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焦虑如何缓解[如何治疗焦虑]

2021-11-11 05:42:51儿童心理73

今日你焦虑了吗,信任99%的人,都有过焦虑心境,下面有四种状况,看看有没有契合你的状况。榜首种叫做,焦虑会让你产生延迟症,使命越多,你就越无法开端,真实不能再拖了,你就草草敷衍完事。第二种叫做,焦虑让你成为了作业狂,总觉得自己做的不够好,给自己张狂的揽工,终究让自己堕入疲惫之中。第三种叫做,焦虑会让你妄自菲薄,比方,抽烟、喝酒、沉浸游戏、暴饮暴食。第四种叫做,焦虑让你成为了心境化的人,动不动就发脾气,身边的人战战兢兢,如履薄冰,生怕细微的影响,就让你爆发了。咱们都知道,当有焦虑心境的时分,相对应的会呈现,不耐烦、易怒、失落的负能量。可是你有没有想过,焦虑是怎样产生的呢?

焦虑产生的原因,一方面是,社会人员活动加速,让咱们逐步脱离了了解的环境,人际交往多是生疏人,生疏人会增加了人们的警戒心和不安全感。另一方面是,人们关于物质的愿望,越来越激烈,满足感却越来越少,嫉妒心在添枝加叶。一起,社会处于高速发展期,各种负面新闻,充满着朋友圈,比方,食物的不健康,交通的不安全,治安作业的不断产生,以上这些,都会让咱们的心境焦虑不安。

本次课程,便是想和咱们聊聊,从心思学视点,焦虑到底是怎样一回事,焦虑有哪些典型的体现,看看你的焦虑有多深呢,终究,咱们在叙述下,减轻焦虑有哪些简略上手的好办法呢。

首要,咱们先从心思学视点,了解下焦虑是什么。美国心思学家罗洛梅,在他的代表作《焦虑的含义》里提到,“惊骇是什么,惊骇是咱们面临着要挟,知道要挟是谁。焦虑却不相同,焦虑是你知道,自己面临着要挟了,可是,却不知道要挟自己的是谁,焦虑有种找不到敌人的感觉”。在知道焦虑之前,咱们先看下心思学中,大脑是怎样分工的,心思学权威,弗洛伊德把人的大脑分为三个层次,分别是本我、自我、超我。最深处的是本我,咱们潜知道中的愿望和惊骇便是它操控的,中心的是自我,操控着咱们绝大部分的知道,用来处理实际问题,最外层的是超我,也便是爸爸妈妈和社会,交给咱们的品德和良知。

尽管咱们每个人的焦虑都不同,可是,一切的焦虑,都有一个一起来历,便是抵触,或许是咱们本身内部的抵触,也或许是,咱们和外部国际的抵触,正是由于,它们之间不同的抵触,就把焦虑分成了三类:

榜首,假设自我和实际之间有了抵触,这种焦虑,叫做实际焦虑。在大脑的三个层次中,只要自我是直接和外界产生联络的,咱们的知道、情感、回忆都是它操控的。你有没有过这些感触,比方,坐飞机的时分惧怕飞机坠毁,一个人在家的时分惧怕偷盗,在生疏的城市没有安全感,当咱们忧虑外部国际,会产生一些风险时,自我就会宣布一个信号,告知大脑该进步警惕了,这个信号便是,实际焦虑。假设是单纯的实际焦虑,其实这是一种相对健康的焦虑,由于从进化论的视点来说,这种焦虑会让咱们更警惕,帮咱们躲过风险,进步了咱们的生计几率。

第二,自我和超我产生了抵触,这种焦虑,叫做品德焦虑。你有过一些不品德的主意吗,比方,恋母、恋父、师生恋,想到这些,咱们或许会感到一些羞耻,终究为什么呢。由于超我,不是咱们生来就有的,从小孩子开端,爸爸妈妈就告知咱们,什么是品德,等进入社会之后,咱们又渐渐树立起了品德观。超我,担任制造两种心境,一个是愧疚,一个是羞耻,当咱们的主意和咱们的品德,产生抵触的时分,超我就会用愧疚和惭愧,来赏罚咱们。由于惧怕赏罚,所以当咱们觉得自己的主意,或许冒犯品德的时分,自我就会宣布一个防护信号,以免咱们受赏罚,这个信号便是品德焦虑。

