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编者按：一个人一旦过得不好了，就简单还念曩昔，其实这是契合科学道理的。近期很多论文的研讨结果证明，回想夸姣的韶光能够有用对立郁闷和焦虑。本文译自Medium，作者Markham Heid，原标题为" The Power of Positive Memories "，期望对您有所启示。
当一个人境况困难时，往往会变得怀旧。这是科学研讨得出的定论。最近有很多的研讨论文以为回想高兴的韶光或许是对立压力和郁闷的有用办法。
2017年宣布在《天然人类行为》（Nature Human Behaviour）杂志上的一项研讨中，一位身穿白大褂、面无表情的科学家进行了一项试验，他调查了受试者将一只手渐渐浸在冰水里的进程，这种行为会发生苦楚和压力。紧接着，这些人被要求回想一些高兴的回想或中性的回想。那些回想中性回想的人在把手放在冰水里的时分，他们的应激激素皮质醇水平稳步上升，而那些回想高兴韶光的人的皮质醇水平几乎没有改变。
研讨小组在第二组重复了这个试验，仅仅这次他们在试验的回想阶段进行了脑部扫描。他们发现，当人们回想活泼的回想时，大脑前额叶皮层的几个区域（触及心情调理和“认知操控”的区域）会变得愈加活泼。该研讨的作者写道，强壮的压力“削弱了咱们运用认知调理心情的才能”，并引发焦虑或郁闷。可是回想高兴的韶光好像会打断这一连串的消沉主意和感觉。
这项研讨的发现与一项最新的、将郁闷与回想活泼回想才能受阻联系起来的研讨结果相吻合。英国剑桥大学(University of Cambridge) 2019年的一项研讨发现，能够详细记住高兴的工作的才能与较低的皮质醇水平缓较少的负面自我点评具有相关联系，假如负面自我点评较多的话，或许会导致年轻人由于日子压力而郁闷。该研讨的榜首作者阿德里安·阿斯克伦德(Adrian Askelund)现在是挪威奥斯陆大学(University of Oslo)临床心思学博士生。“咱们发现，那些能十分详细的记住曩昔某些活泼工作的人，即便在阅历了严重压力之后，心思健康状况也不会很差。”
30年前，研讨人员就现已认识到，郁闷症患者更简单回想起负面回想，而不是正面回想。也有依据标明，郁闷症患会把苦楚的工作在脑海中记的更苦楚。这些都支撑了一种现在盛行的郁闷症理论，即所谓的“竞赛回想理论”（competitive memory theory），该理论以为每个人都有活泼和消沉的主意和“自我体现”，但郁闷症患者往往倾向于消沉的主意。跟着时间的推移，消沉思想途径的激活会进一步增强该途径，而活泼的心思途径则会变得越来越弱。
根据这一竞赛性回想理论，一些研讨人员探究了活泼的回想练习是否有助于协助那些有郁闷症高风险的人。一组英国研讨人员在2018年进行的一项研讨发现，练习人们回想高兴的回想会使郁闷得分明显下降。参加研讨的人首先会辨认自己的负面自我点评，比方以为自己没有价值。接着，他们回想自己曾在哪些特定场合体现出了价值，或许其他能证明自己有价值的工作。渐渐的，重温这些活泼的回想好像能够削减大脑激活消沉思想途径的倾向。
阿斯克伦德（Askelund）说，承受认知行为疗法(CBT)医治郁闷症的人常常会被教授一些能反抗消沉自我主意的技巧。回想活泼的回想或许便是相似的技巧。回想特定的活泼回想好像是一种能够练习的技术。
关于“感恩”的研讨以为，人们能够练习大脑养成一种能够对立压力和郁闷的考虑方法。多项研讨发现，每天或每周花点时间考虑日子中值得感恩的工作，能够改进心思健康状况并添加幸福感。加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)的心思学教授、研讨感恩的学者罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)说：“无论是咱们自己的心里主意，仍是外界的新闻推送，都会让咱们继续不断地接触到负面心情。”回想高兴的回想，并经过这种方法发明新的回想，能够激起感恩之心，阻断消沉心情。
关于“人们怎么花费时间和金钱”的研讨也支撑了他这一观念。得克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas at Austin)市场营销和心思学助理教授阿米特?库马尔(Amit Kumar)标明：“咱们从很多研讨中得知，人们从体会性消费(如旅行、外出就餐、听音乐会)中取得的高兴，比从衣服、电子产品或物质财富中取得的更多。”
库马尔说，别致和高兴的阅历的回想，尤其是那些触及社会互动的阅历好像对人们更有利，由于它们重塑了人们对自己的观点，让人们感觉更好。“阅历活在咱们的回想里，活在咱们一遍遍告知自己和别人的故事里，”他解释道，回想活泼的阅历也会天然而然地激起感谢之情。
所有这些研讨都标明，常常回想那些激起活泼性和感谢之情的时间会让一个人变得更高兴、心思更健康。在你感到压力大或悲伤的时分，能够试着多回想一些夸姣和高兴的韶光，这样做能有用对立焦虑和郁闷。
译者：Jane
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