%都不会真的发生，却100%的影响着咱们。
当咱们察觉到自己开端为某件事焦虑时，咱们能够把自己忧虑的这些事写到纸上，接连写上一个月，然后过段时刻再打开去看，你会发现你日夜忧虑会发生的工作，发生率还缺乏10%。
详细要写什么呢？举个比方，一个惧怕开车的人，怎样样去战胜他的焦虑呢？把他开车带来的费事，比方出行不方便、或许上班迟到等等，都写下来；在纸的别的半边，把开车或许承当的风险也写下来。然后，再把她开车能带来的便当也都写下来，一起，把这么做需求支付的本钱也写出来。这么一比较，就一望而知了。
大多数时分，你仅仅杞人忧天、想入非非罢了。
【设守时刻】
人生而不同，有些人便是天分灵敏的，这种人更简单焦虑。
我有个朋友是个全职宝妈，孩子刚上小学一年级，她每天都很严重：早上一同床就开端忧虑今日会不会顺畅的曩昔；每天下午去接孩子放学，总是忧虑会迟到，得提早一个小时去校园门口等着；孩子只需不在家，即便是由家人带着出去玩，每隔半小时就会打电话曩昔，承认孩子的情况；疫情来了，即便宅家不出门，也总是忧虑家人抱病……
总是对身边不太或许发生的事忧虑，呈现出严重的状况。这种对预期风险过度重视，让自己深陷焦虑便是典型的焦虑型品格。
《四型生理品格》这本书里讲到：关于天分灵敏的焦虑型品格，能够在每日设定一个时段为焦虑时刻，让大脑习惯性在这个固守时刻内去考虑。
提到这儿，不得不提到“时刻观”。最理想的时刻观是什么？是能够活泼地回想和看待曩昔，有适度的未来时刻观导向，有享用当下的时刻观导向——日子在这种状况的人，是最不简单焦虑的。
【只管去做】
想都是问题，干才是方法。在释教修行里边有一句话叫只管打坐？这是佛祖正传的妙法，没有其他法门，便是照实地盘腿上坐。便是端身正坐于当下，无我、忘我的打坐。只管是一种正念。正念会发生身心合一的奇观。
生长的道路上，只需自己是阻止。《被厌烦的勇气》这本书就珍宝咱们，要怎样活在当下？活一次就活得酣畅淋漓。咱们每个人都有自我认识，特别是焦虑的人，在自我认识傍边否定的部分总是占大多数，那这部分认识就会捆绑着咱们。首要你要打破它，接收你自己，必定你自己，要勇于去做。
关于个人办理，我觉得最理想的状况便是6个字：高效率慢日子。由于焦虑，咱们总是花太多的时刻去选择，乃至是一向等候那个完美的机遇，这只会让你错失好机遇。所以，正确的做法是，咱们要在奔驰中调整姿态，不要纠结太多。
当你每迈出一小步，取得一点点成果时，成果能给到你反应，你会愈加的必定你自己，这种必定能够消除焦虑。
【规律运动】
中度的有氧运动能够促进体内排泄内啡肽，多巴胺等缓解心情的化学物质，让焦虑得到必定程度的缓解。
但是运动再怎样影响体内去出产内啡肽、多巴胺，数量仍是有限的。究竟运动是强制性地要求身体出产内啡肽多巴胺，并非身体自主排泄的，一旦运动完毕后，内啡肽多巴胺水平下降至原点，人们又会堕入焦虑中。所以，运动必定要规律，最好是守时定量，让身体长时间维持在一个活泼活泼的状况。实际上咱们是经过运动调理身心的平衡。
【常常阅览】
最近我有一个发现：阅览是一个很好的缓解焦虑的东西。为什么这么说呢？
由于焦虑是一种身心别离的状况。也便是身体在这儿，心却不在这儿。所以，处理焦虑的好方法便是让自己身心合一，活在当下。
为什么阅览能够完成身心合一呢？前段时刻我感觉自己遇到了一些卡点，我就去看了《曾国藩传》、《道德经》，就像是患者见了医师相同，我找到了看病的药。
南怀瑾先生说过一句话我挺喜爱，他说:儒家就像粮店，每个人都需求的；佛家就像百货商店琳琅满目，买不买东西都能够去逛逛，必定有收成；道家便是药店，假如生病了，那就要去找《道德经》了。
就像伏尔泰说的：“当咱们第一遍读一本好书的时分，咱们似乎觉得找到了一个朋友；当咱们再一次读这本书的时分，似乎又和老朋友重逢。”咱们的生命只需一次，而书本中的生命历来都是鲜活的，永不中止的。你能够毫无保留的同作者对话、沟通，不用有任何隐秘，在这个状况下，便是身心合一。
尽管焦虑有对咱们来说有那么多的负面影响，但是咱们要客观的看到焦虑的另一面，恰当的焦虑仍是有利的。咱们每个人都有愿望，都有想要达到的方针。假如一个人全无焦虑感，什么都不当回事，那就意味着对日子无所求，乃至有风险也不知道逃避。
过度焦虑不行有，适度焦虑不行无。