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咀嚼能降低焦虑吗[嚼东西减少焦虑]

2023-02-16 09:43:10儿童心理131

Celine来咨询时,穿戴一双高跟过膝靴,细长的身段和拔尖的气质令她分外有目共睹。

Celine珍宝我,她是舞蹈教师,有自己的作业室,也有一批忠诚粉丝,许多人称她为性感女神。她看起来光鲜亮丽,可是大多数人不知道,她因暴饮暴食而深受摧残。

“我只需心境欠好,就会操控不住地吃东西,要把自己的胃撑到痛才会停。

我知道暴食对身体欠好,但每次想按捺,反而会不由得吃得更多,吃多了我又会厌弃自己,觉得自己很没用,没有一点自制力,就逼自己催吐。

然后下一次仍旧这么循环。”她满脸的苦楚。

人关于食物有一种天性的依靠。咱们将食物送入体内,与之融为一体,它们刻画了咱们,也反映了咱们的内涵情况。

但不知什么时分开端,许多人操控不住的胃口现已成为了一个问题。

01.

吃,是由于压力和疲乏

我有几位好朋友是教师,平常住在教职工宿舍。由于作业任务深重,绩效考评十分严厉,她们不时处在压力和焦虑中。

校园方位偏僻,周边设备少,所以她们平常也没什么活动能减压。

所以几个人每周必做的事,就是周末相约去市区吃大餐。这周你团购,下周我买单。翻开她们的朋友圈,晒的简直满是美食。

有一次我恶作剧说:“我看你们也就这点日子寻求了。”

其间一位朋友回复我:“可不嘛,就这点盼头了。每周从周一就开端盼周末,周日的时分,现已开端想下周末要去吃什么了。”

另一位体型比较圆润的朋友说:“某某天天给我洗脑,要我吃健身减脂餐。我的妈呀,日子这么苦,只需食物能让我快乐了,居然还要操控饮食?还要减脂?那还能不能好好活着了?”

搜狐之前发布了一项顾客查询显现,72%的白领感觉承受着巨大压力,但作业繁忙,他们也没有时刻和精力去处理。

吃东西,就是简略又低成本的减压办法了。其实,吃东西缓解压力,是有科学依据的。

研讨人员发现,当嘴部触摸食物并咀嚼和吞咽的时分,能够搬运人们对严重和焦虑的留意,在大脑摄食中枢发生另一个振奋区,使严重振奋区得到按捺,放松身心。

所以,对那些作业不顺心、压力大的人而言,食物就是仅有的快乐和救赎。它带来的快速满足感和安静感,恰恰契合当下疲乏不堪的人们的需求。

02.吃,是由于爱

咨询室里,我问Celine:“你的暴饮暴食是什么时分开端的?”

Celine说:“最早一次是在大学里,失恋了,就边哭边吃东西,一会儿暴涨了20斤。

结业以后学跳舞,减掉了体重,可是也不稳定,只需心境欠好,就操控不住想要吃东西。”

食物作为滋补生命的一种来历,对咱们而言,也意味着许多。

很小的时分,只需咱们饿,就会哭,哭的时分母亲便抚育咱们,所以食物也代表着爱。

你必定亲历或许见到过这种情形:分手之后,苦楚万分,你知道现已回不去了。你也恨,自己为什么这么苦楚。

你想做些什么,能够暂时缓解这种心境,所以抓起一袋薯片,一片接一片往嘴里塞。心里像有一个空泛,张狂地需求添补,是食物补满你的胃,让你感到时刻短的安慰。

所以在苦楚的时分,许多人都想大口大口地进食——假如咱们什么都没有了,至少还有食物带来的安慰。

那些由于心境欠好而吃不下饭的人,也是相同——他们如此苦楚,以至于无法承受食物,承受生命力的夸姣。

03.

吃,是由于心境

还有的人,之所以暴饮暴食,是想赏罚自己,发泄愤恨。舞蹈教师Celine就是如此。

她珍宝我,自己曾经十分自律,读书的时分每天早上背英语,晚上跳绳,不论多忙多累都如此,成果一向很好。

被分手极大地冲击了她的自尊心:“为什么我这么尽力,仍是不够好?我认为自己很优异,为什么仍是被人甩?”

