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失眠紧张焦虑怎么办[想哭睡不着心里烦躁堵得慌]

2021-11-16 17:19:50儿童心理78

今天咱们就来说一说焦虑心情和焦虑症~

#01

焦虑心情 ≠ 焦 虑 症

JINGYITONG

日子中由于一些作业而呈现焦虑心情是正常的,尽管这些心情或许对咱们的作业、日子形成影响,但在一般状况下,短期内就会康复正常。

但真实的焦虑症不只继续时刻长,还会呈现一些生理症状,咱们一定要进行区别:

JINGYITONG

NO:1 焦虑心情

诱因

由于详细产生的工作而忧虑惧怕的正常心情。比方忧虑作业发挥欠好。

生理症状

生理反应比较轻,如或许会随同焦虑心情呈现一过性的手心出汗、心跳加快等,这些都是正常生理反应;

继续时刻

会跟着工作完毕而完毕;症状一般继续时刻较短,能够经过自我调节得到缓解。

JINGYITONG

NO:2 焦虑症

诱因

焦虑症是一种疾病,没有清晰的焦虑目标。在没有任何诱因的状况下,扩大了各类风险,忧虑与实际境况并不相等,比方:忧虑家人患沉痾、忧虑天然灾害的产生。

症状

焦虑症会有比较显着的生理症状:如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的痛苦,如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。

继续时刻

焦虑症继续的时刻一般比较长,会重复产生,可继续几个月乃至好几年。

GAD-7自评量表

*用于筛查和评价焦虑症的严峻程度

在曩昔两周内,有多少时分您有以下困扰?

彻底

不会

偶然

几天

一半

以上

时刻

简直

每天

1.感觉严重、焦虑或急迫

0

1

2

3

2.不能够中止或操控忧虑

0

1

2

3

3.对各式各样的事忧虑过多

0

1

2

3

4.很难放松下来

0

1

2

3

5.由于不安而无法默坐

0

1

2

3

6.变得简单烦恼或烦躁

0

1

2

3

7.感到好像将有可怕的作业产生而惧怕

0

1

2

3

计算成果:假如总分在

● 0-4分归于正常;

● 5-9分归于轻度焦虑;

● 10-14分归于中度焦虑;

● 15-27分归于重度焦虑。

医师提示:假如焦虑继续时刻较长,对正常日子产生消极影响乃至不能进行正常日子的时分,就需求引起警觉,尽早到医院就诊,必要时进行药物医治。

#02

焦虑症也有急性期

JINGYITONG

01『急性期』惊慌产生状况

首要表现为忽然呈现激烈的惧怕、惊骇,可有濒死的感觉,伴有显着的心慌、呼吸困难等,夜间睡梦中多产生;

有时还会由于过度呼吸形成呼吸性碱中毒,也会呈现四肢麻痹、口周发麻、面无人色、腹部坠胀等,进一步加剧患者的惊骇,并加沉痾情。

02『缓慢期』广泛性焦虑

大多数患者都是缓慢焦虑的症状,有比较典型5大症状,即心慌、疲乏、神经质、气急和胸痛;以及一些严重、出冷汗、厌恶、腹胀、便秘、尿频尿急等状况。

有时分一些必要的辅佐查看有助于扫除器质性疾病,比方血糖、电解质、甲状腺功用、心电图、心脏彩超、x线胸片、胃镜等。

医师提示:假如是第一次呈现惊慌产生,尽量坚持镇定,并拨打急救电话,寻求医师的协助。

#03

焦虑心情怎么缓解?

JINGYITONG

找到焦虑的原因

焦虑一般都是有原因的,学会去寻觅焦虑的底子,不要一味的沉迷于自己的心情里。找到让自己焦虑的源头,去处理它,这样焦虑天然不存在了。

不限制自己的心情

限制心情会拔苗助长,愈加焦虑。当忧虑过度时,能够问你自己一些问题,来评价灾难性的猜测和能处理好的或许性。

比方:

● “这件糟糕的作业产生的或许性有多大?”

● “假如产生了,最坏的成果是什么?”

● “最好的成果是什么?”

● “最有或许的成果又是什么?”

● “能够做些什么才能够阻挠(糟糕)的作业产生呢?”

学会承受不确定的事

要知道,不管预备的多么充沛,不行猜测的作业仍是或许产生的。越能承受这个不行避免的现实,就越简单处理好意外状况引发的焦虑问题。

#04

1个操练放松全身

JINGYITONG

焦虑的状况往往会引起失眠,今天教咱们一个操练,能够放松全身协助入睡前的「身体扫描冥想」。

「身体扫描冥想」首要是经过增强咱们对身体的感知力,然后放松咱们的身心,起到很好的助眠作用。

详细操练办法如下:

1. 躺在床上或许盘腿坐在床上;

2. 全身放松,深呼吸2-3次,闭上双眼或许眼睛微闭,双手置于身体两边;

3. 将注意力放在自己的各个身体部位上,依照“脚->腿->腹部->胸部->膀子->面部->头部”的次序把身体的每个部位在脑中扫描一遍;

4. 以上进程重复2-3遍,直到有睡意停止

今天份小常识get!

从速共享给身边有需求的朋友和家人吧~

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来历

审稿专家:李颖 北京安靖医院 精神科 副主任医师

修改:医口酥、医梨沙白

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