第三,自我和本我产生了抵触,这种焦虑,叫做神经性焦虑。你有没有过不可思议的焦虑,你找到了源头却又挥之不去,乃至你都不知道在焦虑什么。神经焦虑是实际焦虑的升级版,可是它藏的很深,在你的潜知道中,咱们底子知道不到,每个人的心里都会有激烈的愿望,比方,金钱、权利、性爱,当这些愿望,被许多释放出来的时分,就简略让咱们感到溃散,此时,自我就会宣布一个防护信号,这便是神经性焦虑。

好,焦虑的三种状况就讲完了,依照弗洛伊德的理论,咱们遇到的焦虑,在上面都能够找到原型。许多读者告知我,他们十分厌烦焦虑,以为焦虑不是相同好东西,可是,实际状况是这样的,焦虑,并不是导致心思疾病的原因,许多人是为了脱节焦虑,所做的挣扎,而导致了疾病。比方,当咱们采纳逼迫行为来减轻焦虑,就会构成逼迫症;当咱们采纳“迟点再做”来减缓焦虑,就会构成延迟症。焦虑是一种通用的情感钱银,任何的情感,咱们都能经过焦虑感触到。

正如上面提到的,恰当的焦虑能协助咱们,更客观的知道境况,而不是只看到好的一面,常常焦虑的人,也被证明智商更好,尤其是在表达方面。可是,你的焦虑假设超支,就会有副作用了,过度焦虑的人,有什么典型特征呢,过度的焦虑遵从着以下几个准则:

榜首:寻觅着风险的蛛丝马迹。过度焦虑的人,对未来持有一种失望心情,为了证明自己失望心情是正确的,他们会在蛛丝马迹中,寻觅相关依据。一些在他人看来无关紧要的东西,他们却以为这便是风险的信号。比方,当他们觉得他人有歹意时,他们就会重视他人的一言一行,他人打个喷嚏,他们就会觉得这人,是成心在他们面前打喷嚏,是对他们的一种不尊重,也是一种歹意。还记不记得,前几节课提到过,一个心思学概念,叫做选择性失明,有利于他们观念的依据,都被他们留意到了,不利于他们观念的依据,就被他们疏忽了。

第二,将蛛丝马迹进一步灾祸化。过度焦虑的人,一旦发现了风险的蛛丝马迹,就会主动灾祸化。比方,有洁癖的人,一般不会去握地铁的公共扶手,一旦不小心碰到了,他们就会立刻烦躁不安,好像病毒立刻就感染到他们了,说不定哪天,就要不可救药了。

第三,企图操控局势。为了避免将蛛丝马迹灾祸化,过度焦虑的人,就会想办法去操控局势。比方,前面提到的,有洁癖的人,碰到公共扶手今后,就会立刻去洗手,乃至是重复的洗。他们的心思逻辑是这样的,它们以为有歹意的作业,一旦发现预兆,就会首要发起进攻,先下手为强,以避免对方进犯自己,一起,避免其他人仿效。

第四,躲避或者是远离。这是第三种办法的后续战略,当过度焦虑的人,感到自己无法操控局势时,就会采纳预防措施:躲避或者是远离。比方,惊骇症患者,在面临惊骇的时分,榜首反响便是躲避,由于他们知道,接下来面临的作业,是自己无法操控,或者是不愿意看到的局势。

那么,怎样去医治焦虑呢,首要需求从源头上,纠正这种不合理的主意,对未来持有一种失望的心情,其次,是知道到这种灾祸化的思想,作业是否真的这么严峻。详细怎样做呢,以下就有十个办法,能够协助你减轻焦虑。

榜首,假设你的忧虑是,“假设怎样怎样样,那成果怎样办呢”。这时分,你就能够把问题的答案,列成一张清单,这样会有助于你找到,可操作的处理计划。

第二,把主意写下来,不要重复的考虑,比方,焦虑过度的时分会难以入眠,你就能够拿起,床头的笔记本,写下你的主意,当你起床后,有了足够的精力,随时能够从头考虑。其次,把主意写下来,相当于写日记,也等同于跟自己对话,有时分,由于实际状况,隐私不好意思跟他人说出口,记载自己的主意,就起到了纾解心境的作用。

第三,尽力不去忧虑,告知自己没问题,只会让你感到愈加焦虑。当你感到过度焦虑,以为某个问题无法操控时,能够问自己几个问题,猜测一下或许性,还有应对计划是什么。比方,这件糟糕的作业产生的概率有多大。一旦产生,最坏的成果是什么?最好的成果是什么?我能够做些什么,才干阻挠糟糕的作业产生呢?