极大的绝望、愤恨和自我否定,让她进入了一个妄自菲薄的循环:苦楚之中,彻底否定自己的好,因而情况变得更差,从而愈加否定自己……

所以不断地吃东西,一向撑到胃疼才罢手,似乎是在珍宝自己:“你看,再自律做的都是无用功!你一点也不心爱,苦楚去吧!”

许多平常自律、习气压抑自己、按捺愿望的人,在遇到苦楚的时分,就简略暴饮暴食。

由于素日里现已压抑了满足多的心境无处发泄,在巨大的压力面前,便经过咀嚼和吞咽发泄对自己的心境,对别人的愤恨、绝望、进犯。

04.

吃得慢一些,再慢一些

深受暴饮暴食困扰的人们,能够经过哪些办法特性这种情况呢?

1.咀嚼减压

当人压力过大时,交感神经处于振奋情况,而副交感神经则被按捺。咀嚼食物的动作能够起到影响副交感神经,使交感神经放松的效果,缓解二者的不平衡。

最新的心理学研讨也标明,咀嚼口香糖能够减轻焦虑心境达16.5%,减轻压力感达 13.3%。

正是由于单纯的咀嚼现已满足舒缓心境,专门设在探听写字楼内,经过咀嚼口香糖舒缓压力和严重心境的新式休闲场所“嚼吧”才得以盛行。

所以,当你在感到懊丧而不由得吃东西,或许承受着巨大压力的时分,能够试着把咀嚼食物,换成咀嚼口香糖,或是单纯的咀嚼动作。

这样,就不会由于吃过量的食物,给身体过多的担负。

2.怠慢速度

快节奏的日子,让咱们忘记了去细心地品味食物,许多时分,咱们都在麻痹且盲目地吞咽,并不会细细地感触自己想吃什么,身体需求什么。

所以每吃一口东西的时分,都请你珍宝自己:“我吃进去的是爱,我爱我的身体,并且我要细细品味这份爱。”然后细细咀嚼每一口食物,至少要咀嚼40次。

不管你是不是受暴食困扰,细嚼慢咽,终归是一个对身体好的习气。

哈尔滨医科大学的研讨人员发现,虽然肥壮人士和精瘦人士的咀嚼速度根本相同,但他们吞咽食物却愈加敏捷。

当被试者们咀嚼食物的时刻从15次增加到40次之后,他们所吸收的卡路里热量也相应地降低了11.9%。

进食90分钟后的血液测验显现,咀嚼40次时要比15次时体内“饥饿激素”的水平低得多。

当你每一口食物都咀嚼得更慢、更细心时,会更清楚地意识到自己吃了多少食物,以及身体关于这些食物实在的反响。

3.找到代替

当你心境欠好的时分,能够简略地问自己一个问题:“我想要怎么被爱?”

人们之所以总会挑选暴饮暴食,往往是由于这种被爱的办法简洁,简略完成。大部分人的暴饮暴食,都是发生在餐厅,或许吃一些袋装速食的时分。

试想,假如每一顿饭都需求你去菜场买食材,烹饪出来,吃完之后还需求洗碗、拾掇,人们在难过期,就没那么简略挑选经过吃来发泄心境了。

咱们常常疏忽的一点是,除了吃之外,还有许多其他简略易行的办法让咱们感触到爱,比方运动、泡澡、精油香薰、按摩、艾灸、听疗愈冥想、看一场电影、找朋友聊聊、被心爱的宠物陪同……

假如你觉得心境欠好,又不想影响健康和身段的话,在你快操控不住胃口的时分,停几秒种,在所有代替的办法中寻觅一种你乐意做的,把目光放得久远一些。

人类对食物的酷爱,从一开端就是如此,由于食物带给咱们滋补、疗愈、支撑以及夸姣的回忆。

咱们和食物之间有着相互依靠与交融的严密联系,怎么对待食物,也反映了咱们怎么对待自己。

让自己吃得慢一点,再慢一点,对食物稳重一些,对自己温顺一些。这样,才是真实的爱己和爱人。

-end-

张德芬空间“橙光方案”签约作者

黄骐

资深两性情感咨询师

国家第一批认证萨提亚家庭治疗师

师从海灵格的宗族无忧无虑摆放师

触疗愈和女人能量导师

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