文/黄娟
现在的社会飞速发展，各行各业的人纷繁“内卷”，每天的日子恰似都在“精进不休，不进则退”。咱们忧虑担负不了日常日子的开支，忧虑被同龄人逾越，忧虑被社会筛选等。每个人都带着或多或少的焦虑心情奔驰在日子的战场上，正如最近盛行的网红语“成年人的日子从无简略二字”。
那咱们怎么差异“正常的焦虑心情与病理性焦虑”呢？病理性焦虑的损害有哪些？出现病理性焦虑时咱们应怎么自救与求助？期望今日这篇小小的科普文章能够帮到咱们，让咱们能在“内卷”和“躺平”中切换自若。
什么是焦虑？
俗话说“有压力才会有动力”,“恰当的焦虑能促进咱们行进”。适度的压力和焦虑能转化为活跃进取的动力，能使人应战自我，挖掘潜力，赋有功率，激起发明性。日常日子中，当咱们有想达到的方针或许处于风险环境时，也便是外界有实实在在的客观影响时，焦虑能起到自我监督、自我鼓励的作用。它唆使咱们行进，进步咱们日常学习、作业的功率，促进咱们挨近、达到方针。
适度的焦虑能激起和调集个别能量以敷衍外来的突发事件对自己构成的要挟，并且使得咱们得以一起敷衍多项使命，并对或许出现的问题随时坚持高度的警惕。合理、适度的焦虑是恰当的严重程度，处于这种状况中的个别能经过自我调整，掌握焦虑对自己的影响程度。在面临焦虑心情时，个别不会有失控、紊乱、无助的感觉。
什么是病理性焦虑？
假如有一天，咱们发现自己的焦虑心情有以下特色：
榜首，它是平白无故出现的。没有清晰的方针和内容，但是咱们每天大部分的时刻总忐忑不安，觉得有欠好的作业即将产生，有种大难临头的感觉。
第二，这种焦虑是指向未来的。个别总感觉好像某些要挟即将来临,但是却说不出终究存在何种要挟或风险。
第三，病理性焦虑一般存在的时刻比较长。且每天大部分的时刻都处于这种状况。
第四，与焦虑心情不同，处于病理性焦虑中的个别，发现自己很难操控住这种心情。面临它时更多的是无助、紊乱、手足无措，只能任由它来操控咱们的心情、行为等。
第五，它持续时刻很长。如不进行活跃有用的医治,几周、几月乃至数年拖延难愈。病理性焦虑症除了出现持续性或发生性慌张状况外,一起伴多种躯体症状，如肌肉体系的肌肉酸痛、活动不灵敏、肌肉及肢体的抽动、牙齿打颤、声响颤栗等。感觉体系的视物含糊、忽冷忽热、软弱无力、浑身刺痛。心血管体系的心悸、胸痛、血管搏动感、昏倒感等。呼吸体系的胸闷、窒息感、叹气、呼吸困难等。胃肠消化体系的吞咽困难、嗳气、食欲不佳、消化不良、腹泻、便秘、体重减轻等。泌尿、生殖体系的尿频、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿等。植物神经体系症状口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、严重性头痛、毛发竖起。
简而言之,病理性焦虑是一种无根据的慌张和严重,心思上体会为泛化的、无固定方针的忧虑慌张,生理上伴有警惕增高的躯体症状。
面临它，处理它
近些年对焦虑的研讨越来越多，咱们发现焦虑不像惊骇、愤恨、哀痛等是一种单一的心情状况，而是综合性的心情。它的构成与个别的性情、环境、家庭等要素关系密切，乃至受饮食养分等直接影响，还或许与脑生理机能的改动有关。现在首要的医治办法有：心思医治、物理医治及药物医治。那么心思层面的协助一般有：
首要，有许多和病理性焦虑和平相处的办法。这些办法的基本原理都是主张个别作为一个旁观者调查自己的焦虑心情，而不是沉浸于当下的心情中，并进行自我调节。比方，使用冥想发明的空间，承认自己的心情，命名它，然后退后一步审视它。假如判别这种情感是负面的、极点的，也不要压抑它，而是尽力把它转化成活跃的情感，从头找回心里的沉着平缓。
其次，咱们还能够做一些放松练习，协助咱们在焦虑时找到舒适感，最简略、有用的办法便是深呼吸，最好是腹式深呼吸。在整个过程中要求咱们暂时从焦虑的心情中走出来，把悉数的留意力放在咱们的呼吸上。吸气时数1，呼气时数2，用几秒钟时刻留意自己的感觉，然后放松。先放松咱们的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此次序顺次放松一遍，大约用10～20分钟。放松之后再面临你要处理的问题，就会感到十分轻松。
最终，咱们还能经过搬运留意力来缓解焦虑心情，当咱们处于烦躁、心烦、紊乱、忐忑不安的状况时，咱们能够放下现在正在进行的作业，站起来走一走，听一首咱们喜爱的音乐或许喝杯茶。等咱们的焦虑心情缓解后，再从头开始作业，功率及感触也会好许多。
当病理性焦虑在家里、作业上、校园、社交活动中、人际关系中或许一些其他的重要方面给咱们造成了严重的影响，假如以上的办法咱们自己很难进行，或许活跃尽力地去做了，但是作用不明显，又或许面临强壮的病理性焦虑咱们无法应对时，主张咱们及时到专业组织求助（精力专科医院或许三甲医院的心思科），那里有专业的医护人员、心思医治师协助咱们评价，一起结合个别不同的病理性焦虑特色，为咱们拟定个性化的医治计划。病理性焦虑症只需及时医治，预后一般杰出。