第四,学会忍耐“不确定性”,是处理焦虑很重要的一个办法。不管你预备的多么充沛,意外仍然会呈现,承受这种不确定性,你会更轻松的面临意外状况。

第五,继续触摸让你惧怕的场景,是削减焦虑的一种办法,这种办法,叫做露出医治。假设你有交际惊骇症,那就需求制造更多的时机,去知道朋友,比方,跟生疏人问候、或者是在超市付款部队中跟人谈天、参与一场集会、学习一项新课程。这种露出疗法,起先或许会让你不太习惯,有些不舒畅,可是坚持一段时间后,你的焦虑就会削减。

第六,坚持追寻,记载你的进展,监控这些战略,对焦虑改动的作用怎样。比方,留意焦虑的诱因是什么?思想进程是什么?你采纳了什么行为?终究症状有什么改动。坚持追寻的意图是,让你知道,哪些处理战略有用,哪些没用。

第七,做些不动脑子,只着手的作业。焦虑是由大脑宣布的,当咱们花时间,在着手的作业上时,咱们的大脑,能得到恰当的放松,对下降焦虑有显着作用。比方,房间的清洁作业,做一次后,成就感会立马爆棚,在比方,做些手艺制造,调制咖啡,烘培蛋糕,还有便是,能够服务自己,做个面膜,做个按摩。试试这些作业,你的焦虑感会大大下降。

第八,渐进式肌肉放松操练,会帮你取得身体的放松。什么是渐进式肌肉放松操练呢,便是经过简略的动作,让身体肌肉先紧绷、在放松,终究到达身体轻松,减缓焦虑的作用。比方,跟我做一个小操练,用力握拳,首要,双手用力握紧拳头,感触整个手掌紧绷的感觉,接下来,渐渐的放松、渐渐的放松。终究,把双手放在腿上舒畅的方位上。好,这便是整个进程。

第九,找本焦虑自救手册来看,比方,有一本书叫做,《住在我心里的山公》,能够依据你的心思状况,对应书中的内容,自行查阅处理问题。或者是,有问题,求助于认知疗法的心思专家,进行心思咨询。

第十,少玩微信。张小龙说过:“微信越来越让一些人感到焦虑,乃至是神经质,永久有处理不完的信息”。微信所给咱们带来的影响是,随时会淹没在,未读信息的海洋中。所以,你能够封闭朋友圈,这样做的优点,是能够过滤掉,绝大部分引发焦虑的信息,而代替的做法是,能够多要点重视几个朋友,时不时的检查他们的动态。其次,是能够关掉音讯提示功用,一天只一致回复2-3次微信,有人会问,假设有人找我怎样办呢,一般来讲,最紧迫的作业,往往是电话联络的,这点请定心。

总结:

好了,本节课的内容就悉数讲完了。现在来回忆下本节课的要点内容:

首要,咱们讲了,咱们每个人都会有焦虑心境,焦虑会带来许多负能量,例如,烦躁,易怒,失落等症状。然后讲了,从心思学视点,焦虑分为三种状况,分别是,实际焦虑,品德焦虑,神经性焦虑。紧接着,咱们剖析了,焦虑的典型特征是什么,榜首:喜爱寻觅,风险的蛛丝马迹,第二,将蛛丝马迹进一步灾祸化,第三,企图操控局势。终究咱们讲了,怎样减轻焦虑呢,有十种办法供你参阅,榜首,把你的答案列成一张清单,第二,把主意写下来,不要重复的考虑,第三,不要重复劝诫自己,作业没有问题。第四,学会忍耐不确定性,第五,继续触摸让你惧怕的场景,进行露出医治。第六,坚持追寻,记载你的进展,监控这些战略,对焦虑改动的作用怎样,第七,做些不动脑子,只着手的作业,第八,渐进式肌肉放松操练,会帮你取得身体的放松,第九,找本焦虑自救手册来看,第十,少玩微信。

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